Es cierto que para entrenar la zona abdominal los ejercicios hipopresivos son mejores que los abdominales de toda la vida o es solo una moda? Porque antes no se hacian y la gente también tenia cuadraditos

Es cierto que para entrenar la zona abdominal los ejercicios hipopresivos son mejores que los abdominales de toda la vida o es solo una moda? Porque antes no se hacian y la gente también tenia cuadraditos

Pregunta sobre Hipopresivos
12 respuestas de profesionales cualificados

Alexis Missiego
Alexis Missiego
Torrente
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Los abdominales hipopresivos son un muy buen complemento para fortalecer los músculos de la musculatura internos del abdomen (transverso, recto a terior, oblicuo interno) y como complemento a tu entrenamiento son una buena forma de ejercitar tu abdomen, pero no son la panacea. Me explico, no es la única novedosa y genial formula que convierte a todo lo demás en basura. Por otra parte los abdominales o cuadraditos aparecen cuando nuestra grasa corporal es baja, y esto se logra gracias a un buen habito alimenticio sumado a realizar ejercicio de manera asidua

Noel Marchena Alonso
Noel Marchena Alonso
Vigo
4 16 12

Complementando un poco la información expuesta, que es en mi opinión muy acertada, añadiría que esta técnica es un trabajo compensatorio. Como bien se ha dicho, se busca la contracción involuntaria de toda la faja abdominal para reeducar la función de la misma, pues no olvidemos que este es un grupo muscular predominantemente tónico y debe ser entrenado como tal. El entrenamiento más tradicional de abdominales y los malos hábitos de entrenamiento acaban por hacer perder la función tónica de toda la faja por su acción hiperpresiva y se convierte en un músculo que simula ser, por ejemplo, un bíceps, el cual no necesita estar activo todo el día (fásico). En muchos casos, es necesario la reeducación total, en otros, usarlo como técnica compensatoria. Por lo tanto, hay que darle el uso que merecen en base a cada caso particular. 

Matías Jiménez Alba
Matías Jiménez Alba
Santa Cruz de Tenerife
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la función principal de los músculos del core (recto, transverso, oblicuos) son la de mantener la postura, por lo que el tipo de fibra muscular que predominante en esos músculos es del tipo I (fibras posturales) y en mucho menor proporción las de tipo II. Con el trabajo hipopresivo no se trabaja el abdomen como si del biceps se tratará (tipo II), se trabaja teniendo en cuenta el tipo de fibra muscular predominante en esos músculos y tomándolos todos en conjuntos como una faja, lo que a lo largo de un entrenamiento adecuado conllevará una disminución del perímetro de la cintura, fortalecer toda la faja abdominal y mejorará la postura. En cuanto a los cuadradillos como bien dice Alexis “...se logra gracias a un buen habito alimenticio sumado a realizar ejercicio de manera asidua..."

Víctor Palma
Víctor Palma
Boadilla del Monte
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Estoy de acuerdo con mis compañeros. Los ejercicios hipopresivos son una buena herramienta para fortalecer la musculatura abdominal, especialmente la más interna, que con los ejercicios abdominales tradicionales se dejaba muy de lado. No obstante, dudo mucho que haciendo únicamente abdominales tanto tradicionales como hipopresivos aparezcan los denominados "cuadraditos". Para que aparezca depende más de dos factores: un bajo porcentaje de grasa en esa zona y que genéticamente estés predispuesto a tenerlos.  Más que moda, creo que fue una campaña muy agresiva de marketing y como tal, se ha llegado a decir auténticas barbaridades para promocionarlos y descalificar todo aquello que no fuese hipopresivo. Hoy en día se ha desmentido muchas de estas barbaridades como que  "te estás lesionando por hacer abdominales tradicionales o que te vas a hacer pis encima por hacerlos". Ejemplo de ello lo tenemos en el Simposio de la Fuerza de 2012 donde se comentó los pros y las contras de la gimnasia hipopresiva en un marco científico muy crítico y profesional. 

Estos abdominales son estupendos para reducir cintura y fortalecer sobre todo el transverso (músculo difícil de trabajar) y el suelo pélvico. Se crearon para resolver patologías pelvi perineales en embarazadas después del parto (prolapsos) y entre sus beneficios está el aumento de riego sanguíneo en la zona, reducción cintura y mejora del rendimiento deportivo. Si estas embarazada o eres hipertenso/a no los realices.

