Qué alimentos debo tomar antes y después de entrenar para aumentar masa muscular? Practico natación dos días a la semana de 20.30-21.30, y otros dos días de gimnasio (pesas y cardio). Debería tomar algún suplemento? Sí que noto que voy definiendo (perdiendo algo de grasa) y aumentando (aunque sé que es imposible realizar las dos cosas a la vez). Lo único que no se va del todo es la zona del abdomen. Debería ingerir menos calorías y cuando esté totalmente plana ingerir más? Muchas gracias de antemano!

Qué alimentos debo tomar antes y después de entrenar para aumentar masa muscular? Practico natación dos días a la semana de 20.30-21.30, y otros dos días de gimnasio (pesas y cardio). Debería tomar algún suplemento? Sí que noto que voy definiendo (perdiendo algo de grasa) y aumentando (aunque sé que es imposible realizar las dos cosas a la vez). Lo único que no se va del todo es la zona del abdomen. Debería ingerir menos calorías y cuando esté totalmente plana ingerir más? Muchas gracias de antemano!

Pregunta sobre Nutrición
8 respuestas de profesionales cualificados

Oscar Moreno
Oscar Moreno
Mataró
2 3 1

Hola, buenas tardes.

Antes de todo decirte que esta muy bien lo que ya realizas como entrenamiento, el nadar es un entrenamiento que te va ayudar en el consumo calórico y en cuanto a lo que haces supongo en la sala de fitness también esta bien. Yo te recomendaría que el trabajo cardiovascular que realizas en las sesiones de gimnasio te las planteases hacer de HIIT, cardio de alta intensidad, si lo haces en las máquinas cardiovasculares, trabaja por intervalos (trabajo intenso-trabajo recupera-trabajo intenso.... maneras hay varias pero puedes empezar igualando tiempos y luego trabajar reduciendo la parte de rec por ejemplo).

En cuanto a la alimentación como no se que cantidades de nutrientes tomas, que esto lo mejor es que te lo valorara un nutricionista, la dieta deberías tender hacer baja en calorías "Hipocalórica", en cuanto a las proteínas para la masa muscular deberías rondar los 2,4 gr por kg de peso....... si tu dieta no llega a estos valores o no se acerca, podrías suplementarte con proteínas a poder ser 100%.

Espero haberte ayudado, saludos. Óscar

Alejandro Arroyo Roig
Alejandro Arroyo Roig
Valencia
2 1 1

Hola, primera y principal, por lo que leo en la pregunta tu objetivo es ganar masa muscular. La natación esta muy bien, pero solo haces dos dias de entrenamiento de pesas, no se como entrenaras, ni como será tu plan de entrenamiento, pero deberias plantearte aumentar por lo menos un día mas el entrenamiento con pesas. Sobre tomar algun suplemento, en el mercado hay muchos, pero eso va depender de los entrenamientos que hagas y sobre todo y principal de la alimentación que lleves. Te aconsejaria que te acercaras algun profesional a que te hiciera un estudio antes de tomarte nada. ( en un principio si no estas tomando nada puedes empezar con proteinas). 

Bruno Luca  Raffaele
Bruno Luca Raffaele
Alicante
5 3 20

Hola sin perder tiempo te aconsejo leer un articulo que he escrito en mi blog donde explica paso por paso lo que puedes hacer te dejo aquí abajo el link (tiene que copiarla y pegarla en tu barra de arriba para ver el articulo) y para cualquier duda pregunta que te contestaré encantado.

http://comoponersenforma.com/blog/search/recomposici%C3%B3n


Un saludo

Jesús Quirós Reyes
Jesús Quirós Reyes
Chiclana de la Frontera
5 11 18


Hola [email protected]

Para el tema de la nutrición,deberías ponerte en contacto con un nutricionista o dietista ,si es que hace tiempo que te cuesta perder esa grasa en exceso y en cuanto al entrenamiento lo que si te puedo decir es que deberías hacer una autoplanificación y centrarte sólo en lo que de verdad quieres,ya que,bajo mi opinión dedicas más tiempo al ejercicio tipo aeróbico(natación) que al de pesas.Porque debes tener en cuenta que si quieres ganar masa muscular,tienes que levantar pesas sin dudarlo,es el único camino para la ganancia de masa muscular y tranquila que no te pondrás como coleman (culturista profesional)que ese suele ser el miedo-mito que tienen las mujeres.Así que proponte dedicar más tiempo a las pesas y al entrenamiento intervalado de alta intensidad de forma bien planificada.Sldos

Jesús López Carrillo
Jesús López Carrillo
Archena
1 0 1

Lleva cuidado si decides bajar el consumo calorico, si te quedas corta puede que sea peor el remedio que la enfermedad y pierdas masa muscular  o te estanques. Lo mejor seria ponerte en manos de de un profesional que te pueda valorar tus necesidades y te ayude a seleccionar los alimentos necesarios.

