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Preguntas realizadas a expertos en running
24 preguntas

Respuesta mejor valorada
Daniel Hernangomez Ayuso
Daniel Hernangomez Ayuso
Boadilla del Monte
0 2 11

Buenas tardes : 

Espero poder ayudarte . Entiendo por lo que dices que llevas sólo un mes corriendo y que antes no lo habías hecho verdad? Si es así decirte que todos los principiantes o la mayoría entre los que me incluyo que hemos empezado a correr,  al principio es normal que la respiración no sea acompasada y nos cueste procesarla como algo normal sin que nos agobie. No te preocupes que a medida que vayas cogiendo forma y ritmo la respiración irá normalizándose. Un truco que te doy es que pruebes a hablar corriendo si eres capaz de hacerlo es que llevas el ritmo adecuado , si no es así tendrás que aflojar. Sobretodo ahora al principio que estás empezando. 

Hay algunas técnicas de respiración según varios especialistas en la materia aunque yo por experiencia propia te diría que contra menos te preocupes de la respiración y mas te concentres en ir relajado corriendo mejor te irá. La respiración al correr es una parte muy importante para economizar esfuerzos pero siempre les digo a todos que al final y no tardando mucho la respiración sale sóla. 

 No obstante hay algunas técnicas que puedes seguir : 

Hay que estar concentrados en cómo respiramos y cada cuanto inhalamos y exhalamos : 

Existen diversos autores que proponen diversas técnicas para mejorar la respiración en la carrera, pero todos coinciden en que se debe llevar un patrón de respiración (inhalación –exhalación). ¿Con base a qué se plantea ese patrón? Muy sencillo: el paso de carrera que llevas. Un patrón 2-2 significa que inhalas durante dos zancadas y exhalas durante dos zancadas.


Espero haberte servido de ayuda . Y para cualquier aclaración puedes escribirme a [email protected]



Respuesta mejor valorada
Daniel Hernangomez Ayuso
Daniel Hernangomez Ayuso
Boadilla del Monte
0 2 11

Buenas tardes: 

Espero poder ayudarte . Necesitaría tener más datos personales tuyos para poder explicarte un plan de entrenamiento adecuado para terminar un 10.000 . Tampoco se si tienes alguna pretensión de marca o solo terminarla. 

Si lo que quieres es solo acabarla para un 10.000 sin pretensiones y teniendo en cuenta que acabas de empezar a correr ( también necesitaría saber cuantos días corres desde que has empezado y distancias) yo te diría que con tres días a la semana la puedes acabar sin problemas. 

A parte de correr deberías de cuidar el trabajo de fuerza con pesas y funcional para evitar lesiones ya que estas son muy propicias en corredores que empiezan a entrenar de cero para una competición en este caso un 10.000 . Importante también los estiramientos antes y después al igual que los calentamientos antes y enfriamientos después de cada sesión. 

Es importante y más al principio el ver por que sitios corres para minimizar los impactos y no provocar lesiones. 

De esos tres días yo te recomendaría uno de carrera suave de 50 min , otro de 1 hora con técnica de carrera, intervalos o farleks y uno ultimo de carrera progresiva de 1 hora de duración 

Todo esto supeditado al objetivo final que se pretenda para este 10.000 .

Si quieres profundizar puedes ponerte en contacto conmigo en [email protected] . Espero haberte servido de ayuda.

Un saludo

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Enrique Fernández García
Enrique Fernández García
A Coruña
37 77 39

Muy buenas.

Procedo a responderte de la forma más concreta que pueda, aunque nos faltan muchos datos sobre tu situación... ¿Cuánto pesas? ¿Pisas bien? ¿Tienes una técnica de carrera correcta? ¿Llevas el calzado adecuado? ¿Tienes algún problema articular o muscular que pueda acarrear una descompensación a nivel tobillo-rodilla-cadera?
Sin todo esto, poco puedo analizar tu caso concreto, por lo que te daré unas pautas generales, aunque ya de inicio te recomiendo que te pongas en contacto con un entrenador en tu zona y que te ayude a localizar los posibles problemas, para ayudarte lo antes posible a corregir las molestias y darte alguna solución.
Ahora bien: ¿Posibles causas? Son muchas.

- Sobrepeso: Podría ser una de las razones de las molestias articulares, junto con otras añadidas, si tienes un peso superior al recomendado para tu estatura y no tienes la debida potencia muscular para compensar el sobre-esfuerzo.

 -Pisada incorrecta: El problema de la pisada puede venir por múltiples problemas, y descompensa por completo el tren inferior. Te recomiendo una lectura que te dará más pistas https://mundoentrenamiento.com/analisis-de-pisada/

- Técnica de carrera incorrecta: Al igual que con la pisada, puede suponer un problema en cuanto a la estabilidad articular y el impacto que ejerces sobre las mismas.