Alexis Missiego
Alexis Missiego
Torrente
7 22 6

En cuanto a musculatura hay una errata: oblicuo interno y transverso, por otra parte el recto anterior, oblicuo, serratos... Como cara externa del abdomen. Un saludo y espero haber resuelto tus dudas 

Hola, ¿qué tal? Habiendo leído las respuestas que te handado mis compañeros, decirte desde el punto de vista técnico te han ofrecidouna clara imagen del origen y uso de los hipopresivos. En cuanto al modo en quehas hecho la pregunta, te podría aconsejar que no te fíes de las leyendas quecorren por los gimnasios o incluso revistas. Ningún ejercicio es el mejor o elpeor, todo depende de las necesidades y objetivos de cada persona. Sucede igualque los medicamentos, no debes consumirlos porque a tu vecina le fue genial,sino porque un médico cualificado te prescribe tu dosis del adecuado.

Si tu objetivo es ‘lucir cuadraditos’, cuyo responsable esel músculo recto del abdomen, que no se trabaja específicamente conhipopresivos; insisto en las recomendaciones de disminuir porcentaje graso. Otroconsejo sería incluir variedad en tus entrenamientos: el cuerpo se acostumbrarápidamente a los estímulos y si siempre empleas el tradicional ‘crunch’, novas a mejorar tanto y tan rápido como si entrenas al músculo para lo que estáhecho: ofrecer estabilidad. Utiliza isométricos como planchas y cadenas cinéticasunilaterales, como levantamientos de kettlebells (complementando ambos lados),etc. Hay infinitas posibilidades pero has de respaldar la creatividad conconocimiento, ayúdate siempre de un profesional.

¡Felíz ejercicio!

Francisco Montero Marin
Francisco Montero Marin
Getafe
5 11 23

estoy de acuerdo con mis compis, en lineas generales y evitando vender un producto, e decir por mi experiencia q son otra manera mas de hacer abd, son menos lesivos si, q te van a sair cuadraditos... eso depende de la dieta mas bien, q en su inicio antes de q pasase a ser un producto era un metodo y es un metodo para pre y post embarazo y entrenamneto de suelo pelvico... pues tambien... 

consejo de profe??? haz de todo amigo aprende todo lo q puedas y no te encasilles en la variedad esta e exito

Francisco Montero Marin
Francisco Montero Marin
Getafe
5 11 23

a ver en primer lugar no son ni mejores ni peores son un forma de hacer abdominales en los q no se ejerce una presión intrabadominal, 

hace poco q salieron a la luz y muchos han querido hacer empresa de ello ,o cual es magnifico, recordemos q el método pilates es tambien un sitema de entrenamiento inventado y hecho empresa pòr muchos, 

mi opinión sincera es, hay q aprender a hacer de todo y contra mas variado sea tu entreno mejor. si buscas fatiga o sobe carga como con los abd de siempre no te los recomiendo, es una manera de entrenar abd de una forma suave y poco agresiva, eso si también son m uy efectivos asiq yo que tu no dudaría en aprender este tipo de entrenamiento.

Santiago Morcillo Delgado
Santiago Morcillo Delgado
Plasencia
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Todos los ejercicios son bueno lo esenciAL para marcaar es el % de masa de grasa para que te marquen además de eso hay que complementar fortaleciendo laas lumbares k son importantes y si kieres conseguir abdominales maas k ejercicios y repeticiones buscaria un objetivo k sería hacer ejercicioss cada vez más complicados es decir de abdominal normal en el suelo a colgados en barra y llegando ha hacer laa bandera esa creó k es laa clave para conseguirlo maas k realizar repeticiones y repeticiones k lo acabas sobreentrenando y jodiendote la espaalda

Jordi Romero Sánchez
Jordi Romero Sánchez
Barcelona
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Hola,

Los abdominales hipopresivos ayudan a mejorar la postura, prevenir prolapsos y reducir el perímetro de cintura. No tiene porqué ser un complemento de los abdominales tradicionales ni mucho menos un sustituto. Es otra manera de trabajar la musculatura abdominal. La clave, es que en la gimnasia abdominal hipopresiva la presión se lleva hacia el interior, cosa que no sucede con el resto de abdominales (hiperpresivos), en los que la presión se lleva hacia el exterior.

Un saludo,

Jordi

Cristina Pradas Sánchez
Cristina Pradas Sánchez
Barcelona
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Hola, los abdominales clásicos hacen distender más tu abdomen hacia afura por la presión que ejerce, mientras que con hiporesivos reducimos la presión, con la succión que el diafragma realiza al hacer el (Vacum) vacío...que es lo que logra en poco tiempo una reducción del perimetro de cintura, en pocas semanas, gracias al trabajo postural y respiratorio solo con dedicar entre 15/20 minutos al día 3/2 veces por semana, estarás encantada del resultado; Asi que no es una moda, ya que llevan 30 años pero se desconocían ya que quedó aparcado solo en el postparto...te aliento a que lo pruebes. Si te puedo ayudar no dejes de contactarme.

Saludos espero que te haya sido de ayuda. 

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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