Tengo una duda sobre los productos de suplementación. En algunas partes leo que son perjudiciales para la salud, y en otros leo que son 100% seguros. ¿En qué quedamos? Muchas gracias.

Tengo una duda sobre los productos de suplementación. En algunas partes leo que son perjudiciales para la salud, y en otros leo que son 100% seguros. ¿En qué quedamos? Muchas gracias.

Pregunta sobre Nutrición
6 respuestas de profesionales cualificados

Hola, pues como todo en la vida depende de varios factores, (actividad fisica, exigencias nutricionales, objetivos especificos, etc...)

En general, la mayoría de los científicos y nutricionistas recomendarán opciones de alimentos enteros antes de usar suplementos deportivos, pero si aun estas pensando utilizar los suplementos, te recomiendo que utilices los que han sido ampliamente estudiados y revisados ​​en los laboratorios de rendimiento humano.

Como por ejemplo pueden ser:

Creatina, aminoácidos esenciales, batidos de proteínas, multivitamínicos, etc.

Pero lo principal seria hacerte un estudio en base a tus objetivos definir una dieta y si aun así necesitaras algo de suplementarión ver cual es la mas adecuada para ti.

Un saludo y espero haberte ayudado.

Buenas!!!!

Los productos de suplementación son buenos o malos? depende de la marca...el producto...la combinación, ...etc

Generalmente precios baratos van acompañados de materia prima de poca calidad, muy procesada y adulterada, perdiendo los principios activos beneficiosos.

Tomarlos o no, será conveniente en función de los objetivos. A no ser que por tus quehaceres diarios no puedas ingerir de forma natural los nutrientes....no tiene sentido utilizarlos.

Mucha gente lleva una alimentación normal y complementa con suplementos deportivos...¿consigue realmente beneficios? en un trabajo nutricional bien hecho  no tiene sentido. Un buen entrenamiento sistematizado y protocolarizado supera la "suplementación fácil y no barata". Cuando se entrena, si se hace a la intensidad de trabajo adecuado, el cuerpo reacciona optimizando el sistema, no teniendo sentido alguno la suplementación.

Y no debemos obviar el trabajo extra que le damos a nuestro hígado y riñones, filtros del organismo, para asimilar el contenido proteico, ... y la elevada acidez que provoca en el organismo.

Otra cosa es si estás compitiendo, no tienes el tiempo necesario para el entrenamiento o la alimentación no es la adecuada. Habría que matizar la pregunta.

Concluyendo, si tu objetivo prioritario es la salud, no los recomiendo, de otro modo....si la salud no es el objetivo principal.... da igual lo que digamos.....porque ¿funcionan? si, por supuesto.

saludos.

 

Fran Casado Pastor
Fran Casado Pastor
Jaén
9 44 47

Depende del suplemento, pero es un sector que esta bastante demonizado. ¿Son necesarios? depende de tus objetivos. ¿Son perjudiciales? no, de forma general. 

Los suplementos proteicos tienen fama de que producen daños en riñones , hígado... es un mito que viene de muy atrás y que los estudios que han salido a lo largo de los años no hacen otra cosa que afirmar su seguridad. Para que sea perjudicial el consumo de proteínas se debe consumir una cantidad disparatada durante mucho tiempo, cantidades que yo personalmente aunque me esforzase no alcanzaría (no solo con suplementos, también con alimentos). A la vez que son seguros también te digo que si consumes la cantidad diaria de proteína (depende de la actividad física que realices, objetivos) que te corresponde no son para nada necesarios. 

La creatina es otro suplemento que tiene muchos estudios a favor de su seguridad (creatina monohidrato).

Lo primero que tienes que tener claro son tus objetivos, luego estructurar una alimentación acorde a ellos, un entrenamiento adecuado y por último ver si algún suplemento te puede ayudar.

Son perjudiciales en el caso de que no los necesites. La suplementación deportiva es un gran avance para la actividad física y sin ellos no cumpliriamos muchas de las metas que nos proponemos. Lo mejor es hacerse un estudio nutricional y conocer tu día a día y en base a todo ello, utilizar la suplementación en el caso de que tengas déficit en alguno de los campos a tener a cuenta o en el caso de que para tus objetivo necesites un SUPLEMENTO que te de un empujoncito. ÁNIMO!

Ana Bilbao Cercós
Ana Bilbao Cercós
València
0 2 10

Hola!

Dependerá de tu objetivo. Si tu objetivo es la pérdida de peso, se ha  concluido que todos los suplementos que se venden o publicitan con este propósito no se ha demostrado que tengan los efectos que dicen.

Por otro lado, si tu alimentación es variada y equilibrada donde predominan las frutas y las verduras, los suplementos de vitaminas y minerales son innecesarios. Es más, podrían llegar a ser perjudiciales.

Si tu objetivo es aumentar la masa muscular, la creatina como suplemento sí que es útil. Pero según tu peso, habría que determinar la dosis que necesitas. En el caso del suplemento de proteínas también se podría emplear post-ejercicio, pero tienen que ser proteínas whey y siempre en combinación con hidratos de carbono para que tengan su función. En el caso de los suplementos de aminoácidos ramificados (BCAA's), se ha visto que puede tener un efecto en los deportes de resistencia pero aún no se conoce la forma de administrarlo ni la dosis.

Y, por último, si tu objetivo fuera realizar deportes de resistencia como carreras o triatlones, las soluciones (bebidas) con hidratos de carbono (azúcares) y electrolitos (sodio principalmente) y la cafeína sí que tienen efectos positivos. Asimismo, si practicas deporte más de 1h y media te aconsejo la toma de geles y/o barritas en cuyos ingredientes se encuentra el azúcar.

Esto es información general. Ahora lo importante es tener claro tu objetivo y acudir a un especialista en nutrición para que se adapte a tu situación.

Un saludo!

Miguel Heras
Miguel Heras
Valencia
22 41 72

Hola.

Supongo que te referirás a la suplementación natura, batidos de proteína, multivitamínico, etc… Dependerá de muchos factores, si es necesaria para ti, si la tomas en el momento adecuado, y en las cantidades recomendadas para tu peso, etc….Y también la calidad del producto.


Un saludo.

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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