Que dieta es mejor para un deportista joven?

Que dieta es mejor para un deportista joven?

Pregunta sobre Nutrición
4 respuestas de profesionales cualificados

Jose Manuel Perales Andani
Jose Manuel Perales Andani
Villanueva de Castellón
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Hola,

Dependiendo del tipo de deporte que practiques, esta debe ser adecuada tanto en cantidad como en calidad, es imprescindible para optimizar el rendimiento y variara dependiendo de los objetivos que se busque. 

Generalmente, (y dependiendo del deporte):

Entre el 50 y el 60% de la energía debe provenir de alimentos ricos en carbohidratos (pan, arroz, pasta, cereales, frutas, patatas…)

Las proteínas deben formar de un 10 a un 35% de la dieta

Las grasas entre un 20 y un 35%

(estos porcentajes deben variar dependiendo del tipo de deporte en cuestión)

Otra cosa a tener en cuenta es la alimentación antes, durante y después del entrenamiento, claves para mejorar tu rendimiento.

¿Que deporte practicas?

Espero que te haya servido mi respuesta.


Diego Fragoso Carro
Diego Fragoso Carro
Ayamonte
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Ufff dietas... ninguna. 
Lo mejor, es crear un hábito de alimentación saludable (comer limpio), mantener una alimentación equilibrada y variada, en función de tu actividad diaría y tu composición corporal, en resumidas cuentas, sería algo así para un deportista en general:

- Rica en carbohidratos complejos.
- Moderada en proteínas de alto valor biológico.
- Adecuada en grasas.
- Adecuada en vitaminas, minerales, fibra y agua.

Respecto a los macronutrientes y micronutrientes, generalmente hablando, lo ideal es calcular la cantidad de proteínas que necesitas (según tus objetivos y volúmen de entrenamiento), y  a continuación, equilibrar el consumo de carbos  y grasas. Es primordial que te planifiques adecuadamente los horarios de comida y entrenamiento. De manera que mantengamos un periodo de 3 horas entre comidas principales y entrenamiento intenso, así como un tiempo de una hora entre la finalización del entrenamiento y una comida principal, el porqué es sencillo, el ejercicio físico demanda un mayor flujo de sangre hacia los músculos, y la digestión, demanda una mayor flujo de sangre al aparato digestivo, no queremos que éstas dos demandas ocurran a la vez.
Como ves, todo ésto es muy poco concreto, pero es que, sin poder evaluarte físicamente, así como sin saber el deporte específico que practicarás y a qué nivel, es totalmente imposible decirte nada concreto, ya que todas éstas cosas siempre han de ser personalizadas. 
Mi consejo es que busques ayuda profesional de un nutricionista, o al menos, dar todos los datos posibles para poder ajustarnos en mayor medida, recuerda que cada cuerpo es un mundo, así que lo que te sirva a tí, puede no servirle a otro, y viceversa.
Un saludo!

En mi opinión personal el tema de la dieta en personas jóvenes es algo muy genérico que depende de muchos factores:

  1. ¿Que deporte practicas?
  2. ¿Lo haces a nivel personal o profesional?
  3. ¿Cuál es tu edad?
  4. ¿Cuál es tu biotipo de persona?
  5. ¿Cuanto entrenas por semana?
  6. ¿Tienes algún problema de salud ?

 Lo más importante ¿QUE METAS ESPERAS CONSEGUIR?.

Como algo genérico te diré que más que hablar de dieta hablaremos de una alimentación correcta en función de tus metas, lo que yo te recomendaría sin saber nada de ti y en función a tu pregunta es:

55-60% HIDRATOS DE CARBONO (que es la gasolina para entrenarduro).

 25-30 % GRASAS BUENAS(necesarias para la salud de órganos y articulaciones)

 15-20% PROTEÍNAS (losladrillos para construir musculo).

Si necesitas algo mas especifico, contéstate a las preguntasde arriba y no dudes en volver a preguntar.

Gracias y un saludo.

Javi

José Manuel Marcos Francia
José Manuel Marcos Francia
Jerez de la Frontera
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En mi opinión la dieta es el segundo entrenamiento de un deportista por tanto de vital importancia. Depende obviamente del deporte que se practique pero por lo general tiene que ser un dieta rica en carbohidratos evitando siempre dulces y demás. Yo te propondría tres días hidratos, otro de legumbres y otros dos de verduras. Muy importante también si compites o no, la noche antes de la competición a ser posible muslo de pollo o pechuga, y el mismo día del un buen plato de macarrones, spaguettis etc. Para mi también es primordial el tema del alcohol ya que puede ser uno de los detonantes de las lesiones así como la falta de sueño. Saludos

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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