Soy joven y no quiero empezar ninguna dieta. Que hago para com...

Soy joven y no quiero empezar ninguna dieta. Que hago para comer mejor?

Pregunta sobre Nutricionista
8 respuestas de profesionales cualificados

Daniel Carrera Moreno
Arcos de la Frontera
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Hola, seguir una dieta no se corresponde con comer siempre lo mismo, y pienso que puede ser eso lo que temes. Debes de seguir una dieta variada, que tu mismo puedes hacer a base de tus gustos. Estructura para comenzar a tu manera, pero trata de incluir los siguientes grupos de alimentos semanalmente (si no tienes intolerancias):

- Pescados. Al menos 2 veces/semana (combina azules y blancos). 

- Carnes. Al menos 2 veces/semana (combina rojas y blancas).

- Mariscos. Al menos 1 vez/semana.

- Huevos. Unos 3-5 a la semana.

- Legumbres. Varias veces por semana.

- Cereales. Todos los días. Preferentemente integrales.

- Lácteos. Al menos 2-3 veces al día.

- Frutas. Al menos 3 al día. Incluye también algunos frutos secos.

- Verduras. Al menos 2 raciones al día.

- Aceite de oliva.

- Agua. Bebe al menos 2 litros al día.

A reducir: gaseosas, productos grasos, azúcares y bollería industrial, fritos, alcohol, etc.

Fabien Pesenti
Barcelona
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Hola, primero tienes que borrar las bebidas energéticas y los sodas.

El segundo paso es intentar comer el arroz o la pasta integral, evitar todo lo que es blanco (pan blanco, azúcar blanco etc.

Intenta comer muchas frutas y verduras que te llenaran de energía gracias a sus minerales.


Aitor Nieves Gómez
Benidorm
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Hola!

Voy a ser bastante franco y directo. Lo primero querer y lo segundo comunicar tus objetivos o el porque quieres dar este paso y para finalizar ve suprimiendo los malos hábitos alimenticios que tienes. Podría poner una lista enorme con alimentos que deberías reducir pero estoy seguro que sabes que tipo de comidas o alimentos ingieres y sabes que no deberías exceder.

Un saludo.

Hola! Lo primero que tienes que hacer es cambiar tus hábitos alimentarios, y no pensar que "hay que hacer dieta" para comer de una manera adecuada y saludable.

Pequeños detalles como aumentar la cantidad de verduras en comidas y cenas, tomar 3 raciones de fruta al día, consumir más pescado que carne, legumbres, y si la pasta y el arroz son integrales, mejor....y, por supuesto,  eliminar bollería (galletas incluidas), embutidos, snacks, bebidas azucaradas, fritos, alcohol...

Otros detalles a tener en cuenta son comer más despacio, no picar entre horas haciendo las 4-5 comidas al día, hacer ejercicio cada día (aunque sea caminar 30 minutos) y beber agua.

Si no te ves capaz de ver qué hábitos tienes que mejorar de tu alimentación siempre puedes recurrir a un profesional para que te asesore.

Un saludo

Pasquale Esposito
Valencia
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pregunta directa que abre camino a una infinidad de respuestas....

Comer mejor respecto a lo que comes AHORA, por esto deberiamos saber unas cosas fundamentales, como tu actual estilo de vida y habitos alimentarios, y sobretodo cual es el objetivo.

Comer mejor incluye seguramente COMER, es decir, comer de una determinada manera por lo menos 6 veces al dia, para mantener tu cuerpo anabolicos (capaz de costruir nueva masa corporal, en tu caso magra).

El otro consejo es beber, por lo menos 3 litros de agua al  dia (tu cuerpo gasta 1,6 litros simplemente para respirar todo el dia). Luego segun el objetivo hay que comer enfocando la dieta hacia unos macronutrientes o hacia otro, pero en este caso el consejo del primer compañero ha sido correcto.

Hacer una dieta no es un castigo, es simplemente decir a tu cuerpo que tipo de combustible gastar para que cree nueva materia, en vez que destruya para crear masa grasa.

Un Saludo y #admaiora!

Luis Aguilar Salmerón
Albacete
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Basa tu alimentación en fruta, verdura, aceite de oliva y frutos secos, los cereales integrales y las legumbres también son importantes.

Nrc Fitness
Santa Cruz de Tenerife
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¡Hola amigo! Lo primordial es eliminar lo máximo de grasas que puedes, quitar los fritos, la comida basura, refrescos, zumos... Come hidratos(pasta, papas, arroz, avena) y bastante proteína. Esto acompañado de los alimentos adecuados para proporcionar los minerales y las vitaminas necesarios para el organismo.

Buenas!

Otros compañeros ya lo están matizando.

Básicamente, debemos entender que el sobrepeso está producido por varios factores: 

-genético, hábitos sedentarios, alimentación desequilibrada en macronutrientes (hidratos, proteinas, grasas), alimentación basada en alimentos procesados y adulterados, reacciones del cuerpo ante esto con retención de líquidos..inflamación, ...

Por tanto, si no quieres hacer dietas (que realmente es lo correcto ya que a nivel mental no te vas a ver presionado) te propondría lo siguiente:

1- Apunta tu alimentación en una semana.
2- intenta eliminar en la medida de lo posible: trigo, azúcar (sustituyelo con edulcorantes naturales), lácteos (a excepción del yogur natural) y reducir el consumo de carnes y pescado (otros compañeros han mencionado las ideales).
3.- Intenta sustituir los productos que tomas por los ecológicos para el trigo. Sustituye el trigo por espelta, avena, mijo, amaranto. La leche animal por la vegetal.....el queso de cabra u oveja. Intenta comprar aceite de 1ºprensión en frio.
4.- Fuera fritos.
Con esto.....te aseguro que en 1 mes vas a notar los cambios.

 
5- de las 7 comidas intenta que 3-4 días haya legumbres. Suplementa con semillas molidas (cáñamo, chía, girasol, calabza, lino, sésamo, ...).

6.- Mejor hidratos por la mañana y proteinas por la noche. Vía libre a las cremas de verduras con avena por las noches.


Con eso....jeje, cuestión de tiempo, fuera la retención de líquidos, fuera tóxicos, adelgazarás, te sentirás más enérgico/a...menos dolores articulares, ....y poco a poco sin darte cuenta....no habrás seguido dietas pq seguirás comiendo prácticamente lo mismo, pero habrás cambiado algunos hábitos y si le coges gancho...vida nueva!

Saludos y con cualquier pregunta no dudes en consultarme.

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

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