para hacer runing hay que saber la clase zapatillas utilizar, tambien tenemos que hacernos un reconocimiento medico para que to este ok, y estirar bien todas la articulaciones

para hacer runing hay que saber la clase zapatillas utilizar, tambien tenemos que hacernos un reconocimiento medico para que to este ok, y estirar bien todas la articulaciones

Pregunta sobre Running
3 respuestas de profesionales cualificados

Alejandro Campos Moreno
Alejandro Campos Moreno
València
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Hola amigo!!

Claro!! es importante tener unas zapatillas que se adapten a tus objetivos y características, esto dependerá de factores como:

Vas a correr en asfalto, en tierra, en terreno mixto, en montaña...? (hay zapatillas específicas para cada tipo de superficie)

Cuanto pesas? Es importante que las zapatillas se adecuen a tu peso, las hay para corredores ligeros, medios y pesados...

Eres principiante, amateur? (Si eres principiante, mejor elegir una zapatilla con buena amortiguación y estabilidad, cuidaran mas tus tendones, músculos y articulaciones)

Vas a correr corta, media o larga distancia?

(tenerlo en cuenta)

...

Acude a una tienda especializada y que te atienda un buen profesional,  si es corredor, mejor!!

Que tipo de pisada tienes? Neutra, supinador, pronador? (esto que no te lo miren en una tienda de deporte ya que los medios de los que disponen solo son orientativos pero no 100% fiables. Mejor que acudas a un profesional de la pisada) 

Un reconocimiento siempre es recomendable, acude a tu médico y consultale, él en función de tu edad y tu vida clínica te recomendará hacerte análisis de sangre, pruebas de orina, electrocardiograma, prueba de esfuerzo... 

Y por último, las articulaciones no se estiran, se movilizan... supongo que te refieres a los músculos y tendones, mi recomendación es que los hagas de manera regular, al menos 3/4 veces por semana, dependerá de tu actividad física.

Suerte amigo!!


Rafael Moreno Belmonte
Rafael Moreno Belmonte
Albacete
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Buenas, en primer lugar, en cuanto a las zapatillas, si, es fundamental conocer el tipo de pisada que tienes y las características de cada zapatilla para adecuarlas a las tuyas. 

En cuanto al reconocimiento médico no lo considero necesario si no has sufrido problemas de salud anteriormente y has practicado actividad física en alguna etapa de tu vida, siempre  y cuando un profesional valore tu estado y condición física y desarrolle un programa de entrenamiento propio para ti. 

Y por último, en cuanto a los estiramientos (espero que estires la musculatura y no las articulaciones...), es un debate que aun perdura entre los profesionales de la actividad física y que podría estar todo el día escribiendo sobre ello, como resumen y desde mi opinión personal, es bueno que trabajes la flexibilidad  de formar controlada y tras cada sesión de carrera a pie, y nunca esta demás alguna sesión especifica. 

Un saludo.

Marcos Vega De La Fuente
Marcos Vega De La Fuente
Palma de Mallorca
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Buenas noches. Lo primero que te diría es que te hicieras un análisis biomecánico de la pisada. Los readaptadores suelen estar bastante al día en este tema. Me explico, no es lo mismo ser pronador, supinador, tener una pisada neutra...

Lo segundo que te voy a decir es que tengas cuidado con las zapatillas que te recomiendan. Se hizo un estudio hace años comparando maratonianos que usaban calzado minimalista o iban descalzos, con maratonianos que usaban lo que nosotros llamaríamos zapatillas normales, con esas suelas tan altas. Resulta que estos últimos tenían el doble de lesiones. De todas formas he de decir que es un arma de doble filo, ya que cambiar de manera no progresiva a un calzado minimalista también puede provocar lesiones.

Te adjunto un link de un estudio relacionado con este tema, muy interesante. Sé que está en inglés, pero el 99% de la bibliografía que merece la pena está en este idioma www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1080/19424280.2013.873487

Puede que la razón principal por la que se producen más lesiones es por la mecánica de la carrera, cuando usas zapatillas normales el primer contacto, es un impacto bastante duro con el talón. Sin embargo, con el otro tipo de calzado o descalzo, apoyas de manera mucho más neutra, acercándote más al medio pie. Sé que esto sonará a chino, pero hay que planteárselo. Lo que sí que te recomiendo es que antes te hagas un análisis de la zancada para elegir las zapatillas.

En cuanto a los estiramientos, como ya te han dicho anteriormente es conveniente tener una cierta flexibilidad. Sin embargo, verás que la ciencia en este apartado ha evolucionado a pasos de gigante los últimos años, y hay muy pocos estudios que asocien los estiramientos con una disminución del riesgo de lesión. Lo que sí está comprobado es que antes de correr debes aumentar la temperatura corporal y entre otras cosas realizar estiramientos balísticos (teclea en google y verás lo que son), pero nunca estiramientos activos o pasivos (los de toda la vida). No tiene demasiado sentido decirle a tu sistema nervioso que se relaje antes de la actividad física. Al acabar sí que estiraría, pero sin llegar nunca al umbral del dolor. Te adjunto información relacionada con este otro tema de Yann Le Meur, uno de los mejores investigaciones del momento. twitter.com/ylmsportscience/status/617170993757339648

Por último te voy a decir que escuches a tu cuerpo, te estoy dando consejos generales, pero cada cuerpo es un mundo, si tu cuerpo te pide estirar, estira.

Un saludo y espero haberte ayudado


Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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