¿Qué tipo de suplementación debo tomar para el entrenamient...

¿Qué tipo de suplementación debo tomar para el entrenamiento? Cuando acabo de entrenar me siento bastante cansado de los músculos. Mi objetivo es ganar 5kg de músculo. Muchas gracias, un saludo.

Pregunta sobre Nutrición
8 respuestas de profesionales cualificados

Proteínas y creatina.

Pablo Espi Alonso
Valencia
0 0 1

Hola deberias tomar Aminoacidos esenciales o BCAA'S, creatina, y alguna fuente de hidratos de digestion rápida tipo galletita o algo dulce, el tema del platano tb es ideal.

Saludos!!

Buenas. La base para una correcta recuperación muscular sería por este orden, primero aminoácidos ramificados (BCAA) una proteína se forma gracias a los aminoácidos esenciales y no ensenciales que se forman en cadenas de varios de estos, segundo glutamina( que es un aminoácido) y tercero una buena proteina de suero de leche. Para mí estos son los pilares, a partir de ahí podemos sumar diferentes suplementos dependiendo de la finalidad que tengamos. Para ganar volumen por ejemplo, un buen carbohidrato a base de amilopectina, una creatina para ganar fuerza gracias a que nos da un extra en segundo de ATP, un óxido nítrico que nos ayuda a oxigenar y bombar más sangre al músculo para así ganar rendimiento en la congestión, o si la finalidad es la definición podemos incluir un termogénico que aumenta la temperatura coorporal y nos ayuda a quemar más calorias, o una l-carnitina que depende de su composición bloquea parte de la grasa que entra en la célula, cafeína que nos estimula en el entrenamiento. Además existen vitaminas, zinc y magnesio para los calambres, y algun que otro suplemento que ahora no recuerdo. También incluyo que depende del objetivo y de l composición del producto las tomas se hacen en diferente orden y cantidades. Espero haber ayudado en algo, gracias.

Hola, como recuperador mas extendido y común como verás por las respuestas de los demás profesionales es el BCAA´S, la miel es algo que va muy bien también inmediatamente después de entrenar,  también compleméntalo si buscas incrementar de peso con suplementación proteica en los diferentes formatos, polvo, barritas, etc.... Eso si, las dos cosas a poder ser de 30-50 mnts, máximo después de a ver trabajado o entrenado para poder asimilar mejor tu cuerpo a nivel fisiológico dicha recuperación, ya que , se establece en ese tiempo lo que se llama "ventana metabólica" y es el preiodo donde el cuerpo está mas receptivo para asimilar dichos recuperadores.


Después una alimentación equilibrada en todos sus nutrientes , también es esencial (hidratos de alta calidad, proteína, vitaminas, minerales, etc).

Carlos Javier Bermudez
Jerez de la Frontera
1 0 2

Comer 

y en cuanto a suplementacion.

- BCAA - Creatina - Vitaminas - Proteina


Simone Bertoldo
Granada
0 0 2

Hola,

cuantos años tienes? Hace cuanto tiempo estas entrenando? Cuantas veces entrenas en una semana?

Un saludo y buen entrenamiento. 

Jesús Quirós Reyes
Chiclana de la Frontera
5 12 20

Hola amigo:

De todos los suplementos existentes hoy día en el mercado,te puedo decir que solo de unos pocos se han hecho estudios y pruebas como para demostrar su eficacia.No se si ya has probado los BCAA´S para el tema de la creación de masa muscular,pero para el tema del cansancio se ha demostrado que la Creatina funciona.Debes hacer una fase de carga inicial para que los niveles de creatina en tu organsimo suban y luego bajar la dosis,tomándola un par de horas antes del entreno...esto te debería ayudar a mejorar tu rendimiento y el tema de la fatiga.

Un SALUDO.

Estimado, chequee su ingesta a nivel de macronutrientes diaria, puede que estes por debajo de lo que necesites, sobre todo si quieres ganar músculo extra deberan crear un superavit, como sumplementación recomiento Creatina sin  fase de carga, a menos que necesite notar el  efecto en muy poco tiempo  puedes añadir  5gr de creatina a tu  batido post entreno para potenciar las ganancias de masa muscular y recuperación. El batido debe ser suero de leche( whey) estos son los dos suplementos más estudiados y con mejores resultasdos en la gran mayoria de población, espero ayudarte!

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