Durante el día me controlo a la hora de comer, pero llaga la noche me descontrolo. ¿Qué hago?

Durante el día me controlo a la hora de comer, pero llaga la noche me descontrolo. ¿Qué hago?

Pregunta sobre Nutrición
5 respuestas de profesionales cualificados

Valentina Troni
Valentina Troni
Madrid
8 19 28

Si llegas con ansiedad por la noche es seguramente porque hay una restricción durante el resto de comidas. Prueba a desayunar más fuerte, y ve bajando gradualmente las cantidades y calorías hasta la noche.

Tal vez no estes aportando suficientes nutrientes y la falta de alguno de ellos crea ansiedad. No detallas como es tu dieta pero si mostrases un diario alimenticio seguramente encontrar el problema y la solución sería más fácil.

Otra cosa importante es saber si duermes bien, la falta de sueño desestabilizar tus niveles hormonales, sobre todo la leptina y la grelina, esta última puede ser responsable de tu ansiedad nocturna debido al cansancio acumulado y la necesidad de dormir. Confunden el cerebro y para aguantar el ritmo comes más.


Espero haber sido de ayuda.


Feliz día

Raquel Puig
Raquel Puig
Vic
0 0 3

Primero deberías observar si llevas una dieta bien equilibrada, a veces si te surge la necesidad de consumir ciertos alimentos, como pueden ser aquellos con altos niveles de azúcar, es probable que durante tus ingestas diarias puedas haber consumido menos carbohidratos de los que deberías. Por otro lado, otro motivo podría ser llevar una dieta muy restrictiva o demasiado baja en el total calórico, estas también predisponen a acumular ansiedad durante el transcurso del día y a desencadenar ese descontrol nocturno del que hablas. 

Por tu comentario tengo la impresión que tu caso se debe a una restricción bastante elevada en tus comidas: (- Durante el día me controlo a la hora de comer). 

Finalmente decirte que hay distintas técnicas psicológicas para controlar estos momentos de descontrol. Es una sensación realmente desagradable, que si no se toman medidas es complicado que descienda por si sola. 

Espero que mejore pronto.  

Daniel Carrera Moreno
Daniel Carrera Moreno
Arcos de la Frontera
3 1 8

En mi opinión, si de noche se descontrol a es que no está llevando una dieta correcta en cuanto a lo largo del día. Le pongo un ejemplo:

SI mi organismo necesita para sus funciones diarias un gasto total de 2800 kcal, y yo llevo una dieta restrictiva consumiendo a lo largo del día muy pocas kcal (1200kcal), cuando llegue la noche tendré tanta hambre, que me comeré las 1600 kcal restantes; y por tanto, en el mejor de los casos, mantengo mi peso.


¿CUÁL ES LA SOLUCIÓN ENTONCES?, Una buena dieta para la pérdida de peso debería reducir unas 500kcal diarias, para solucionar este problema de pasar hambre y cometer el error de hacer un comilona.


Si reduces 500kcal diarias, a las semana has ingerido 3500kcal menos, y por tanto, poco a poco irás consiguiendo tus objetivos.


¿PROBLEMA?, hay que saber cuantas kcal necesitas diariamente, en función de su talla, peso, nivel de actividad física, etc. Y eso solo podrá hacerlo a través de un profesional. No dude en contactar si necesita ayuda [email protected]


Espero haber sido de ayuda...

Luis Aguilar Salmerón
Luis Aguilar Salmerón
Albacete
5 3 35

Yo te recomendaría merendar algo consistente para minimizar el hambre por la noche, y por la noche, solo recurrir a alimentos con muy baja densidad energética, como ensaladas (sin frutos secos ni queso ni carne) fruta y verdura, la ingesta de agua puede ayudar a saciarte también. Es un problema psicológico, debes aprender a controlarlo progresivamente, si no puedes solo, con la ayuda de un especialista.

Ánimo.

Miguel Heras
Miguel Heras
Valencia
22 41 72

Hola.Si te ocurre eso, es porque tu plan alimenticio, no es equilibrado, y sobre todo, porque será baja en Hidratos de Carbono. Tambien lo que puedes hacer es comer un poco mas de verdura u hortalizas por la noche asi para llenar mas el estomago, pero si dieras un poco más de información te podríamos aconsejar unas pautas a seguir.


Un saludo.

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
<% user.fullname %>
<% trainer.location.locality %>
<% user.total_likes %> <% user.total_validations %> <% user.total_answers %>

Responde como profesional cualificado

anonimo
<% user.fullname %>
<% trainer.location.locality %>
<% user.total_likes %> <% user.total_validations %> <% user.total_answers %>
Enviar respuesta