- Superficie de carrera: Según sobre qué tipo de superficie corras, su dureza, y relacionado con tu peso y tu calzado, puede ser una de las razones de tus molestias. Una de las soluciones iniciales más fáciles es pasarte a correr por superficies más blandas, sea tierra, césped o arena.

- Calzada incorrecto: Cada calzado va acorde a tus cualidades y a las de la superficie sobre la que corres. Que tengas sobrepeso, una ligera pronación del tobillo, o que corras sobre asfalto deberían ser cuestiones que afectasen a las zapatillas que te compres. Que te asesoren bien en tu tienda habitual.

- Desgaste articular: Puede ser que tengas tocadas las rodillas si has tenido algún problema o lesión que puedes desconocer. Lo mismo ocurre si tienes alguna descompensación articular en el tren inferior.

Teniendo en cuenta todo esto y tus cualidades personales, te animo a que indagues (si hace falta con ayuda de un entrenador o un podólogo) sobre los motivos de tus molestias.

Espero que la respuesta te haya resultado de ayuda y te haya resultado de interés.

Un saludo.


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Hola!!

Aunque ambos tipos de modalidades tienen un criterio en común que es correr, no es lo mismo. En asfalto el entrenamiento es pura velocidad y exige una intensidad muy alta al corazón. En el trail son largas horas de fondo en terrenos técnicos de desnivel ya que se trabajan todos los grupos musculares (sobre todo el tren inferior) y debes aprender a desarrollar varias técnicas de carrera debido al variado tipo de terreno que te encontrarás (ascenso, descenso, rocas, cruce de rios, arena, senderos estrechos...). Asique no puedes pretender correr con la misma técnica, ya que deberás cambiar tu calzado, postura, zancada y sobre todo buscar una diferente forma de apoyo (debe ser más firme para estabilizarte en el terreno). Pero, donde realmente tienes que trabajar la técnica es tanto en las subidas como en las bajadas. En las subidas, hay que inclinar el cuerpo hacia delante, disminuir la zancada notablemente e incrementar la frecuencia de nuestros pasos. Los brazos se moverán a la misma velocidad que las piernas y deberás apoyarte en la puntera del pie para impulsarte. Al bajar debemos mantener la postura erguida e incluso echando el cuerpo ligeramente hacia atrás, bajar los brazos para buscar equilibrio y reducir la zancada. Apoyaremos primero el talón y buscaremos aumentar la frecuencia de nuestros pasos. Incluso se pueden realizar saltitos de lado a lado que nos ayude a recuperar el equilibrio cuando nos descontrolemos un poco. Como se dice en el trail "las carreras se ganan en las subidas y se pierden en las bajadas" asique entrena bien la técnica de carrera  en las subidas y sobre todo en las bajadas.

Espero haber respondido a tu pregunta y si tienes alguna duda no dudes en contactar conmigo.

Un saludo!!!

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Alvaro Moreno Martin
Alvaro Moreno Martin
Alcala de Henares
25 64 52

Lo de correr con lastres/pesos en los tobillos es una moda televisiva que supone más peligro que beneficios.

Llevar peso en los pies puede afectar significativamente a tu técnica de carrera, ya que al sumar peso extra a tus extremidades inferiores será muy difícil que corras correctamente. 

La fuerza de gravedad hace su trabajo y al mayor ser el peso que agreguemos, mayor será la fuerza que deberás realizar para amortiguar el golpe contra el piso. Sin embargo, durante el trote, pocos son los corredores que pueden controlar el peso y terminan corriendo con una técnica de carrera totalmente defectuosa.

Para aquellos corredores, cuya técnica se encuentra lejos de ser perfecta, mayor es el efecto negativo de correr con peso y mayor es el trabajo que tienen que realizar músculos que no deberían intervenir al correr.

Al afectar nuestra técnica de carrera y cometer mayores errores, aumentan las posibilidades de lesionarnos, ya que es normal que el impacto que sufran nuestras piernas en cada zancada sea mucho mayor.

Es normal escuchar cómo corredores con peso en sus tobillos,hacen un ruido estrepitoso con cada paso que dan (a veces podemos escucharlos a metros de distancia). El mayor ruido que hacen al correr, únicamente demuestra el mayor impacto al que someten a sus extremidades.

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Pablo Turrión Pérez
Pablo Turrión Pérez
Madrid
5 5 4

Hola,

La mejor forma de correr es pisando con el metatarso. En una sola sesión yo puedo corregir tu pisada, ahora bien, es un proceso que luego hay que trabajar durante mucho tiempo ya que lo más seguro es que tu musculatura no esté preparada y adaptarte requiere esfuerzo.

En cuanto a la la zapatilla más adecuada necesito mucho más información ¿tienes el puente ancho o estrecho? ¿alguna dismetría? ¿cómo es tu pisada? lo mejor es que un profesinal te haga un estudio.

Espero haber resultado de ayuda, si necesitas más información no dudes en consultarme.

Un saludo y muchas gracias.

