¿Qué pautas debo seguir para no pasarme en las cantidades de las diferentes comidas del día?

¿Qué pautas debo seguir para no pasarme en las cantidades de las diferentes comidas del día?

Pregunta sobre Nutrición
5 respuestas de profesionales cualificados

Fran Casado Pastor
Fran Casado Pastor
Jaén
9 44 47

Hoy día existen muchas apps que te ayudan a contar kcal pero previamente debes conocer tus requerimientos energéticos si no quieres pasarte. Aunque tampoco es necesario contar kcal, todo depende de tu objetivo, a veces controlando la cantidad y calidad de la comida basta. Come verdura, fruta, carne, pescado,... Y olvídate del consumo por comidas y céntrate en el total del día.

Raquel Puig
Raquel Puig
Vic
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Si quieres tener un poco de orientación sobre como deberías distribuir las cantidades te recomiendo que utilices el mismo plato con el que vas a comer para que te sirva de guía. En comida y cena puedes utilizar un plato de tamaño normal y repartir sobre la mitad de este una porción de verduras o ensalada, y la otra mitad restante la divides en 2 y colocas la proteína y los carbohidratos, dejando una pequeña porción si es necesario para las grasas. Para desayuno y merienda dependerá de la dieta que tengas asignada y tus objetivos específicos pero te recomiendo que si buscas la pérdida de peso por la mañana realices un desayuno completo en el que estén presentes los 3 grandes macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas) y en la merienda te limites al consumo de proteínas con algún tipo de verdura cruda a poder ser. 

Miguel Heras
Miguel Heras
Valencia
22 41 72

Hola.

Todo dependerá de cual sea tu objetivo, de qué hora vayas a entrenar y que tipo de deporte practiques. Porque no es lo mismo salir a caminar, que realizar un entrenamiento para una maratón que  estés preparando, que jugar futbo, etc.....Se debe de tener en cuenta, muchos factores.

Daniel Carrera Moreno
Daniel Carrera Moreno
Arcos de la Frontera
3 1 8

Para empezar estoy de acuerdo con las respuestas de los anteriores expertos. Si quieres algunos datos, aquí se los dejo:

De todas las kcal consumidas al día, la distribución por comidas podrían ser:

- Desayuno y media mañana: 25% de las kcal totales.

- Almuerzo: 35% de las kcal totales.

- Merienda: 15% de las kcal totales.

- Cena: 25% de las kcal totales. Ingeridas la mayor parte a unas 2 horas de acostarse.


Como puede observar, el 60% de las kcal ingeridas deben de estar entre el desayuno y el almuerzo. Otra recomendación es no pasar más de 3 horas sin ingerir alimentos, para mantener constantes los niveles de azúcar en sangre.

Ana Bilbao Cercós
Ana Bilbao Cercós
València
0 2 10

Hola!

Hay dos herramientas que te pueden ayudar a medir y controlar tus cantidades y son el Plato saludable y tu mano. 

El plato saludable es una herramienta elaborada por la Universidad de Harvard que divide tu plato en 4 partes. Imagina tu plato de la comida o la cena y divídelo por la mitad: una mitad corresponderá a las frutas (en el caso de que tomes fruta como postre) y las verduras y la otra mitad, la vuelves a dividir por la mitad. Un cuarto corresponde a los alimentos cereales integrales (pastas, arroces, pan integral) y el otro cuarto a las proteínas (legumbres, carnes magras, pescados y huevos). Esto permitirá realizar una combinación saludable de los alimentos y gestionar mejor las cantidades.

Y...¡tu mano! En puñados medimos la pasta, las legumbres o el arroz, con los dedos podemos medir las rebanadas de pan y con la palma de la mano la ración de pescado o carne.

Es importante que esto es estándar, y dependiendo de tu situación de trabajo, de entrenamientos o de peso, se ajustarán las cantidades.



Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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