No se cual es mi requerimiento calórico y tampoco como consum...

No se cual es mi requerimiento calórico y tampoco como consumir las calorías adecuadas, tengo 15 años mido 164 cm y peso 68 kg entrenó 5 días a la semana con cardio y pesas y mi imc es de 25,8 y mi igc es de 17,5 quiero eliminar medidas pero se que estoy fallando en la alimentación,¿como seria una adecuada alimentación ?

Pregunta sobre Nutrición
4 respuestas de profesionales cualificados

Rl Fitness And Sport
Salamanca
1 1 1

Hola buenas, como dietista y Entrenador Personal te recomiendo lo primero buscar a un profesional cualificado en nutrición deportiva y entrenamiento personal, me ofrezco para poder ayudarte si lo necesitas.

Lo primero de todo a tu edad de 15 años aun estas creciendo y desarrollándote por lo tanto tienes la oportunidad de mejorar todo lo que comentas, pero también debes tener en cuenta que si vas al gimnasio y haces mal los ejercicios porque nadie te puede guiar puedes tener varios problemas, ya no solo el hacerlo mal y no conseguir los objetivos, sino problemas mas serios ya que como aun tus huesos están creciendo si no haces bien los ejercicios con peso y coges demasiado o no sabes las posturas idóneas puedes tener problemas de espalda como escoliosis o mal formación en las articulaciones, y a la larga dolores. Para saber las calorías que debes consumir debes de saber las que quemas y las que estas consumiendo y a partir de ello saber que necesitas, esto debería hacértelo un especialista en todo este tema como puedo ser yo u otro profesional. Pero sin duda lo mas importante es que hagas ejercicios a diario y así seguro que mejoraras todo lo que quieres y tendrás una buena salud y un gran animo, suerte!!

Fran Casado Pastor
Jaén
10 44 47

Para conocer tu requerimiento calórico hay muchas fórmulas que son más o menos fiables. Si de verdad quieres mejorar ponte en contacto con alguien que te lleve. Seguramente tu entrenamiento de pesas no sea lo suficientemente intenso y tu alimentación se aleje mucho de lo que necesitas. Una dieta hipocalórica, recortando 300-500 kcal tu mantenimiento, consumiendo 1.8-2 gr/kg de proteina, con grasas 1 gr/kg y  variando los CH. Respecto al entreno entrena en rangos de fuerza (entre 1 y 5 reps) para mantener más masa musculas y coger base. Cardio déjalo para cuando no hagas pesas. 

Hola,


No estoy de acuerdo con el comentario anterior prácticamente en nada, excepto en la sugerencia de que te pongas en manos de un personal cualificado (dietista-nutricionista). No obstante, para la edad que tienes, deberías intentar coger el hábito de tener una actividad física diaria lo más activa posible introduciendo aspectos tales como ; suplir las escaleras por el ascensor, pasear, coger la bicicleta para ir al instituto, etcétera y, por supuesto, JUGAR o practicar el deporte que más te guste o más te haga disfrutar. 

Centrarnos ahora con tu edad en cantidades muy ajustadas  puede que no sea el enfoque más eficiente y adecuado en edades de crecimiento. No obstante, hay que controlar principalmente el tamaño de las raciones diarias y el número de ingestas.  De ser así y , como te comentaba antes en manos de una persona cualificada, no dudes en comentárselo a tus padres o personas responsables de ti. Pues ellos, al igual que tú, son partícipes en este proceso de reeducación alimentaria los cuales tenéis que modificar para gozar de mayor salud y bienestar familiar en el presente y para el futuro


Sin duda alguna, no lo dudes. La mejor medicina para la prevención es el deporte, ejercicio físico y la actividad física del diario. No lo olvides y mucho ánimo.


Suerte!

Fran Casado Pastor
Jaén
10 44 47

Tienes razón, con una alimentación adecuada puede mejorar sin necesidad de ajustar tanto las kcal. Contesto de esa forma porque pregunta por su requerimiento calórico. Y claro que jugando y haciendo deporte y cogiendo unos hábitos activos estará por el buen camino. Lo importante a esa edad es disfrutar con el deporte sino lo más probable es cansarse y abandonar.

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

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