Que dieta debería seguir para mantener en verano, mezcla de hidratos y proteínas? Un saludo y gracias de antemano

Que dieta debería seguir para mantener en verano, mezcla de hidratos y proteínas? Un saludo y gracias de antemano

Pregunta sobre Nutrición
5 respuestas de profesionales cualificados

Diego Fragoso Carro
Diego Fragoso Carro
Ayamonte
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Olvídate de dietas, crea hábitos saludables. No hay dietas para verano o invierno, además, las dietas deben ser totalmente personalizadas y para eso necesitas acudir a un nutricionista que estudie tu caso, desde aquí es totalmente imposible hacerte una dieta.
Con lo de crear hábitos saludables, me refiero a aprender a comer de todo, pero comer limpio. Sigue éstas sencillas reglas para configurar tu alimentación diaria:

- Nada de comidas precocinadas.

- Evita harinas y sus refinados, evita los productos azucarados y/o azúcares, evita el alcohol, evita las grasas saturadas y limita los carbohidratos simples o rápidos.

- Come variado, no te estanques. Establece un orden en tus comidas, estructúralas en 5 o 6 tomas diarias, separando la comida de los postres, es decir, deja los postres para las meriendas y no los tomes junto con la comida.

-Bebe mucha agua, al menos 10-12 vasos al día.

La dieta correcta es un 60 % de carbohidratos (harinas no refinadas, integrales, pasta, arroz integral, cereales,...), 30 % proteínas (yogures, queso fresco, pollo, pavo, conejo,...) y 10 % en grasas poliinsaturadas. Evita bollería industrial y comidas precocinadas o ya procesadas. Incluye mucha verdura y sobre todo las frutas del verano: sandía, melocotones, albaricoques, cerezas, melón,... El agua en verano es más necesaria y tómala durante todo el día aunque no tengas sed en vasos pequeños hasta llegar a los 2,5 litros al menos y si haces ejercicio aumenta un litro más.

Luis Aguilar Salmerón
Luis Aguilar Salmerón
Albacete
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La dieta en verano debe ser saludable, igual que en invierno. Elimina tus hábitos tóxicos, como el tabaco, el alcohol, el sedentarismo, y el consumo de alimentos superfluos o con muy baja densidad de nutrientes (como los refrescos azucarados, dulces, bollería) y también aquellos altamente procesados, pues tienen mucha sal y energía que generalmente procede de las grasas y azúcares simples (en este grupo entrarían embutidos, alimentos congelados y comida rápida). 


Ten en cuenta que la alimentación no debe ser una moda, o un ciclo en el que vayas cambiando de dieta según te apetezca una hiperproteica o la de la alcachofa... Tu dieta la debes encontrar tú, según tus preferencias, tu gasto energético (diario), tus intolerancias, y un largo etc. Pero sin perder de vista los hábitos saludables. La dieta Mediterránea por ejemplo es una de las más sanas.

¡Hola! Muy de acuerdo con Diego, no te preocupes por 'dietas para' sino por comer adecuadamente el mayor número posible de días al año, si es 365 mejor. A pesar de haber profundizado en el estudio de la nutrición y el cálculo alimentos para cumplir las necesidades diarias, soy más partidaria de un método menos cuadriculado. Aprende a hacer la compra, realiza una limpieza en tu frigo y despensa, compra alimentos de verdad y asegúrate de que en casa, al menos, no haya comida basura. Guíate por tu apetito, si un día no te apetece hacer la cena no la hagas; si otro día sientes mucho apetito, come hasta saciarte. Tu organismo es inteligente y no todos los días tiene las mismas necesidades. Compra alimentos mínimamente procesados, verduras, huevos, carne y pescado (de animales y peces de menor tamaño mejor), legumbres, frutos secos, etc. Mi consejo es que disfrutes cocinando y comiendo variado.

Espero haberte ayudado, a comer bien y a gastar energía, ¡felíz ejercicio!

Nerylena Bracho
Nerylena Bracho
Caracas
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Hola, buen día, estoy de acuerdo con mis colegas. Se trata de que lleves un Estilo de Vida saludable y Activo de por vida, es importante saber que en 70%nutrición que incluye comida solidas saludables y suplementación, 20% Actividad Física, ideal mínimo 30 min. diarios por 5 o 6 días y 10% descanso, que si estamos de vacaciones sabemos que unos dias vamos a dormir mas que otros... pero por estar de vacaciones es valido.. 

Lo que puedes hacer es tratar de planificar comidas saludables de la temporada, si las preparas tu, ideal hacerlas con sazón y vistosas , que gusten al paladar y en especial al tuyo. Y si toca comer fuera, puedes elige mas ensaladas y que el aderezo no sea a base de mayonesa, mejor si es con oliva, etc.. ,  proteínas preferiblemente al ajillo o al grill,  algún consome....

Si este Verano deseas  realizar actividad física a la orilla del mar por ejemplo..,  deberías consumir en agua (TU PESO y lo multiplicas por 0.066) , esto te da la cantidad e liquido que debes consumir en el día, lo cual el 70% debe ser agua preferiblemente. Ten a la mano frutas de la temporada o algún suplemento Alimenticio, en barras de proteinas con carbohidratos complejos, para que no te saltes ninguna comida, trata de que sean cada 3 horas....

Espero te sirva para que tengas una extraordinarias vacaciones y regreses espectacular...

Siempre al servicio.

Saludos

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anonimo
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anonimo
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