¿Cuándo es mejor ingerir proteínas para aumentar masa muscular? Mi objetivo es aumentar masa muscular, y he visto/leído en Internet que es importante tomar proteína dentro de la media hora siguiente a terminar el ejercicio. Mis tiempos de entrenamiento son 1 hora de pesas y 30 minutos de cardio. He intentado hacer cardio al inicio, pero siento que pierdo fuerza para cuando llego a las pesas, así que he optado por hacer cardio al final. Específicamente, mi pregunta es: para aumentar músculo, me recomiendan tomar la proteína inmediatamente después de las pesas (antes del cardio), o será mejor al terminar el cardio. Gracias!

¿Cuándo es mejor ingerir proteínas para aumentar masa muscular? Mi objetivo es aumentar masa muscular, y he visto/leído en Internet que es importante tomar proteína dentro de la media hora siguiente a terminar el ejercicio. Mis tiempos de entrenamiento son 1 hora de pesas y 30 minutos de cardio. He intentado hacer cardio al inicio, pero siento que pierdo fuerza para cuando llego a las pesas, así que he optado por hacer cardio al final. Específicamente, mi pregunta es: para aumentar músculo, me recomiendan tomar la proteína inmediatamente después de las pesas (antes del cardio), o será mejor al terminar el cardio. Gracias!

Pregunta sobre Nutrición
6 respuestas de profesionales cualificados

Miguel Heras
Miguel Heras
Valencia
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Hola.

Primero que todos debes de llevar un plan alimenticioadaptado a ti, y en este caso que sea para aumento de masa muscular. Mejorrealiza el ejercicio cardo vascular al finalizar el entrenamiento de musculación.

El batido  de proteínas,no hará que aumentas de masa muscular, si nos el plan alimenticio que sigas. El batido de proteínas es un complemento para tu dieta. Mejor tomalo todo el entrenamiento.

Un saludo.

Eric Delgado Santana
Eric Delgado Santana
Madrid
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Buenos dias, te comento mi punto de vista. Hay que tener cuidado con la ingesta proteica, por que un exceso de proteina puede terminar almacenado como grasa, una persona con complexión media puede absorber una media de 30gr por toma (o digestión alimenticia), lo demás se almacena como grasa, teniendo en cuenta que, el proceso de la grasa es utilizado como factor energético para entrenar o mover nuestro cuerpo, sabiendo que quieres aumentar tu densidad muscular y hablas de los batidos proteicos yo haría la ingesta del batido de proteína antes de entrenar, con esto consigues que tu masa muscular no cataboliza (descomposición de tejido muscular) mientras estas entrenando, lo que si deberías es al terminar de entrenar tomar un recovery, para regular tu base de nutrientes al terminar de entrenar, saludos. 




Raúl Martínez Guillén
Raúl Martínez Guillén
Alcalá de Henares
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Hola, como dicen la mayoría de compañeros, el batido por si solo no te va a hacer ganar masa musculartura, es un suplemento y un complemento añadido mas a tu plan de entrenamiento y sobre todo a tu dieta. Que deberá ser rica en proteínas en todas las comidas del día , si como dices , tu objetivo es ganar masa muscular. Pero también el tipo de entreno que tengas es importante para esa ganancia muscular, ya que, un entreno con excesivo cardio o con un trabajo de fuerza/resistencia (poco peso y muchas repeticiones), no te ayudarán a hacerlo, si no , todo lo contrario.

Por lo tanto, como respuesta a tu pregunta , lo de los 30 minutos después de entrenar hace mención a la "Ventana Metabólica". Que no es otra cosa que la mayor asimilación por parte de nuestro cuerpo de  ese nutriente (proteína) inmediatamente después de entrenar y hasta 45 mnts finalizado el mismo.

 Pero eso, no es lo único que te hará ganar masa muscular , ni si quiera, si no haces una ingesta inmediatamente después de entrenar de proteínas, dejarás de ganar masa muscular. Esta todo en un buen plan de entrenamiento , diseñado a medida por un profesional , para la consecución de dicho objetivo. Si es así , dicho objetivo es mas fácil de conseguir. 

