Buenas tardes, tengo un problema en la rodilla que no me deja correr como solía hacer. Mi intención no es hacer carreras, sino entrenar para mantenerme en forma. Suelo hacer unos 6km cada dos días a un ritmo suave. Me han dicho que no corra pero quiero seguir haciéndolo. ¿Cómo podría hacer que no se me hinche la rodilla?. Muchas gracias de antemano, Pablo.

Buenas tardes, tengo un problema en la rodilla que no me deja correr como solía hacer. Mi intención no es hacer carreras, sino entrenar para mantenerme en forma. Suelo hacer unos 6km cada dos días a un ritmo suave. Me han dicho que no corra pero quiero seguir haciéndolo. ¿Cómo podría hacer que no se me hinche la rodilla?. Muchas gracias de antemano, Pablo.

Pregunta sobre Running
5 respuestas de profesionales cualificados

Efectivamente si correr hace que se te hinche la rodilla, deberías dejar de hacerla hasta que descubráis cual es el origen de ello. Mientras que se soluciona, te recomiendo el trabajo con elíptica. No genera prácticamente ningún impacto en la rodilla y es una actividad muy similar a la carrera. Una vez el consejo médico sea que ya puedes correr efectivamente deberás centrarte en realizar un trabajo de fuerza específico de piernas y concretando en la musculatura del cuadríceps. También es muy importante que fortalezcas los tendones que sujetan la rodilla (principalmente el rotuliano), lo cual se logra a través de un trabajo excéntrico. Esto es un trabajo de fuerza con ejercicios que se realizan a favor de la gravedad controlando el movimiento o descenso, a diferencia del trabajo habitual de fuerza (concéntrico), en el cual solemos levantar el peso contra la gravedad.


Un saludo y espero que te haya servido.


Te dejo el link de nuestra escuela de running, donde colgamos muchos artículos sobre el running y el corredor:

https://www.facebook.com/intelligentintervalmadrid/?fref=ts

Javier Ramos Gómez
Javier Ramos Gómez
Madrid
0 0 1

Saludos,

Como  bien ha dicho mi compañero, lo primero que deberías es ir a un especialista para que diagnostique exactamente cual es el problema. Con todo esto, tu problema creo que debería solucionarse en dos etapas diferentes: una primera en la que no deberías correr, evitar el impacto contra el suelo y bajar la inflamación que tenga tu rodilla, y una segunda fase de fortalecimiento del cuadriceps, que es el músculo que se encargará de absorber el impacto de la carrera.

En esta segunda fase es vital el trabajo de gimnasio, si puede ser, supervisado por un profesional. Ejercicios en cadena cinética cerrada como prensa, sentadillas con uno o 2 piernas. Se deben evitar aquellos ejercicios de fuerza con impacto como la plomería y poco a poco ir subiendo el ritmo y exigencia de los mismos.

En cuanto a la carrera será importante empezar por terrenos de tierra o hierba para disminuir el impacto, e ir subiendo tiempo e intensidad a medida que mejoran las molestias. No obstante la supervisión de un profesional será lo que te vaya marcando los tiempos de cada fase. Mucha suerte.

Nacho Chamón
Nacho Chamón
Alcobendas
1 1 4

Hola Pablo, sigo con la misma indicación que las anteriores respuestas. Lo primero es encontrar la causa que te produce ese problema de rodilla.

Siempre lo digo, usa el sentido común, si la rodilla se inflama es por alguna causa, si continuas entrenando el problema será peor. Hay veces que el no parar a tiempo te va a suponer un mayor periodo en el dique seco cuando el problema persiste.

Gabriel Bou
Gabriel Bou
Muro de Alcoy
1 0 4

Primero tienes que ir a un especialista y ver que tipo de lesión tienes en la rodilla. Posteriormente yo te aconsejo dejes por un periodo el correr es decir puedes alternar distancias cortas de correr con caminar a un ritmo de marcha todo con baja Intensidad. El correr al ternaria 600 metros con 400  metros de marcha y ir probando pero siempre antes ver a un especialista para que te mire la rodilla.

Cuando sepas el diagnostico te aconsejo entrenamiento funcional especifico para fortalecer la articulación de la rodilla junto entrenamiento en suspensión y ejercicios pliométricos  específicos para la rodilla..

Un saludo

Hola, como dicen mis colegas lo más importante y urgente es visitar a un médico especialista que pueda indicar o descartar patologías. 

La rodilla es una de las zonas que más sufre con el impacto al correr. Sin embargo, y una vez resuelto que estes en perfectas condiciones, es FUNDAMENTAL para correr y no tener dolor, que ejercites mucho el cuadriceps (y en sus diferentes angulaciones), cuanto más fuerte tengas cuadriceps y tendón rotuliano, menos sufrirá tu rodilla. Por esta y otras razones, es muy importante el trabajo de fuerza también para runners. 

Ejercitarse con un entrenador cualificado hará todo este trabajo más ameno y  efectivo. Mejorarás más y más rápido.

Un saludo

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
<% user.fullname %>
<% trainer.location.locality %>
<% user.total_likes %> <% user.total_validations %> <% user.total_answers %>

Responde como profesional cualificado

anonimo
<% user.fullname %>
<% trainer.location.locality %>
<% user.total_likes %> <% user.total_validations %> <% user.total_answers %>
Enviar respuesta