Cómo reacciona el cuerpo a los cambios de hábito? Si entrenas y haces cardio, pesas y estiramientos de lunes a viernes, cuidando bien la comida, pero llega el fin de semana y comes bollería, azúcares, fritos, etc. qué le sucede a tu cuerpo a nivel fisiológico, metabólico y muscular?

Cómo reacciona el cuerpo a los cambios de hábito? Si entrenas y haces cardio, pesas y estiramientos de lunes a viernes, cuidando bien la comida, pero llega el fin de semana y comes bollería, azúcares, fritos, etc. qué le sucede a tu cuerpo a nivel fisiológico, metabólico y muscular?

Pregunta sobre Nutrición
2 respuestas de profesionales cualificados

Salvador Arjona Quiñones
Salvador Arjona Quiñones
Sevilla
27 27 35

Hola,

Básicamente arruinas el 90% de los progresos que has hecho durante el resto de la semana.

Es mucho más fácil que el azúcar, las grasas hidrogenadas, etc. que consumes el fin de semana actúen a nivel hormonal en tu cuerpo disminuyendo los niveles de testosterona (que te ayuda a entrenar fuerte) y la hormona del crecimiento (que permite las ganancias musculares), que no lo hagan. Como mencionaba el compañero hay "cheat days" que consisten en comer cosas fuera de una dieta sana y equilibrada, pero sin pasarse tampoco, porque al final lo que cuentan también son las calorías, y si te pasas el domingo el lunes vas a tener que comer menos para compensar ese superávit calórico (o correr media maratón, pero no sé si es tu caso).


Resumen: mejor comer un día si un día no algún pequeño pecado alimentario (un trozo de chocolate, una cerveza), que llegar el fin de semana y atiborrarnos de comida que no pertenezca a la dieta que estamos siguiendo y que interfiera con la actividad física y los resultados que podríamos tener.


Un saludo!

Alvaro Moreno Martin
Alvaro Moreno Martin
Alcala de Henares
22 46 31

Todo depende de CUANTO te sobrepases esos fines de semana. 

Si llevas una alimentación correcta de lunes a viernes, pero sábados y domingos bebes alcohol, comes alimentos con alto contenido en grasas y no te mueves estarás tirando por tierra todo el trabajo de la semana.

Aunque lo que si te puedo decir es que muchos de los que se dedican al mundo del fitness, tienen lo que se llama un "día trampa" o "cheat meal", esto quiere decir que una vez a la semana  (UNA VEZ!!) o cada 15 días, realizan una comida que se salga de su alimentación habitual. 

Posiblemente la dieta que realicemos en esta etapa de definición disminuya considerablemente los niveles de leptina y una comida trampa alta en hidratos de carbono volvería a elevar los niveles de esta hormona. 

La leptina es la hormona que le dice a tu cuerpo que no está hambriento, cuando los niveles son altos el cuerpo no tiene la necesidad de ahorrar energía, por lo que libera la grasa. También, incrementa tu metabolismo y la oxidación de grasa, al mismo tiempo disminuye el apetito, eleva niveles de dopamina: mejor ánimo, más motivación, energía y libido.

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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