¿Estoy preparado para una media maratón? Hola soy Juan y he estado corriendo 9k diarios por montaña cinco días a la semana durante los últimos 3 meses, pero nunca he corrido por asfalto. Me gustaría saber si estaría preparado para correr una media maratón por asfalto. Saludos.

¿Estoy preparado para una media maratón? Hola soy Juan y he estado corriendo 9k diarios por montaña cinco días a la semana durante los últimos 3 meses, pero nunca he corrido por asfalto. Me gustaría saber si estaría preparado para correr una media maratón por asfalto. Saludos.

Pregunta sobre Running
4 respuestas de profesionales cualificados

Enrique Fernández García
Enrique Fernández García
A Coruña
37 77 39

Muy buenas.

Lo primero, comentarte que para poder ayudarte nos harían falta más datos sobre tu condición, y especialmente sobre tus objetivos en la media maratón (tiempo que deseas hacer, ritmo que quieres llevar, si solo quieres acabarlo...).

Otra pregunta que tendríamos que hacerte es: ¿cuál es el motivo por el cual no corres habitualmente por asfalto? Te encuentras con la dificultad añadida de que tu cuerpo, en especial tu tren inferior (a nivel muscular y articular sobre todo), no está acostumbrado a correr sobre superficies duras, por lo que tendríamos que analizar tu evolución y tu adaptación a esta superficie, y modificar el entrenamiento según cómo evoluciones. Lo ideal es que si te encuentras con algún problema o molestia, pruebes aumentando la amortiguación de tu calzado deportivo, sea con unas zapatillas con una amortiguación mayor, o sumándole unas plantillas de amortiguación a tu calzado habitual (en este caso comprueba que ninguna costura te hace daño o molesta):

Personalmente te animo a que contactes con un entrenador personal que pueda echarte una mano teniendo todos los datos necesarios y pudiendo supervisar tu evolución.

Un saludo.


Raúl Martínez Guillén
Raúl Martínez Guillén
Alcalá de Henares
3 3 18

Hola Juan como Entrenador personal y despues de mi experiencia preparando a clientes para medias maratones, maratones, etc... Además de una experiencia pesonal como corredor en dichas distancias, te puedo decir que la preparación de en  tu caso una media maratón , requiere a mi entender el entrenamiento o preparación en función de los obejtivos que quieras conseguir. Es decir, no es lo mismo si tu objetivo es unicamente el terminarla o sin embargo, si te marcas un objetivo mas específico y ambicioso.

En cualquier caso siendo uno u otro tu objetivo, está claro que así a simple vista tu actual entreno no va a ser necesario para poder correr esa media maratón  con garantias de fisfrutar, terminar y poder decir que has realizado una media maratón con éxito. Ya que no se trata de acumular kilómetros y volumen sin mas, si no de realizar entrenamientos de calidad, es decir, muchas veces es mejor menos cantidad  pero esa cantidad que sea de calidad.

 Por otra parte, el correr solo 9 km, aunque sean muchos días los que lo realizas,  no es suficiente y  lo adecuado, ya que, tu tienes que preparar tu cuerpo para correr 20 km. es decir, mas de una hora y cuarto o incluso una hora y media. Y con esos 9 km, no has corrido mas de una hora . Ademas de un complemento de trabajo de fuerza, dieta, etc.

Así pues, yo te recomiendo como profesional que busques asesoramiento y entreno con un profesional o persona que tenga gran experiencia en esta disciplina deportiva.


Raúl Martínez Guillén

Personal Trainer & Nutrición Deportiva

Sitio web: www.rbstrainer.wordpress.com

E-mail: [email protected]

Facebook: Raúl Martínez - RBS Trainer.

Buenas tardes Juan. Mi nombre es Álvaro Moreno y además de entrenador personal dirijo la escuela de running Intelligent Interval Madrid. Bajo mi punto de vista basado en mi experiencia y formación, tu trabajo es insuficiente para preparar una media maratón. Pero no sólo por el volumen del entrenamiento (9 km) si no por la tipología de los mismos. Para llegar en las mejores condiciones a una prueba como esta necesitas un entrenamiento integral y transversal. Es decir, la frecuencia con la que trabajas es más que suficiente, con 3-4 sesiones podría ser ideal, pero eso sí, debes planificar adecuadamente los entrenamientos. Es decir, no se trata sólo de correr más, si no de correr mejor.

Debes introducir en tus entrenamientos por ejemplo el trabajo de fuerza, para fortalecer la musculatura asociada a la carrera y lograr una mayor eficiencia en carrera. Cuando hablo de fuerza no me refiero aun gimnasio, hay videos en internet de fuerza para corredores con ejercicios que puedes hacer por tu cuenta con la simple ayuda de un parque o acudir a una de las numerosas escuelas de running que hay en casi todas las ciudades. Además alternar también la carrera continua con un trabajo de fartlek, trabajo de series, cambios de ritmo, etc. De esta forma podrás correr a ritmos superiores al alternar el trabajo con períodos de descanso y tu corazón y tu organismo trabajarán de forma muy eficiente. Es importante en tu caso que también introduzcas una tirada larga a la semana (con 15 km posiblemente sería suficiente). Y por último deberías trabajar la técnica de carrera con algún profesional cualificado por varios motivos, pero principalmente para evitar lesiones. Piensa que semanalmente le metes a tu cuerpo 45-50 km, por cada km nuestro cuerpo al correr recibe aproximadamente 7.000 impactos, con lo cual si multiplicas estamos hablando de una barbaridad de impactos. Si cada uno de estos impactos se produce con unos apoyos o pisada inadecuada, el resultado puede ser muy perjudicial para tu organismo y lo acabarás sufriendo a medio o largo plazo. En definitiva,en mi opinión podrías plantear tu semana de entrenamiento de la siguiente forma:

Día 1: Fuerza+ series cortas (200-300 metros) pero metiendo muchas

Día 2: Técnica de carrera +Fartletk o cambios de ritmo

Día 3: Series largas (2-3-4 km)

Día 4: Tirada larga (12-18 km)

Espero que te haya servido mi respuesta.  Te dejo mi contacto y el de la escuela que dirijo por si necesitas cualquier cosa. En nuestro Facebook publicamos muchos artículos siempre dirigidos al corredor que pueden serte de gran utilidad.


Álvaro Moreno Aragón

Intelligent Interval Madrid

www.intelligentinterval.es

https://www.facebook.com/intelligentintervalmadrid/?fref=ts

[email protected]

Como entrenador personal te puedo decir que correrla la podrías correr pero no te aconsejo para nada que lo hagas. Me faltan datos para poder saber que tipo de entrenamiento debes de llevar para terminar con garantias un medio maraton que es una prueba que hay que preparar con tiempo , dedicación y seriedad. No es lo mismo prepararla para terminarla o buscar un limite de tiempo. El tema del terreno en el que entrenas es un buen indicativo para el trabajo de fuerza y para evitar o prevenir lesiones de rodilla , tobillo y fascitis plantares. Además para conseguir tener un ritmo de carrera en una medio maraton que te permita disfrutar de la misma hay que entrenar esos ritmos en diferentes sesiones con diferentes intervalos y tener en cuenta asi como ejemplo que un mínimo de una tirada de 14-15 km hay que hacer antes de lanzarse a por un medio Maraton . Pero faltan muchos datos no obstante para poder entrar en profundidad . 

Si quieres puedes ponerte en contacto conmigo 

[email protected]

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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