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Preguntas realizadas a expertos en pruebas físicas
3 preguntas

Respuesta mejor valorada
David Gil Corrales
Benalmádena
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Hola que tal?

Bueno pues para superar las pruebas lo que yo te recomendaría es que hicieras entrenamiento funcional, ya que las pruebas físicas para opositores a bomberos tratan de pruebas aeróbicas,y pruebas anaeróbicas tanto lácticas como alácticas. Y de eso precisamente es de lo que trata el entrenamiento funcional,de trabajar las tres vías metabólicas. Asi que primero me aseguraría de las pruebas exactas que tendría que hacer, y una vez sabidas me pondría con el trabajo de fuerza y el de resistencia.  Evidentemente empezaría a entrenar con varios meses de antelación ya que hay que tener en cuenta muchos factores personales antes de que empieces,además,lo ideal es que vayas progresando en tus marcas de forma suave y progresiva,las prisas sólo te llevan a la lesión. En cuanto a la constancia...pues depende del tiempo que tengas para dedicarte a ello. Por ej: si puedes entrenar 5 días, un buen entrenamiento funcional de lunes a viernes que esté bien estructurado te iría de maravilla,sobre todo si no tienes demasiado tiempo hasta el día de las pruebas. Pero si por cualquier factor o situación no puedes entrenar los 5 días...pues 3 dias como mínimo deberías entrenar,(también puedes progresar bastante entrenando 3 días si el entrenamiento está bien estructurado,sería L,X,V),sin olvidar evidentemente el tema alimentación y el descanso. Yo le daría la misma importacia a los tres aspectos, un 33.3% al entrenamiento, otro 33.3% a la alimentación y otro 33.3% al descanso.  Espero haberte servido de ayuda compañero.

Salud y buen entrenamiento.

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Hola,

Contrata a un entrenador personal. No te arrepentirás de la atención personalizada que te propocionará.


Un saludo

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Emilio Barri
Madrid
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Buenas Verónica

Como comentas tendrías poco tiempo para mejorarte primero de tu lesión y después poder mejorar tu ritmo. 

En cuanto a la lesión, lo mejor sería que visitases a un especialista en medicina deportiva. Puede que con un buen fisio te valga (lo más probable es que las cargas de entrenamiento y el calzado que usas no sean adecuadas)


Para preparar esa distancia, hay que trabajar tu capacidad anaeróbica láctica y la potencia aeróbica. Creo que con un día de series más cortas 2-3x(100-200-300) y otro día de series de 6-8x500m te sería suficiente. Los ritmos y los descansos habría que estimarlos con un test de capacidad. 


Por cierto, creo que esás recuperando muy poco entre series. Deberías recuperar de 3-5 minutos para que la recuperación sea completa en las series que haces, así podrás hacer las series más rapidas y con mejores sensaciones (la recuperación no es en parado, seria activa)


un saludo, espero que te sirva