¿Qué importancia tiene la tonificación del CORE en corredores?

¿Qué importancia tiene la tonificación del CORE en corredores?

Pregunta sobre Running
5 respuestas de profesionales cualificados

Jaime Pardo Santos
Jaime Pardo Santos
El Puerto de Santa María
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Buenas tardes.

El core lo forman una serie de músculos ubicados en el centro del cuerpo (abdomen, espalda baja y cadera), cuando corremos, dichos músculos actúan directamente en el movimiento de las piernas, tanto ayudando al movimiento como de apoyo. Por lo tanto, si tenemos un buen core, estamos repercutiendo positivamente al movimiento de las piernas y ayudando a que éstas funcionen mejor, aumentando así nuestro rendimiento. 

Un core bien trabajado nos va a aportar contención y estabilidad para poder movernos sin causarnos daños, reduce nuestra fatiga al producir un movimiento más fluido, además de mejorar nuestra forma nos mejora la economía de carrera y nuestra eficacia al correr, nos va a reducir los dolores que podamos tener en la espalda baja al estabilizar la columna y por lo tanto evitar lesiones.

Por lo tanto, si te gusta correr. no olvides de ejercitar el core.

Un saludo.

Muchísima. Para correr adecuadamente y evitar lesiones es fundamental que tengas muy tonificada toda la zona nuclear del cuerpo. Cuanto más cansado estés, más descompondrás tu correr habitual y forzaras tu cuerpo de mala manera, llegando los dolores y lesiones. 

Lumbares, abdominales, posturales...son ejercicios básicos que te ayudarán en este sentido y mejorar tu técnica de carrera.

Un saludo


Alejandro Campos Moreno
Alejandro Campos Moreno
València
10 21 15

Hola amigo!! Poco mas puedo aportar a las palabras de nuestro colega Jaime, tan solo que hay que hacerlo al menos 3 veces a la semana y como siempre de manera gradual y con alguien que te paute y corrija para hacerlo con buena técnica para evitar lesiones... suerte!! 


El Core es un término de última tendencia que se ha utilizado para designar a la faja lumbo-abdomnial englobándola con el resto del cuerpo en un todo en el que las fuerzas siempre pasan a través de ésta. Dentro de esta faja encontramos músculos de suma importancia (como todos los demás) como el transverso abdominal fibras superiores e inferiores, el recto, los oblicuos, el piramidal del abdomen, el cuadrado lumbar, el multífido y demás paravertebrales, el longísimo, el iliocostal, espinosos. Lo curioso del CORE es que muchos de los músculos que se insertan en la fascia toraco-lumbar (tejido apoeurótico potente formado por los tendones y tejido que los une de un montón de músculos) tienen su otra inserción en otras áreas como el hombro (dorsal ancho) o en la cadera (glúteo mayor), con lo que un fallo en estas áreas distales puede repercutir en el CORE, y un fallo en el CORE puede repercutir en estas otras áreas.

Un corredor ya tiene el CORE tonificado. Correr implica lo mismo que andar (cinemáticamente hablando) pero multiplicando las fuerzas enormemente, y andar implica prácticamente todos los movimientos de todas las articulaciones de nuestro cuerpo. La marcha es el ejemplo artrocinemático de sistemas de palancas más llamativo, cada vez que el pie contacta el suelo sucede una cadena de movimientos articulares unidos entre sí que afectan hasta a las cervicales. Entre la fuerza reactiva de la pisada y la gravedad que empuja hacia abajo a las partes más distanciadas del suelo como la cabeza y el tronco, no hay músculo que no tenga que trabajar, con lo que al correr ya estás consiguiendo aumentar el tono de todos los músculos participantes.

Ahora bien, durante la carrera el patrón de reclutamiento y el rango de contracción de cada músculo es el mismo y muy corto respectivamente. La intención con un trabajo mucho más específico de la faja lumbo-abdominal, tanto como de los músculos de las piernas y pies (y hombros y demás), en un corredor sería de dotar al sistema nervioso de una riqueza mucho mayor de mapeo motor haciéndolo capaz de detectar seguridad y con ello optimizar la función aislada de cada músculo que luego se transfiera en mejora del rendimiento total.

Por poner un ejemplo, cada paso en la carrera requiere una rotación de la columna vertebral al mismo lado (si la zancada es con la pierna derecha el hueso iliaco derecho se va hacia la izquierda y el tórax a la derecha haciendo que las vértebras giren a la derecha), pero corriendo alcanzas(dependiendo de la técnica y estructura de cada individuo) apenas 15º de rotación, cuando en total quizás (de nuevo dependiendo de cada indiviuo) puedas alcanzar 30º. Los músculos que rotan el tronco (como el transverso del abdomen o el multífido), deben participar en cada uno de tus pasos corriendo, pero ¿y si la fatiga de la carrera hace que algunos de ellos no se contraigan de manera óptima? ¿Cómo restableces su normofunción? ¿Corriendo de nuevo? Ahí es donde entra un trabajo específico de mejora de la contracción en que se debe poner a las fibras de cada músculo en el plano de la resistencia y llevarlo a su máximo acortamiento, mediante una intensidad baja, para conseguir mejor comunicación entre fibra muscular y sistema nervioso.

El problema viene cuando el trabajo del CORE se convierte en ejercicios globales multiarticulares de intensidad media-alta que implican que cada músculo dentro de la cadena haga una parte del trabajo sin ser específicos en cada fibra. Esto puede ayudar y además no viene mal este tipo de trabajo, pero el complemento de especificidad se hace necesario en atletas cuya especialidad requiere insistir mucho en el mismo plano y el mismo rango. Por poner otro ejemplo, un corredor cada paso con la derecha, su hombro derecho jala hacia atrás, ahí participa enormemente el dorsal ancho, triceps, deltoides posterior y todos influyen en la rotación de la columna directa o indirectamente, si no lo hacen bien esta rotación pierde fuerza y por tanto dismuye el rendimiento. No hay más que ver a Gomez Noya y Alistair Brownlee llegando a meta. Para esto, se puede trabajar un remo, cualquier pull que jale hacia atrás y lleve a estos músculos a su máxima contracción, diferentes planos e intenciones de fuerza, etc.

Un saludo

Javi Dorce Diago
Javi Dorce Diago
Valencia
3 5 9

El CORE es el conjunto de músculos abdominales, ya no se habla de los típicos cuadraditos sino de toda la faja abdominal localizada en abdomen, zona lumbar, cadera...

La importancia es máxima sea en corredores, atletas, futbolistas, nadadores... todo esto son deportistas de Élite pero para personas las cuales realizan una vida normal sin deporte alguno es igual de importante

Es decir, el CORE ES IMPORTANTÍSIMO PARA TODO EL MUNDO SEA CUAL SEA SU CONDICIÓN FÍSICA

El CORE es un musculo ubicado en la zona central de nuestro cuerpo, esto quiere decir que cuanto mas trabajo y fuerza tengamos en el CORE mas mejoraremos en lo demás, tanto para levantar una pesa como para coger un vaso del armario de la cocina.

Ahora respondo a tu pregunta... EL CORE ES IMPORTANTÍSIMO PARA TODO EL MUNDO SEA CUAL SEA SU CONDICIÓN FÍSICA

Si deseas trabajarlo de la mejor manera rodeate de los mejores profesionales posibles de tu zona y como consejo... Hay que trabajar el core en todos sus planos, esto quiere decir que hay que hacer todo tipo de ejercicios, no basta solo con el crunch de toda la vida


Gracias un saludo si eres de valencia ya sabes a quien recurrir ;)

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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