Guía completa y gratuita:
125 Ejercicios para hacer en casa

Esta guía recopila 125 ejercicios de fuerza y estiramientos para entrenar en casa. Encontrarás ejercicios para tonificar piernas, brazos, glúteos, abdominales, espalda, pectorales, etc.

TONIFICACIÓN

  • Miembros Inferiores (piernas, glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, adductores)
  • Miembros Superiores (brazos, pectorales, espalda, bíceps, tríceps, hombro)
  • Core o zona lumbo-abdominal (recto anterior del abdomen, oblicuo interno y externo, multífidus, transverso, erectores espinales, etc.)

ESTIRAMIENTOS / FLEXIBILIDAD

  • Estiramientos Dinámicos (movimientos suaves y continuos buscando la máxima amplitud articular)
  • Estiramientos Estáticos (manteniendo la postura indicada)
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Esta guía completa de ejercicios te permitirá hacer un entrenamiento para conseguir tus objetivos. Si quieres hacer musculación, adelgazar, perder barriga o tonificar diferentes partes de cuerpo, esta guía te será muy útil. Esta guía ha sido especialmente diseñada para hacer ejercicio en casa, con una simples bandas elásticas, una esterilla y un fitball opcional.

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Guía realizada por Dr. Sebastien Borreani

  • Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y Deporte
  • Máster Universitario en Actividad Física y Salud
  • Doctor en Ciencias de la Actividad Física y Salud
  • Entrenador Personal
  • Co-fundador de www.entrenar.me
  • Más de 15 artículos científicos publicados en revistas internacionales JCR