Asegúrate de consumir la cantidad correcta de hidratos de carbono compuestos en la comida anterior al entrenamiento, y en la posterior hidratos de carbono simple para reponer rápidamente el glucógeno agotado (esto no significa que te des un atracón a estos alimentos, debe ser en la cantidad adecuada, y para ello necesitas a un profesional o formarte de forma adecuada), con respecto a proteínas, cuidado con el consumo excesivo y los suplementos, algo barato y efectivo es tomar un batido de leche y cacao después del entrenamiento, alguno que no tenga muchas grasas.

En el entrenamiento puedes probar ir trabajando cada vez con series mas cortas en la natación, de esa forma iras pasando poco a poco de un entrenamiento mas aerobio a uno mas anaerobio,  y aumentando la masa muscular.

Aunque lo mejor siempre es ponerte en manos de un profesional.

un saludo

Muy buenos días,

Para aumentar la masa muscular y para aumentar tu nivel de resistencia, lo ideal es aumentar los niveles de glucógeno de tus músculos. Esta cantidad es la que va a determinar la resistencia de tus músculos y se consiguen consumiendo hidratos de carbono. No es necesario contar con una dieta a base de hidratos, pero si es muy recomendable que consumas una buena cantidad de estos durante las 2 horas posteriores al entrenamiento, puesto que la absorción es máxima. Con esto, tu cuerpo va a absorver cada día un poco más y por lo tanto aumentarás en masa. No obstante todo esto hay que complementarlo con una buena dieta y para ello te recomiendo que te hagas un estudio nutricional.

Un abrazo y a seguir a tope!!

Hola, para empezar ya no se trata de hacer una restricción calórica para definir, sino de realizar la ingesta calórica en relación a tu ejercicio, a tu metabolismo basal. No tenemos un contador en el cuerpo, y si fuera tan facil como hacer un deficit calórico y hacer ejercicio...estariamos todos fuertes y con cuerpos espectaculares. Depende tambien de como te afecten según que alimentos, por ejemplo, no a todo el mundo le sientan igual los hidratos de carbono o las grasas, puede que haya algun alimento que (independientemente de las exigencias del entrenamiento) no te este ayudando a reducir el tejido adiposo de la zona del abdomen (donde mas adipocitos tienen los hombres) igualmente te dejo el enlace de mi nuevo blog donde ya he hecho algunas subidas. https://comoentrenarcorrectamente.wordpress.com/.

Fran Casado Pastor
Fran Casado Pastor
Jaén
9 44 47

No se el tipo de entrenamiento  estas realizando ni en el gimnasio ni en piscina, ni lo que comes, ni tus necesidades calóricas,... es muy difícil ayudarte de esta forma. Está genial que te muestres activa y realices ejercicio, ¿pero lo estás haciendo de forma adecuada? no lo se.  A la pregunta de si necesitas algún suplemento si te puedo decir que en principio no, y ya dependiendo de tus objetivos y progresos, viendo tu alimentación se podría meter algo (sin ser necesario u obligatorio jamás). Al no sabes tu peso/ estatura/composición corporal tampoco se te puede decir que hacer respecto al camino a seguir. Debes valorar si quieres seguir perdiendo grasa, ganar masa muscular o si quieres aumentar tu rendimiento. Y una vez tengas claro tu objetivo adaptar tu alimentación y entreno a ello. Un saludo. 

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
<% user.fullname %>
<% trainer.location.locality %>
<% user.total_likes %> <% user.total_validations %> <% user.total_answers %>

Responde como profesional cualificado

anonimo
<% user.fullname %>
<% trainer.location.locality %>
<% user.total_likes %> <% user.total_validations %> <% user.total_answers %>
Enviar respuesta