Pablo

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Enrique Fernández García
Enrique Fernández García
A Coruña
37 77 39

Muy buenas.

Para asesorarte en tu caso personal, partimos de un problema: no tenemos ningún dato sobre ti.
¿Edad? ¿Sexo? ¿Alguna lesión articular o en la espalda que descompense tu pisada? ¿Artritis o artrosis? ¿Sobrepeso? ¿Menopausia? ¿Grados de desviación del tobillo en pronación?
Sin tener ningún dato más sobre ti ahora mismo, los mejores consejos que te puedo dar son los siguientes:
- Hasta que te lleguen las plantillas intenta minimizar el impacto en tus actividades, bien sea corriendo sobre superficies blandas (arena, cesped, tierra...), llevando unas deportivas de calidad con buena amortiguación, o pasándote a una actividad sin impacto (bicicleta en exterior o rodillo, o en gimnasio bicicleta estática o elíptica).
- Si te duele, para. Lo peor que puedes hacer es forzar sin saber qué tienes ni qué lo causa. Solo sabiéndolo podrás solucionarlo.
- Lo mejor que puedes hacer tras recibir tus plantillas es empezar a trabajar de forma multidisciplinar con un entrenador personal y con un fisioterapeuta, con el fin de mejorar y eliminar esas molestias que padeces.
Por si quieres saber un poco más sobre la ponación y supinación en la pisada, te dejo un artículo para que complementes tu información: https://mundoentrenamiento.com/analisis-de-pisada/

Espero que te haya resultado de utilidad la respuesta.

Un saludo.

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Alvaro Moreno Martin
Alvaro Moreno Martin
Alcala de Henares
25 64 52

El tema de la pisada en carrera es un debate muy extendido entre los corredores.

Pisar primero con el talón es una técnica extendida en personas que están muy acostumbradas a caminar y han decidido incrementar la intensidad corriendo, por lo que su técnica de carrera se ha visto perjudicada por la técnica de la marcha.

La técnica correcta de carrera se realiza pisando primero con la parte media del pie, esta pisada permite que la parte alta del cuerpo esté alineada, una cadencia correcta y una pequeña inclinación hacia delante. Además garantiza una ejecución más fácil, una mayor eficiencia y reduce en gran medida el riesgo de lesiones.

En cambio, pisar con el talón produce una postura encorvada, un golpeo constante sobre el talón, una zancada excesiva y una flexión de la cintura, por lo tanto estarás realizando un esfuerzo extra ineficaz y exponiéndote a sufrir lesiones.

Por lo tanto cualquier actividad que realicemos, sea correr, nadar, bicicleta, etc. debemos aprender la técnica correcta para evitar lesiones y ser lo más eficientes posible.

Fuente: http://www.goodformrunning.com/ 

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Enrique Fernández García
Enrique Fernández García
A Coruña
37 77 39

Muy buenas.

La verdad es que das muy poca información como para asesorarte realmente de una forma fiable.

Para empezar, es bastante extraño que corras/andes "de puntillas"... ¿Tienes algún tipo de acortamiento en el sóleo o en el gemelo?

El tema del peso no es realmente influyente si no tienes un sobrepeso muy marcado.

Lo principal respecto a qué zapatilla usar, si no tienes ningún problema específico de pisada, lo ideal es usar una que te resulte cómoda en función de tu pie, tu pisada, el uso que le des, la superficie en la que las uses, la forma de tu pie... Lo mejor es que vayas a una tienda y pruebes.
Si lo que quieres es saber algo más sobre pisada, te recomiendo un artículo que podrá darte alguna información: https://mundoentrenamiento.com/analisis-de-pisada/

Un saludo.

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Enrique Fernández García
Enrique Fernández García
A Coruña
37 77 39

Muy buenas.

Lo primero, comentarte que para poder ayudarte nos harían falta más datos sobre tu condición, y especialmente sobre tus objetivos en la media maratón (tiempo que deseas hacer, ritmo que quieres llevar, si solo quieres acabarlo...).

Otra pregunta que tendríamos que hacerte es: ¿cuál es el motivo por el cual no corres habitualmente por asfalto? Te encuentras con la dificultad añadida de que tu cuerpo, en especial tu tren inferior (a nivel muscular y articular sobre todo), no está acostumbrado a correr sobre superficies duras, por lo que tendríamos que analizar tu evolución y tu adaptación a esta superficie, y modificar el entrenamiento según cómo evoluciones. Lo ideal es que si te encuentras con algún problema o molestia, pruebes aumentando la amortiguación de tu calzado deportivo, sea con unas zapatillas con una amortiguación mayor, o sumándole unas plantillas de amortiguación a tu calzado habitual (en este caso comprueba que ninguna costura te hace daño o molesta):

Personalmente te animo a que contactes con un entrenador personal que pueda echarte una mano teniendo todos los datos necesarios y pudiendo supervisar tu evolución.

Un saludo.