Hola, Al correr con amigas y hablar durante el ejercicio, enseguida me entra flato. ¿Hay alguna manera de evitarlo?

Hola, Al correr con amigas y hablar durante el ejercicio, enseguida me entra flato. ¿Hay alguna manera de evitarlo?

Pregunta sobre Running
7 respuestas de profesionales cualificados

Alejandro Campos Moreno
Alejandro Campos Moreno
València
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Hola amiga!! 

Prueba con estas recomendaciones que te detallo a continuación:

Toma el aire por la nariz, de esta manera la humedad y temperatura del aire al entrar a los pulmones es la correcta y por otra parte al expirar con la boca favorecemos que disminuya la híper-insuflación pulmonar.

E intenta que tu respiración sea constante.

Suerte!!


Existen técnicas como toser, presionar con los dedos en el costado que sientes el dolor introduciendo los dedos hacia el interior de tus costillas, levantar bien arriba el brazo del lado del flato. expulsar el aire con más fuerza y más cantidad de lo normal. No llegues a aguantar demasiado tiempo el dolor. Procura que en cuanto tengas la sensación apliques alguna de estas técnicas antes de llegar a una situación más aguda.

Javier Cañete San Pastor
Javier Cañete San Pastor
València
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Hola! 

No está demostrada la causa pero como se puede ver en las respuestas de mis compañeros la mayoría de "soluciones"  pasan por aumentar o mantener alta la presión intraabdominal para evitar movimientos que irritan ciertos ligamentos, tendones o incluso músculos como el diafragma. 

Mi truco es coordinar respiración y apoyo del pie derecho. De esa forma mantienes una respiración ciciclica, presión constante  y al estar coordinada con la pierna derecha se aumenta sobre todo en la zona donde suele darse dicha molestia. 

A mi me funciona perfectamente! 


Un saludo 

El flato o dolor abdominal transitorio, una vez que ha aparecido, trata de aliviarlo tensando la musculatura abdominal y presionando con la mano en el lateral donde se localiza el dolor mientras te flexionas ligeramente hacia delante. Si el dolor es muy fuerte, para porque puedes provocarte una lesión.

También se recomienda expulsar el aire con la boca semicerrada con fuerza y realizar respiración más abdominal cuando comienzan las  molestias, para reducir la fatiga diafragmática.

Y evita comer  y sobre todo beber mucha agua y bebidas  en las dos horas previas al entrenamiento/competición. En los avituallamientos baja un poco el ritmo para poder beber sin tener la respiración muy agitada bebiendo a pequeños sorbos.

Saludos



Diego Remon
Diego Remon
Valencia
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Añadiendo a lo que dicen Alejandro Campos y Jose Luis García, si me lo permiten, funciona muy bien tomar ese aire por la nariz mas deprisa de lo habitual forzando un poquito su entrada en los pulmones y soltarlo por la boca más lentamente de lo habitual. Suerte y mucho ánimo!

Diego Fragoso Carro
Diego Fragoso Carro
Ayamonte
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Prueba éste truquito: cuando corras, respira de la siguiente manera: da dos inspiraciones seguidas y a continuación dos expiraciones seguidas, siguiendo el ritmo de tus pasos. ;) 

Víctor Serrán
Víctor Serrán
Madrid
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Muy buenas, 

El flato es consecuencia de una mala respiración que normalmente se produce como comentas al realizar carrera e ir hablando (esto hace que la respiración no sea adecuada). Para recuperarte del flato es conveniente bajar el ritmo de la carrera  incluso hasta solo caminar y como dice Alejandro Campos, realizar inspiraciones profundas por la nariz y soltar el aire por la boca.  Espero que te funcione 

Un saludo 

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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