No se cual es mi requerimiento calórico y tampoco como consumir las calorías adecuadas, tengo 15 años mido 164 cm y peso 68 kg entrenó 5 días a la semana con cardio y pesas y mi imc es de 25,8 y mi igc es de 17,5 quiero eliminar medidas pero se que estoy fallando en la alimentación,¿como seria una adecuada alimentación ?

No se cual es mi requerimiento calórico y tampoco como consumir las calorías adecuadas, tengo 15 años mido 164 cm y peso 68 kg entrenó 5 días a la semana con cardio y pesas y mi imc es de 25,8 y mi igc es de 17,5 quiero eliminar medidas pero se que estoy fallando en la alimentación,¿como seria una adecuada alimentación ?

Pregunta sobre Nutrición
4 respuestas de profesionales cualificados

Roberto López Mateos
Roberto López Mateos
Salamanca
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Hola buenas, como dietista y Entrenador Personal te recomiendo lo primero buscar a un profesional cualificado en nutrición deportiva y entrenamiento personal, me ofrezco para poder ayudarte si lo necesitas.

Lo primero de todo a tu edad de 15 años aun estas creciendo y desarrollándote por lo tanto tienes la oportunidad de mejorar todo lo que comentas, pero también debes tener en cuenta que si vas al gimnasio y haces mal los ejercicios porque nadie te puede guiar puedes tener varios problemas, ya no solo el hacerlo mal y no conseguir los objetivos, sino problemas mas serios ya que como aun tus huesos están creciendo si no haces bien los ejercicios con peso y coges demasiado o no sabes las posturas idóneas puedes tener problemas de espalda como escoliosis o mal formación en las articulaciones, y a la larga dolores. Para saber las calorías que debes consumir debes de saber las que quemas y las que estas consumiendo y a partir de ello saber que necesitas, esto debería hacértelo un especialista en todo este tema como puedo ser yo u otro profesional. Pero sin duda lo mas importante es que hagas ejercicios a diario y así seguro que mejoraras todo lo que quieres y tendrás una buena salud y un gran animo, suerte!!

Fran Casado Pastor
Fran Casado Pastor
Jaén
9 44 47

Para conocer tu requerimiento calórico hay muchas fórmulas que son más o menos fiables. Si de verdad quieres mejorar ponte en contacto con alguien que te lleve. Seguramente tu entrenamiento de pesas no sea lo suficientemente intenso y tu alimentación se aleje mucho de lo que necesitas. Una dieta hipocalórica, recortando 300-500 kcal tu mantenimiento, consumiendo 1.8-2 gr/kg de proteina, con grasas 1 gr/kg y  variando los CH. Respecto al entreno entrena en rangos de fuerza (entre 1 y 5 reps) para mantener más masa musculas y coger base. Cardio déjalo para cuando no hagas pesas. 

Javier Pérez Martín
Javier Pérez Martín
Sevilla
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Hola,


No estoy de acuerdo con el comentario anterior prácticamente en nada, excepto en la sugerencia de que te pongas en manos de un personal cualificado (dietista-nutricionista). No obstante, para la edad que tienes, deberías intentar coger el hábito de tener una actividad física diaria lo más activa posible introduciendo aspectos tales como ; suplir las escaleras por el ascensor, pasear, coger la bicicleta para ir al instituto, etcétera y, por supuesto, JUGAR o practicar el deporte que más te guste o más te haga disfrutar. 

Centrarnos ahora con tu edad en cantidades muy ajustadas  puede que no sea el enfoque más eficiente y adecuado en edades de crecimiento. No obstante, hay que controlar principalmente el tamaño de las raciones diarias y el número de ingestas.  De ser así y , como te comentaba antes en manos de una persona cualificada, no dudes en comentárselo a tus padres o personas responsables de ti. Pues ellos, al igual que tú, son partícipes en este proceso de reeducación alimentaria los cuales tenéis que modificar para gozar de mayor salud y bienestar familiar en el presente y para el futuro


Sin duda alguna, no lo dudes. La mejor medicina para la prevención es el deporte, ejercicio físico y la actividad física del diario. No lo olvides y mucho ánimo.


Suerte!

Fran Casado Pastor
Fran Casado Pastor
Jaén
9 44 47

Tienes razón, con una alimentación adecuada puede mejorar sin necesidad de ajustar tanto las kcal. Contesto de esa forma porque pregunta por su requerimiento calórico. Y claro que jugando y haciendo deporte y cogiendo unos hábitos activos estará por el buen camino. Lo importante a esa edad es disfrutar con el deporte sino lo más probable es cansarse y abandonar.

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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