Cuál es la mejor manera de correr? En una carrera de 8 km tuve que parar más o menos a los 5 km, por el dolor de rodilla. Si cambio la forma de correr, apoyando los dedos en vez de apoyar los talones sería mejor?

Cuál es la mejor manera de correr? En una carrera de 8 km tuve que parar más o menos a los 5 km, por el dolor de rodilla. Si cambio la forma de correr, apoyando los dedos en vez de apoyar los talones sería mejor?

Pregunta sobre Running
5 respuestas de profesionales cualificados

Enrique Fernández García
Enrique Fernández García
A Coruña
37 77 39

Muy buenas.

Procedo a responderte de la forma más concreta que pueda, aunque nos faltan muchos datos sobre tu situación... ¿Cuánto pesas? ¿Pisas bien? ¿Tienes una técnica de carrera correcta? ¿Llevas el calzado adecuado? ¿Tienes algún problema articular o muscular que pueda acarrear una descompensación a nivel tobillo-rodilla-cadera?
Sin todo esto, poco puedo analizar tu caso concreto, por lo que te daré unas pautas generales, aunque ya de inicio te recomiendo que te pongas en contacto con un entrenador en tu zona y que te ayude a localizar los posibles problemas, para ayudarte lo antes posible a corregir las molestias y darte alguna solución.
Ahora bien: ¿Posibles causas? Son muchas.

- Sobrepeso: Podría ser una de las razones de las molestias articulares, junto con otras añadidas, si tienes un peso superior al recomendado para tu estatura y no tienes la debida potencia muscular para compensar el sobre-esfuerzo.

 -Pisada incorrecta: El problema de la pisada puede venir por múltiples problemas, y descompensa por completo el tren inferior. Te recomiendo una lectura que te dará más pistas https://mundoentrenamiento.com/analisis-de-pisada/

- Técnica de carrera incorrecta: Al igual que con la pisada, puede suponer un problema en cuanto a la estabilidad articular y el impacto que ejerces sobre las mismas.

- Superficie de carrera: Según sobre qué tipo de superficie corras, su dureza, y relacionado con tu peso y tu calzado, puede ser una de las razones de tus molestias. Una de las soluciones iniciales más fáciles es pasarte a correr por superficies más blandas, sea tierra, césped o arena.

- Calzada incorrecto: Cada calzado va acorde a tus cualidades y a las de la superficie sobre la que corres. Que tengas sobrepeso, una ligera pronación del tobillo, o que corras sobre asfalto deberían ser cuestiones que afectasen a las zapatillas que te compres. Que te asesoren bien en tu tienda habitual.

- Desgaste articular: Puede ser que tengas tocadas las rodillas si has tenido algún problema o lesión que puedes desconocer. Lo mismo ocurre si tienes alguna descompensación articular en el tren inferior.

Teniendo en cuenta todo esto y tus cualidades personales, te animo a que indagues (si hace falta con ayuda de un entrenador o un podólogo) sobre los motivos de tus molestias.

Espero que la respuesta te haya resultado de ayuda y te haya resultado de interés.

Un saludo.


Salvador Arjona Quiñones
Salvador Arjona Quiñones
Sevilla
27 27 35

Puede haber muchas causas:


-Fondo aeróbico

-Estado de tus articulaciones

-Pisada que tengas

-Técnica de carrera (aerodinámica, optimización de energía...)


Tendrías que comentar más tus sensaciones, etc.

Pedro Manuel Serna Altozano
Pedro Manuel Serna Altozano
La Moraleja
1 0 3

Probablemente si que una de las causas del dolor sea la técnica de carrera, cosa que se podría modificar y mejorar. No obstante, considero que pueden existir otros condicionantes que hayan provocado ese dolor, como puede ser un déficit de la musculatura que protege la rodilla o/y desequilibrios musculares que provoquen la aparición de este dolor.

Raúl Martínez Guillén
Raúl Martínez Guillén
Alcalá de Henares
3 3 18

Se pueden dar por muchos casos, exceso de peso en el corredor, una técnica de carrera deficitaria en algún apoyo o palanca en la zancada, falta de musculatura en el cuadriceps, una posición anatómica ya establecida en tu pisada normal de toda la vida que afecta a la hora de correr a esa zona, etc...  Lo que si está claro es que los factores pueden ser varios y variados,  lo ideal es que coordines tu entrenamientos con un entrenador personal , preparador físico, etc... Acudas a un fisio para ver cual es el alcance de las molestias.  Y con esto ya puedes corregir esos problemas o déficits. Un saludo

Arcadio Margarit Boscà
Arcadio Margarit Boscà
Valencia
1 0 2

Hola, la causa de la lesión es multifactorial, es decir, puede ser producida por más de una causa. Es el personal médico quien debe evaluarlo. No obstante, si quieres correr muchos años (a su vez que rendir más), sí que deberías realizarte un análisis de la técnica, recomendablemente por un profesional especializado. En todo caso, la causa más probable y que suele dar muchos dolores de rodilla viene dada por un apoyo excesivo de talón, aunque evidentemente no la única. Puedes grabarte tú mismo (o que alguien te mire de frente) y, si enseñas la planta del pie cuando corres, significa que apoyas de talón (la rodilla absorbe más impacto del que debería). Si no es así, probablemente apoyes de mediopié o antepié, que reducen dicho impacto. Cambiar la técnica cuesta, pero yo sí te lo recomiendo yendo con mucho cuidado y con mucha progresión. Un saludo.

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
<% user.fullname %>
<% trainer.location.locality %>
<% user.total_likes %> <% user.total_validations %> <% user.total_answers %>

Responde como profesional cualificado

anonimo
<% user.fullname %>
<% trainer.location.locality %>
<% user.total_likes %> <% user.total_validations %> <% user.total_answers %>
Enviar respuesta