¿Qué dieta debo llevar para adelgazar y no pasar hambre?

¿Qué dieta debo llevar para adelgazar y no pasar hambre?

Pregunta sobre Nutrición
3 respuestas de profesionales cualificados

Jorge Antuña Zarzuelo
Jorge Antuña Zarzuelo
Gijón
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Es una buena pregunta.

Creo que lo basico es no verlo como una dieta, sino como un estilo de vida donde aprendes a elegir las opciones saludables y que te ayudan a conseguir tus objetivos.

Soy un firme creyente en que cada persona siga su propio plan nutricional personalizado, mediante el cual podrá conseguir los objetivos que se marque y no pasarlo tan al como con algunas "dietas milagro", que considero mas perjudiciales que beneficiosas.

También  me gustara añadir, que es normal la sensación de hambre en una dieta de perdida de peso, ya que estamos creando un déficit calorico para conseguir el objetivo. Pero en ningún caso, el individuo debería sentir sensación de debilidad o incluso llegar a marearse por la falta de nutrientes. Lo primero es la salud.

Pol Cejas
Pol Cejas
Badalona
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Todas y todos sabemos que las dietas son algo duro de seguir, monótonas y a veces ni siquiera resultan efectivas, lo que hace bajar nuestra motivación y volver a los viejos hábitos. Partiendo de esta base, una buena opción puede ser realizar una serie de modificaciones por una nueva manera de comer que os ayudará a conseguir vuestros objetivos de una forma mucho más divertida y libre. El objetivo principal de esta “optimización” es comer con cabeza y la clave del éxito es, sin duda, la previsión.

BASES: LAS CINCO COMIDAS

Muchos de nosotros estamos acostumbrados a hacer tan solo 3 comidas al día -desayuno, comida, cena- porque es lo típico en nuestra sociedad; sin embargo, nuestro cuerpo está diseñado para comer aproximadamente cada 3 horas y por eso tenemos ganas de “picoteo” entre comidas, pero… ¿debemos reprimir ese gusanillo para salvar nuestra forma? NO (con cabeza, pero NO). El cuerpo nos está pidiendo comida y si no escuchamos sus señales la reacción será llegar a la siguiente comida con demasiado hambre, comiendo más de lo necesario.

Así, podemos optimizar nuestra dieta partiendo de las siguientes bases:

5 COMIDAS AL DIA: añadiendo ingesta a media mañana y media tarde, escogiendo alimentos menos grasos y con menos calorías, se trata de comer lo mismo pero más repartido. Organízate, respeta el horario de cada comida y no te saltes ninguna si no quieres llegar con un exceso de hambre para la siguiente toma.

BEBE MÁS: agua o bebidas saludables más saciantes (infusiones, zumos de frutas u hortalizas…).

PREVISIÓN: traer de casa tus propios aperitivos es la opción más saludable y más barata, y hará que ni te acuerdes de tu capricho de media mañana/tarde. De lo contrario acabarás cediendo constantemente a la bollería industrial, bocadillos empaquetados, chocolatinas, etc., o lo que es igual de malo: no comer y después compensarlo. Elige snacks saludables y saciantes, ricos en proteínas y fibra, y bajos en grasas saturadas (barritas energéticas, yogur, bocadillos de pan integral, fruta, frutos secos…)

HAZ EJERCICIO: no solo lograrás conseguir mejores resultados (y un cuerpazo) sino que realizar ejercicio de manera regular te ayudará a estar más equilibrado mentalmente y será tu aliado contra, entre otros, el estrés, razón por la cual muchas personas comen más (y peor) de lo que realmente necesitan. Por esto y muchísimos otros factores, el ejercicio es la clave para seguir motivado, ver más resultados y para estar bien con uno mismo, Mens Sana in Corpore Sano.

¡Perfecto!, sólo estas cuatro bases ¿Te lo podemos poner más fácil? Por si no tienes suficiente ahí van algunos trucos más para acabar de sacarle el 100%:

1.      No te saltes el desayuno, si repetimos este aspecto es porque el desayuno marcará el hambre que tengas durante el resto del día más que ninguna otra comida, además de venir de muchas horas sin ingerir nada. Hay miles de recetas de desayunos saludables, rápidos y buenísimos, sólo tienes que encontrar las que más te apetezcan.

2.      Fruta vs. Zumo.  Los zumos son parte de un perfecto snack, pero comprueba que no lleve demasiados azúcares añadidos. Eso sí, ten en cuenta que una fruta fresca, además de mantener todas sus propiedades nutricionales, siempre te llenará más que un vaso de zumo y a menudo por menos calorías (ah, y siempre estarán los ricos smoothies, ni te acordarás de la bollería industrial…)

3.      Come más fibra: componente esencial y que, según los estudios, no consumimos suficiente. Te sentirás satisfecho por más tiempo si aumentas tu ingesta de frutas, verduras frescas o granos enteros.

4.      Come despacio para no acabar devorando más de lo necesario. Si engullimos, ya habremos comido más que suficiente antes de que tu cuerpo se dé cuenta y te diga basta. Además, así vamos a disfrutar mucho más de nuestros aperitivos.

5.      Ojo con las distracciones. Si mientras comes pones tu cerebro en stand by quedándote absorbido por la televisión, comerás sin pensar. No digo que no mires la TV mientras comes (aunque siempre es mejor charlar con los demás), pero ten en cuenta que no prestar atención a lo que comes te llevará a comportamientos glotones.

Miguel Heras
Miguel Heras
Valencia
22 41 72

Hola.

La mejor dieta, es una que se adapte a tus necesidades diarias, para que alcances tu objetivo. Para ello debes de ponerte enmanos de un profesional.

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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