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Preguntas realizadas a expertos en nutrición
112 preguntas

Respuesta mejor valorada - Ver 1 respuesta más

Una dieta paleo sería lo más adecuado para ese y muchos otros problemas. Ponte en contacto conmigo y podremos estudiar el caso. Espero te sirva este comentario

Respuesta mejor valorada
Miguel Catalina
Marbella
0 0 6

Buenas tardes,

Para seguir perdiendo grasa corporal debe haber un balance energético negativo (es decir, que quemes más kcal de las que ingieras). Por lo tanto para quitar esa grasa que te sobra, si realmente es grasa (habría que medirlo con un plicómetro por ejemplo, porque puede ser piel sobrante llamado "colgajo" y para ello habría que hacer una cirujía poco invasiva). La piel ha pasado de una extensión con la grasa alrededor y ahora perdiste esos 35 kgs y lógicamente sobra y cuelga (lo ideal es bajarles poco a poco para que no pasara eso).

Siendo grasa, mira la "calidad" de esas kcal que ingieres y sobre todo quema más kcal a lo largo del día. Irás viendo si vas bajando por ejemplo de talla de pantalón (medidor rápido) o con una cinta métrica sino es así pues o ingerimos menos o quemamos más.

Respecto a ingerir más proteínas mira más la calidad de esos hidratos, proteínas y grasas saludables...cuidado con los azúcares añadidos en los alimentos qué son culpables de muchos acúmulos de grasa corporal.

No hace falta que tomes suplementos, como dice la palabra suplementan (no sustituyen). Con una alimentación saludable sería suficiente.

Por último, respecto al tema de hipertrofia, no consumas más kcal, lo que quieres es quemarlas. Te vendrá bien ese tipo de entreno porque involucras a varios grupos musculares y su quema calórica es mayor que si realizas sólo ejercicio cardiovascular ("en general", habría que ver intensidades, fc max,...). Utiliza ejercicios con peso libre y no en máquinas sentado, para que haya el mayor gasto calórico (en reposo en casa seguirás quemando más por el esfuerzo post-ejercicio).

En estos consejos habría que ver más las individualidades de esa persona, su valoración inicial y demás. A grandes rasgos ésta sería mi opinión. Si tienes alguna duda más al respecto puedes enviarme un mensaje. Espero haberte ayudado.

Un saludo

Respuesta mejor valorada
Rubén Carceller
Castellón de la Plana
0 0 5

Para poder tener una respuesta sobre este tema, si pudiera contestarte un dietista-nutricionista mucho mejor. Desde mi experiencia y mis conocimientos te puedo decir que como siempre dependerá de cada persona, intolerancias, costumbres... Has de tener en cuenta, que aunque en muchas ocasiones la industria alimentaria trata de vendernos cereales azucarados, galletas, comidas preparadas, productos light... éstos no son una buena opción a la hora de desayunar ni de cualquier otra comida que realicemos a lo largo del día. 

Mi principal recomendación es que ese desayuno se componga en su totalidad de comida real, es decir, sin procesar o minimamente procesada, si comes fruta, que esta sea de pieza entera y no en zumo, ya que en el proceso se pierden las mejores cualidades de la fruta...Frutos secos, Yogur natural, frutos rojos, Porridge de avena, Café, Té... Hay muchas opciones saludables, alejadas de azúcares añadidos, grasas de palma, trans, etc que seguro se pueden acoplar a un desayuno rico, nutritivo y sobre todo saludable!

Un saludo y espero haberte ayudado!

Respuesta mejor valorada
Rubén Carceller
Castellón de la Plana
0 0 5

Las calorías totales diarias son individualizadas 100%. Los requerimientos van a depender de tu peso, altura, de tu metabolismo basal, de tu actividad diaria (NEAT) y de el tipo de entrenamiento que estés llevando. En cuanto a proporciones de Macro-nutrientes te diré lo mismo. ésto se ajusta dependiendo del tipo de deporte, de tus requerimientos, de tus gustos... es algo complicado, seguro que un dietista-nutricionista podría serte de ayuda en ello.

En cuanto a suplementos uno de los mas evidenciados científicamente es la creatina. Seguro y fiable, aunque nunca debes de confiar tus objetivos nutricionales y estéticos a lo que te aporte un suplemento ya que muchas veces estos pueden llegar a influir entre un 1-2%de mejora, la proteína whey te ayudará también  a lograr estos objetivos, aunque si bien es cierto, que si en tu dieta llegas con comida real a tus requerimientos diarios no sería necesaria su utilización.

Espero haberte ayudado.

Un saludo!

