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Preguntas realizadas a expertos en running
33 preguntas

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Aunque no es mi campo de especialidad, empezar a correr sin mas después de mucho tiempo parado, puede que no sea lo más óptimo. Empezar por caminar a buen ritmo, considero que es una buena forma de calentar, aumentar la frecuencia cardíaca y respiratoria, poco a poco ir aumentando el ritmo, alcanzando el trote o un ritmo que seas capaz de mantener.

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Miguel Catalina
Marbella
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Buenas tardes, Lo ideal es que visites a un especialista como un fisioterapeuta o traumatólogo. Que valore tu estado, la rodilla, asimetrías,... Y de ahi ya con su diagnóstico poder ayudarte. Espero haberte ayudado Un saludo

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Erwin Ernesto Pérez Santana
Las Palmas de Gran Canaria
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Buenos días, hay muchos factores que pueden influir, entre ellos una falta de masa muscular de musculatura estabilizadora se las articulaciones de la cadera y rodilla, ejecución correcta de la técnica de carrera, cantidad de kilómetros que recorres, etc. Te aconsejaría que buscarás asesoramiento presemcial de algún entrenador, un saludo.

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Erwin Ernesto Pérez Santana
Las Palmas de Gran Canaria
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Buenos días, cualquier tipo de prueba necesita de un entrenamiento completo, por lo que sería necesario que hicieras almenos un entrenamiento de fuerza de tren inferior y superior, zona core, además de perfeccionar la técnica de carrera.

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El tiempo es relativo, lo importante es saber de dónde partes y qué nivel tienes actualmente. Además si ya has sido corredor o no.

Una vez se sepa de donde se parte ya se puede hacer una idea aproximada para poder alcanzar el objetivo marcado.


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yo te recomendaría no estirar antes de ningún ejercicio debido a los nuevos estudios un estiramiento anterior a la practica deportiva aumenta la probabilidad de sufrir lesión dado que sometes al musculo a un estrés de elongación que le impide realizar la correcta función a la hora de la practica de running, me explico por ejemplo para un rodaje suave necesitas la compresión de tus cuadriceps para ayudar al impulso si este musculo previamente es estirado sus fibras no contactaran entre si de la manera necesaria provocando un mayor esfuerzo y con ello  el aumento de lesiones.

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Jan Gonzalez Calvo
La Coruña
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Puede ser debido a que empieces a ganar masa muscular, el músculo pesa mas que la grasa, por lo que puede ser normal que ganes algo de peso.

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Jose Carlos Moreno Perez
Jerez de la Frontera
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Buenas, lo de dormir mal es una cosa que pasa a muchísima gente, aún más si vas con pulsaciones altas, esto es debido a que, al hacer deporte, el cuerpo se activa y está consumiendo unas horas más allá de finalizar el ejercicio. Así que la primera recomendación que te doy es intentar entrenar un poco antes.

También es muy importante la ingesta después de entrenar, tras ello se abre una ventana metabólica de unos 30-60 minutos en el que el cuerpo asimila mucho mejor los nutrientes, así que después de realizar ejercicio te recomiendo hacer una ingesta de hidratos de carbono y protenias de calidad, ya sea a través de alimentación o a través de suplementos deportivos llamados recovery, te recomiendo la marca Amix por su calidad/precio, aunque hay muchas en el mercado.

Por último, no es normal ese cansancio ni esas pulsaciones para el nivel de entrenamiento que realizas, por lo que te aconsejo cambiar tu forma de entrenar, prueba empezando a alternar correr y andar 1:1, es decir, el mismo tiempo corriendo que andando, también te recomiendo que, para coger fondo, comiences por un deporte menos lesivo, como el ciclismo, ya que podrás estar pedaleando más tiempo y con unas pulsaciones más bajas, intenta alternar 1 sesión de bici + 1 sesión de carrera + 1 sesión de descanso. También sería recomendable realizar ejercicios de fuerza, abdominales y autocarga principalmente, ello te ayudará a evitar lesiones y a estar menos fatigado, realizándolas el dia de ciclismo o el día de descanso y haciendo 1-2 sesiones de cada en cada semana