Carlos Javier Bermudez
Carlos Javier Bermudez
Jerez de la Frontera
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¿Cuando es mejor ingerir proteinas? A cualquier hora del dia, si te refieres a la famosa "ventana anabolica" es despues del entrenamiento.

Para asimilar mejor la proteina despues del entreno deberias tomar proteina isolada/aislada de suero de gran pureza que tenga buenos peptidos para una mejor asimilacion.

el cardio al inicio NUNCA, siempre al final del ejercicio de pesas aunque yo recortaria el tiempo, con 45 minutos de alta intensidad es suficiente.

Para aumentar musculo no te queda otra que comer de 6 a 8 veces al dia (cada 2 o 3 horas) y por supuesto suplementarte porque la proteina en polvo es un suplemento que suple a las comidas no las sustituye.

un saludo

Salvador Arjona Quiñones
Salvador Arjona Quiñones
Sevilla
27 27 35

Hola,

Como ya te dicen tomar el batido de proteínas solo no te hace aumentar masa, pero creo que tú ya sabías eso antes de preguntar, así que te responderé a que momento es tomar mejor el batido respecto al ejercicio, que supongo que era tu pregunta original.


El batido de proteínas es mejor tomarlo tras el cardio, en tu caso (que siempre debe ir tras el entrenamiento de fuerza, ya que así además favorecerás la quema de grasa corporal), y tienes que dejar un mínimo, en mi opinión profesional, de 10 minutos tras terminar el cardio, para que la absorción sea completa y el cuerpo no se encuentre en pleno proceso de volver a la calma tras el esfuerzo. De esa manera te aseguras tomar la proteína dentro de la ventana anabólica tras el entrenamiento con pesas, pero NUNCA te las tomes entre las pesas y el cardio, solo conseguirás una mala digestión del batido y realizar el cardio mucho peor que si lo tomas después.

Un saludo,

Salvador

Fernando Royano Cabrero
Fernando Royano Cabrero
Santander
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Vamos por partes:

Tomar el batido de proteínas durante el entrenamiento, no hay desmotrabilidad de que mejore elrendimiento ni reduzca la degradación muscular, por tanto yo obviaría tomar proteína durante el entrenamiento ya que no aporta nada (aparte de gastardinero).

 Antes de entrenar incluiría BCAAS que no requieren pasar por el hígado y pasan rápidamente al plasma sanguíneo.

Por la ventana anabólicatan conocida, no te preocupes demasiado, no se reduce únicamente a 30 minutos.En novatos este periodo se puede prolongar hasta 72 horas, en caso de gente muyavanzada 12-16 horas

El “Cardio” no esalgo que debas evitar a toda costa, simplemente priorizar más en base a tusobjetivos. En este caso es ganar masa muscular, por lo que yo lo usaría para uncalentamiento general al principio a ritmo suave, para entrar en calor y alfinal para vuelta a la calma sin mucha intensidad.

Comer 6-8 vecesal día es otro dogma que se ha impuesto. Te aseguro que NO es necesario comer 6o 8 veces al día para ganar masa muscular, esto es más una cuestión organizativa.Hay gente que es incapaz de consumir 3000 calorías en 2 o 3 comidas y emplean 5o 6 pero no porque sea algo necesario para ganar masa muscular. Por tanto,comer cada 2 o 3 horas me parece algo bastante absurdo y esclavo.

Comida postentreno

Proteinas

20-30 gr de proteínaso en su defecto 100gr de pechuga de pollo, una lata de atun o 3-4 huevoscocidos

Hidratos

Combinar glucosay fructosa

Patata cocida/camote/o arroz que te aportan unos 20-30gr de almidon y por ejemplo un plátano

Grasa

Aguacate y frutossecos para acompañar puede ser buena opción

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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