Qué ventajas e inconvenientes tendría para mi cuerpo correr todos los días con lastres de 1 kilo en cada pierna ?

Qué ventajas e inconvenientes tendría para mi cuerpo correr todos los días con lastres de 1 kilo en cada pierna ?

Pregunta sobre Running
3 respuestas de profesionales cualificados

Alvaro Moreno Martin
Alvaro Moreno Martin
Alcala de Henares
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Lo de correr con lastres/pesos en los tobillos es una moda televisiva que supone más peligro que beneficios.

Llevar peso en los pies puede afectar significativamente a tu técnica de carrera, ya que al sumar peso extra a tus extremidades inferiores será muy difícil que corras correctamente. 

La fuerza de gravedad hace su trabajo y al mayor ser el peso que agreguemos, mayor será la fuerza que deberás realizar para amortiguar el golpe contra el piso. Sin embargo, durante el trote, pocos son los corredores que pueden controlar el peso y terminan corriendo con una técnica de carrera totalmente defectuosa.

Para aquellos corredores, cuya técnica se encuentra lejos de ser perfecta, mayor es el efecto negativo de correr con peso y mayor es el trabajo que tienen que realizar músculos que no deberían intervenir al correr.

Al afectar nuestra técnica de carrera y cometer mayores errores, aumentan las posibilidades de lesionarnos, ya que es normal que el impacto que sufran nuestras piernas en cada zancada sea mucho mayor.

Es normal escuchar cómo corredores con peso en sus tobillos,hacen un ruido estrepitoso con cada paso que dan (a veces podemos escucharlos a metros de distancia). El mayor ruido que hacen al correr, únicamente demuestra el mayor impacto al que someten a sus extremidades.

Raúl Martínez Guillén
Raúl Martínez Guillén
Alcalá de Henares
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Hola , como ventajas en principio sufrirás una adaptación muscular en dicha zona donde ganarás fuerza, pero a la larga si no aumentas las cargas, volumen y tipo de entrenamiento te estancarás y esas ventajas ya no lo serán.


Como inconvenientes, puedes sufrir riesgo de lesión al aumentar el peso , puede influir en las articulaciones, aunque siendo poco no es que esto vaya a suceder al 100%.


Lo que te recomiendo es que eso sea una parte mas de tu entrenamiento utlizarlo para trabajar en fase de fuerza / explosiva, multisaltos, pliometría , etc... Pero que sea un elemento mas de tu entrenamiento y no la base donde gira.


www.rbstrainer.com


[email protected]

Hola, en mi opinión deberíamos realizarnos una pregunta clave para poder responder a la pregunta formulada, esta pregunta sería ¿Qué quiero obtener con este entrenamiento? Desde un planteamiento genérico y entendiendo que buscas una mejora en una modalidad de resistencia, tengo la percepción de que la pregunta está enfocada a ¿correría más rápido si entrenara siempre con 1kg de peso lastrado en los tobillos?


En este caso mi respuesta es negativa ya que considero que trabajar con peso lastrado es un grave error, ya que va a provocar más problemas que beneficios.


Los problemas que considero que pueden surgir utilizando lastres pueden ser entre otros los siguientes:

- Modificación de la técnica de carrera ya que ese peso lastrado es algo artificial y con fatiga el cuerpo se adaptará a un movimiento diferente al puramente aconsejado.

- Modificación de la técnica ya que en situaciones reales ese lastre no va a existir.

- Riesgo de aparición de lesión por soportar una carga externa durante un tiempo prolongado y someter a una tensión innecesaria a toda la musculatura que está trabajando durante el ejercicio.


A continuación voy a proponer actividades que considero pueden mejorar el objetivo que buscas, pero en este caso suprimiendo los lastres o utilizándolos en ejercicios aislados:


- Trabajo de gimnasio, en concreto para este objetivo: los flexores de cadera, exteriores de rodilla y flexo-extensores de tobillo

- Trabajo de técnica de carrera como skipping, talones al gluteo, skipping con una pierna, saltos de tobillo, progresiones, sprints cortos...

- En los ejercicios con desplazamientos cortos y trabajando de forma muy analítica podríamos trabajar de forma esporádica con las piernas lastradas para mejorar determinados movimientos técnicos.


Espero haber podido aportarte algo de este apasionante mundo.


Un saludo.

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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