Se aplica la misma técnica de carrera para todas las modalidades del running? Es decir trail, asfalto, etc.

Se aplica la misma técnica de carrera para todas las modalidades del running? Es decir trail, asfalto, etc.

Pregunta sobre Running
4 respuestas de profesionales cualificados

Hola!!

Aunque ambos tipos de modalidades tienen un criterio en común que es correr, no es lo mismo. En asfalto el entrenamiento es pura velocidad y exige una intensidad muy alta al corazón. En el trail son largas horas de fondo en terrenos técnicos de desnivel ya que se trabajan todos los grupos musculares (sobre todo el tren inferior) y debes aprender a desarrollar varias técnicas de carrera debido al variado tipo de terreno que te encontrarás (ascenso, descenso, rocas, cruce de rios, arena, senderos estrechos...). Asique no puedes pretender correr con la misma técnica, ya que deberás cambiar tu calzado, postura, zancada y sobre todo buscar una diferente forma de apoyo (debe ser más firme para estabilizarte en el terreno). Pero, donde realmente tienes que trabajar la técnica es tanto en las subidas como en las bajadas. En las subidas, hay que inclinar el cuerpo hacia delante, disminuir la zancada notablemente e incrementar la frecuencia de nuestros pasos. Los brazos se moverán a la misma velocidad que las piernas y deberás apoyarte en la puntera del pie para impulsarte. Al bajar debemos mantener la postura erguida e incluso echando el cuerpo ligeramente hacia atrás, bajar los brazos para buscar equilibrio y reducir la zancada. Apoyaremos primero el talón y buscaremos aumentar la frecuencia de nuestros pasos. Incluso se pueden realizar saltitos de lado a lado que nos ayude a recuperar el equilibrio cuando nos descontrolemos un poco. Como se dice en el trail "las carreras se ganan en las subidas y se pierden en las bajadas" asique entrena bien la técnica de carrera  en las subidas y sobre todo en las bajadas.

Espero haber respondido a tu pregunta y si tienes alguna duda no dudes en contactar conmigo.

Un saludo!!!

Raúl Martínez Guillén
Raúl Martínez Guillén
Alcalá de Henares
3 3 18

Hola, a tu pregunta he de responder como corredor de trails, asfalto en Maratónes, triatlón, etc... Que si bien es cierto que hay ejercicios de técnica de carrera genéricos para todos las disciplinas y escenarios, tipo de terreno, etc... También dependiendo del tipo de terreno , hay unos ejercicios que son específicos a la hora de realizar dependiendo del tipo o superficie de la carrera. Pero no solo en técnica de carrera , si no , también de trabajo de la fuerza y grupos musculares que intervienen en las diferentes carreras y tipo de terreno, ya que , al no ser iguales, tampoco inciden en dichas modalidades unos grupos musculares de igual forma y porcentaje que otros.

Arcadio Margarit Boscà
Arcadio Margarit Boscà
Valencia
1 0 2

No, fundamentalmente viene determinado por la pendiente y si el terreno es regular o no. Sin embargo, aunque corras en montaña, los aspectos técnicos de correr en llano te van a beneficiar y mucho. Además, date cuenta que en el trail hay muchas distintas pendientes, terrenos, angulaciones... por lo que el trabajo en el periodo específico tiene que ser en función de ello.

Salvador Arjona Quiñones
Salvador Arjona Quiñones
Sevilla
27 27 35

Hola, no, depende de la longitud de la prueba y el terreno sobre el que se desarrolla.


En asfalto hay un mayor impacto sobre la rodilla por lo que hay que trabajar más la fuerza, y en distancias más largas sobre tierra se trata de una mayor resistencia aerobica y cardiovascular.


Un saludo, recuerda entrenar específicamente.

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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