Llevo un tiempo que siento como una falta de energía a la hora de ir al gimnasio. No avanzo en pesos como me gustaría. Existe algún suplemento que me pueda ayudar a levantar más peso? Conozco la creativa, pero las veces que la he tomado no me ha servido casi para nada. Saludos y gracias!

Llevo un tiempo que siento como una falta de energía a la hora de ir al gimnasio. No avanzo en pesos como me gustaría. Existe algún suplemento que me pueda ayudar a levantar más peso? Conozco la creativa, pero las veces que la he tomado no me ha servido casi para nada. Saludos y gracias!

Pregunta sobre Nutrición
7 respuestas de profesionales cualificados

David Sillés Arévalo
David Sillés Arévalo
Zaragoza
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Hola! La falta de energía puede deberse a muchos factores:  como un mal descanso, un periodo de mayor estrés, la alimentación puede no ser la adecuada, etc...Yo lo que te recomiendo en primer lugar es que duermas 8 horas cada día, hagas tus 5 comidas diarias correspondientes, con los suficientes carbohidratos y proteínas, y que la comida que hagas anterior al entreno sea entre 1.30 y 2 horas antes, en la que abunden los dos nutrientes que te acabo de citar (sin olvidarnos las grasas buenas).

 A partir de esto, un suplemento de creatina te puede ir bien, éste es uno de las suplementos más utilizados y estudiados que hay actualmente en el mercado. y lo que hace básicamente es mejorar la producción de ATP (Adenosin Trifosfato) en la célula muscular, con lo que obtendrás una mejora de fuerza, resistencia y retraso en la aparición de la fatiga.

Jorge Hurtado
Jorge Hurtado
Tomares
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El no avanzar como te gustaría se debe a que no estas entrenando, alimentándote y/o recuperándote como deberías.  Te cuento un poco, el glucógeno es esencial  tanto para el rendimiento de actividades aeróbicas como anaeróbicas. Los músculos que están siendo fuertemente trabajados dependerán del glucógeno para potenciar dichas actividades. En los ejercicios de resistencia, a pesar que la fuente primaria de energía son los ácidos grasos, también se utiliza el glucógeno.  Incluso hay estudios que demuestran como la aparición de la fatiga esta relacionada con el agotamiento de los "tanques" de glucógeno. Con esto solo te quiero demostrar la importancia del adecuado consumo de carbohidratos y la reposición del glucógeno utilizado durante el entreno. 

La nutrición es muy importante pero también entran en juego otros factores como la recuperación muscular, así que recalcando lo que dicen mis compañeros: procura descansar 8 horas, dejar recuperar a los músculos del microtrauma causado, vigila lo que estas comiendo,  no restrinjas carbohidratos, proteínas o grasas buenas.

Suelo recomendar como pre-workout, carbohidratos de bajo indice glucémico ya que mantendrá tus niveles de azúcar estables durante el entreno, esto junto a una cantidad considerable de proteínas completas (aquellas que contienen todos los aminoácidos). 

En cuanto a los suplementos, existen varios de ellos que ayudan a potenciar tu rendimiento (otros solo dicen poder hacerlo), aun así, te recomiendo que mejor comiences por optimizar tu nutrición para tener una buena base, y luego avances a incluir suplementos en tu dieta.

Diego Fragoso Carro
Diego Fragoso Carro
Ayamonte
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Yo te voy a dar unos consejos más sencillos: descansa, descansa aún más, y vuelve a descansar... ah! y sonríe, mantén tu ánimo arriba.

Olvídate de suplementos, lo que te comentaban de la ventana anabólica olvídalo a menos que entrenes más de una vez al día, los depósitos de glucógeno se recargarán, tu tranquilo ;) sólo preocúpate de tener una nutrición adecuada.

Te digo ésto porque el 98% de los casos que me he encontrado con tu problema han sido tan sencillo como: falta de descanso---> falta de motivación ----> detrimento de la capacidad de recuperación ---> disminución del rendimiento.

Luis Aguilar Salmerón
Luis Aguilar Salmerón
Albacete
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En algunos estudios se ha visto que la cafeína ayuda, pero personalmente te recomiendo que vigiles de cerca los factores relativos al entrenamiento, y no tanto la suplementación. Con una alimentación sana, descansando bien (tanto durmiendo como dejando la recuperación muscular necesaria para cada esfuerzo), y una buena planificación verás buenos resultados, aunque la progresión del peso sea lenta, no tengas prisa.

Jaime Pardo Santos
Jaime Pardo Santos
El Puerto de Santa María
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Buenas¡¡

La falta de energía, como bien recalcan mis compañeros, puede deberse a diversos factores, descanso sobre todo y la alimentación. Si estás siguiendo una dieta rica en proteínas y baja en carbohidratos ahí puedes tener una de las causas principales, ya que una dieta de tales magnitudes te va a dar sensaciones se fatiga, poca energía y decaimiento general. No escatimes tu consumo de hidratos de carbono. según los estudios, antes de hacer deporte, en torno a la hora y media, es recomendable consumir hidratos de carbono y proteínas. Tras finalizar el entrenamiento, aprovechando la ventana metabólica, se deben consumir o bien proteínas (en el caso de que quieras aumentar tu masa muscular) o una mezcla de proteínas e hidratos de carbono (si quieres que tus músculos recuperen más fácilmente). Los atletas de élite, después de sus entrenamientos, consumen alimentos más ricos en hidratos de carbono para poder entrenar al día siguiente, o en el mismo día a un alto nivel.

En mi opinión, la creatina produce  rigidez muscular y ser más propenso a las lesiones, es cierto que te ayuda a mejorar, pero creo que no es necesario que tomes ese tipo de suplementos.

Incrementa tu consumo de alimentos ricos en vitaminas, lleva una dieta equilibrada y el descanso, serán fundamentales.

Un saludo, espero que te sirva de algo.

Víctor Palma
Víctor Palma
Boadilla del Monte
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Estoy de acuerdo con mis compañeros, yo añado un nuevo consejo. La mejor suplementación que te puedes dar es contratar los servicios de un buen entrenador. Un buen entrenador te planificará la temporada correctamente para no llegar al estado que has llegado (obviamente faltan más datos pero es muy probable que estés en lo que en Alto Rendimiento se denomina Síndrome Burnout o cerquita de él), te reparta correctamente la proporción de entrenamientos y descansos, te podrá aconsejar cuando se llegue al caso sobre suplementación (ya no solo qué tomar sino cómo hacerlo, que es mucho más importante, sino puede te pasar lo que tu mismo experimentases, que no veas efecto alguno y encima puedas poner en riesgo tu salud). Espero haberte  ayudado. Un saludo


Miguel Heras
Miguel Heras
Valencia
22 41 72

Hola.

La falta de energía es porque tu ingesta calórica, no es la adecuada (bien sea por falta de proteína, grasa o hidratos de carbono), o también podría ser debido a un sobre entrenamiento.

Debes de darle más importancia a la alimentación, y si quieres aumentar la fuerza, para eso debes de realizar ejercicios básicos y a bajas repeticiones, de 1RM a 6RM, y descansando entre serie y serie sobre 1,5 a 2 minutos. Una vez tu alimentación sea la correcta al igual que el entrenamiento, ya podrías empezar a tomar algún suplemento deportivo, en este caso la creatina, y deberías saber si es mono hidrato, krealkalyne….porque cada una e toma de una manera diferente.


Un saludo.

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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