Respuesta mejor valorada - Ver 2 respuestas más
Carles Bort
Barcelona
0 0 3

Hola, ante todo debes saber que la proteina o cualquier otro tipo de suplementación no provocará milagros en cuanto a lo que tu objetivo respecta.Lo más importante es tener un objetivo claro, definido, y seguir un plan de entrenamiento y nutricional óptimo enfocado a tus necesidades. Si me especificas más cual es tu objetivo, procuraré guiarte un poco más con mis consejos.


Saludos

Respuesta mejor valorada - Ver 1 respuesta más

Hola, antes de hablar del efecto rebote te recomiendo que novuelvas a hacer una dieta tan restrictiva en calorías. Como mínimo debesconsumir las calorías que cubran las necesidades de tu metabolismo basal. Elmetabolismo basal son las calorías mínimas que tu cuerpo necesita para mantenerel correcto estado de las funciones vitales. Esas calorías dependen de las característicasindividuales, pero 600 Kcal son muy pocas para (casi) cualquier persona.

La causa más común del efecto rebote se debe a que después deun plan de adelgazamiento vuelvas a comer de la misma manera que lo hacíasantes. Una vez que has bajado de peso tu necesidad calórica para mantener el nuevopeso es menor.

Otra causa es que pases de un día para otro de un estado de déficitcalórico (dieta para perder grasa) a una alimentación de mantenimiento, más aúncuando estabas consumiendo solamente 600 calorías. En este punto quiero haceruna matización y es que al pasar de una dieta de perdida de grasa a unanormocalórica (mantenimiento) de manera progresiva vas a ver en la báscula unasubida de peso pero esa subida no se debe a que hayas acumulado grasa,principalmente se debe a glucógeno. El glucógeno es uno de los “combustibles”que tu cuerpo utiliza y se almacena en el tejido muscular y en el hígado, alaumentar las calorías provenientes de los carbohidratos aumentas la cantidad deglucógeno que tu cuerpo almacena con el consiguiente aumento de peso.

Otro punto importante es que no elimines todas las grasas.Las grasas no son malas todo lo contrario, son necesarias y vitales. No todaslas grasas son iguales, las monoinsaturadas y poliinsaturadas necesitas tomarlas,en alimentos se traduce en, por ejemplo, aceite de oliva, frutos secos ypescados grasos como el salmón.

Sobre la última parte de tu pregunta, sin más datos no puedosaber si 1100 calorías son las necesarias para que empieces a perder grasa perocomo te comente antes el efecto rebote no depende tanto de cuantas caloríasconsumas durante la pérdida de peso y sí de como realices la transición de unadieta de pérdida de peso a una normocalórica (y que esa normocaloría sea la quenecesitas en tu nuevo peso).

Para finalizar comentarte que es una gran decisión acompañarla dieta con un entrenamiento en el gimnasio para estimular el mantenimiento dela masa muscular entre otros efectos beneficiosos.

Espero haberte sido de ayuda, un saludo ;)

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Alvaro Moreno Martin
Alcala de Henares
26 68 59

Los frutos secos son un alimento fabuloso con un sinfín de beneficios, aportan hierro, grasas saludables, fibra y además son una gran fuente de energía. Es verdad que su contenido calórico es alto, pero dado que su valor nutritivo es muy poderoso, es un aperitivo que no debe faltar en nuestra alimentación.

La cantidad exacta que debes consumir no la podemos saber dado que no tenemos datos suficientes para ello.

Existen aplicaciones como MyFitnessPal (Contador de calorías) con las que puedes llevar un registro de comidas de un día y saber aproximadamente la cantidad de calorías que necesitas, y el aporte de los frutos secos que puedes introducir en tu alimentación.

Un saludo.

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Alvaro Moreno Martin
Alcala de Henares
26 68 59

A pesar de que no has explicado bien tu alimentación, diría que estas excluyendo muchos alimentos que son imprescindibles.

Come de todo en cantidades adecuaudas, haz ejercicio y lleva un estilo de vida activo. Ese es el camino para perder peso.

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Alvaro Moreno Martin
Alcala de Henares
26 68 59

Después de un entrenamiento de resistencia siempre es conveniente tomar hidratos de carbono.

Un entrenamiento de resistencia de 30 - 45 minutos gastará hidratos de carbono aunque no va agotar todas las reservas, por lo tanto tomando un batido de leche de avena, con avena y yogur estaría bien, siempre y cuando teniendo en cuenta las cantidades claro.

A pesar de todo, todos y cada uno de los macronutrientes (hidratos, proteínas y grasas) son necesarios, por lo tanto una alimentación equilibrada debe incluirlos TODOS, y en todas las comidas a ser posible, de esta forma te aseguras un aporte correcto.

Espero haberte ayudado.