Si corro 6km a aproximadamente 7 min el km cuantas calorías consumo?

Si corro 6km a aproximadamente 7 min el km cuantas calorías consumo?

Pregunta sobre Running
3 respuestas de profesionales cualificados

Óscar Ródenas
Óscar Ródenas
Elche
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Hola.

El gasto calórico está directamente relacionado con el consumo de oxígeno (VO2) que supone la actividad realizada y es conociendo este dato la manera más exacta de calcularlo, a razón establecida de 5kcal/L de O2.
Conociendo tu consumo máximo de oxígeno (VO2máx) y las pulsaciones a las que estás entrenando puedes saber cual es tu consumo de oxígeno a partir de las tablas de equivalencias, pero dado que debes realizar una prueba de esfuerzo en laboratorio para conocer el VO2máx te ofrezco una forma más sencilla de calcularlo: a partir de los MET.

El MET es un estándar utilizado para medir el gasto calórico que hace referencia a 3,5 mL de O2/min/kg. Si consultas una tabla de equivalencia de actividades en MET, verás que el ritmo al que corres (8,57 km/h) equivalen aproximadamente a 9 METS. A partir de una sencilla fórmula ( kcal/min = MET x 0,0175 x kg de peso ). Me falta conocer tu peso corportal para darte el valor exacto pero te voy a solucionar la ecuacion.

Tu gasto calórico durante 42 min (6min x 7km) equivale a 6,6 kcal por cada Kg de tu peso (multiplica y tendrás el valor exacto).

Un placer ayudarte.

Òscar Elvira I Giol
Òscar Elvira I Giol
Barcelona
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Depende mucho de varios factores que, si te interesa, puedes modificar. Por ejemplo:

- LA PENDIENTE: Dependiendo de la pendiente con la que trabajes (a parte de que se trabajan músculos distintos), se queman más o menos calorías dependiendo del esfuerzo que le requieras a tus músculos.

- LA INTENSIDAD: La intensidad es un factor clave para "jugar" con el gasto de calorías de tu cuerpo. Cuanta más intensidad, más quemas, cuanta menos intensidad, menos quemas.

- LA ALIMENTACIÓN QUE TIENES: Depende del tipo de alimentación que sigas, tu cuerpo quema más fácilmente las calorías o le será más costoso, ya que se puede nutrir más fácilmente de las calorías que necesita (alimentos) o le es más costosos porque primero tiene que quemar una cantidad más elevada de otras substancias que son más costosas de quemar.

A parte de estos factores, hay otros que pueden influenciar en la quema de calorías de tu cuerpo, cuando corres.

Espero haber ayudado.

Coincidiendo con la respuesta de Óscar, existen muchos otros factores, y quizás el más importante sea tu nivel de rendimiento físico, es decir. ¿Qué grado de esfuerzo te supone el correr 6Km a 7min/K? 
Para averiguarlo tómate pulsaciones inmediatamente hayas terminado de correr.
De esta forma, y calculando el tiempo que te lleva recorrer dicha distancia a la velocidad que indicas (7x6 = 42minutos de ejercicio) puedes aproximar de manera somera tu gasto calórico.

Calorías aparte, lo ideal sería que para realizar un entrenamiento efectivo (ni demasiado suave ni demasiado exigente) te encontraras entre las 130 y 165 pulsaciones por minuto si estas empezando, o entre las 150 y 180 si llevas entrenando varios meses. 

Teniendo en cuenta lo arriba descrito, aventuro que en términos netos alrededor de 320 calorías 
También existen varios métodos de fácil acceso que calculan (aunque de forma más imprecisa) tu gasto calórico. Clica en el siguiente enlace y accederás a una calculadora del gasto calórico según el tipo de actividad: 
http://doctoracabrera.com/web/dietas/calculo-del-gasto-calorico/

Ánimo con tus entrenamientos

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anonimo
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