¿Cuántos días a la semana debería ir al gimnasio? Acabo d...

¿Cuántos días a la semana debería ir al gimnasio? Acabo de empezar a ir al gym para perder peso. Por el momento estoy yendo 2 horas al día de lunes a viernes pero me han dicho que eso no es bueno, que debería ir 3 días a la semana, dejando un día de descanso entre cada día de entrenamiento. De momento solo hago cardio. ¿Qué opináis vosotros?

Pregunta sobre Gimnasio
4 respuestas de profesionales cualificados

Diego Lorenzo
Madrid
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Saludos! 

Efectivamente para perder peso no vale con meterse dos horas de cardio todos los días. Según muchísimos estudios el trabajo cardiovascular tiene una incidencia muy humilde en la quema de grasas y el metabolismo lipídico.  ¿Cómo es esto? Pues resulta que el cuerpo responde mejor si haces una combinación de ejercicios de fortalecimiento combinados con otros cardiovasculares. ¿Por qué? El trabajo de FUERZA tiene increíbles efectos sobre el metabolismo y la quema de grasas. Tu cuerpo consumirá más energía en situaciones de reposo (mientras duermes, trabajas, paseas) y con ello te será mucho más fácil eliminar los kilos de más. Si además, utilizas métodos interválicos como el HIIT o Farlek con vistas a la mejora cardiovascular, los cambios se pueden hacer visibles en muy pocos meses. Acuérdate del descanso entre entrenamientos para no incurrir en fatiga. Aliméntate y duerme bien.

Mi consejo: Busca un profesional que te oriente en este aspecto, pues aunque pueda no parecerlo, son muchas las variables que pueden entorpecerte si quieres hacer alcanzable tu objetivo


Un saludo

Gabriel Espa
Zaragoza
36 37 30

Hola.
Para perder grasa debes de usar la grasa como combustible, igual te da hacer dos que tres horas de ejercicio cardiovascular si no llevas un plan nutricional especifico para tu objetivo y no entrenas adecuadamente. 
Para que tu cuerpo use la reserva energética de tu tejido adiposo primero debes vaciar LITERALMENTE tus depósitos de glucogeno y te aseguro que haciendo ejercicio cardiovascular tienes suficiente glucógeno muscular como para aguantar tranquilamente 2 horitas y quedarte igual.
En el unico momento del dia en el que puedes hacer un cardio a intensidad media y usar la grasa como energia es cuando te levantas, 40-60 minutos de paseo a intensidad media(Andar deprisa) Te va a hacer perder grasa, todo esto contando con que comes adecuadamente. 
Evidentemente es imprescindible realizar ejercicio anaerobico y al finalizar acompañarlo con 20 minutos de ejercicio cardio vascular, en esos 20 minutos quemaras mas grasa que en 2 horas de correr encima de una cinta, clase de zumba o mil historias para sacar dinero.
Y en cuanto a lo que te recomienden los "gurus" del gimnasio primero verifica que el que te lo recomienda tiene una preparacion academica especifica al entrenamiento personalizado y a la nutricion deportiva, despues verifica los resultados de sus clientes y luego decide si hacerle o no caso.
Un saludo y mucha suerte

Andrés Harto Vallejo
Villanueva de la Serena
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Buenas!!

Los días que tienes que ir al descanso o no van a depender de varios factores:

1. El tiempo que tengas.

2. Tu nivel de entrenamiento.

3. Tu adaptación al entrenamiento.

4. El tiempo que tienes para conseguir tu objetivo.

Si no eras de hacer ejercicio de forma constante, los 5 días a la semana que cuentas van a ser demasiados.

Con tres días a la semana es más que suficiente, siempre y cuando mantengas una vida activa (caminar diariamente, evitar coger el coche para distancias cortas, evitar largas horas sentado, etc.) y, por supuesto, mantengas una adecuada alimentación, que no quiere decir comer poco.

En cuanto a la forma de entrenar, debes intentar realizar ejercicios de alto coste calórico intercalados con ejercicios aeróbicos de recuperación. Estos ejercicios nos van a ayudar a sustituir grasa por músculo incrementando nuestro ritmo metábolico y ayudando a una mayor quema de grasa durante el resto del día.

Te puedo ayudar con algunos circuitos funcionales (sin pesas, ni aparatos) que puedes realizar en tu casa.

Sólo tienes que escribirme.

Un saludo.


David Alberto B.m.
Majadahonda
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Debes empezar con 3 días a la semana!!! mi programa sería: un calentamiento en cinta elíptica o bici estática 10-15 minutos seguido de un circuito de musculación( cada día cambiando los ejercicios del circuito)  tocando tren superior y tren inferior y terminaría con una sesión mas larga de aerobio entre 20-30 minutos y otro día trabajaría zona abdominal por zonas.

cargas moderadas al menos durante las primeras semanas luego ir incrementando según como te encuentres!!

frecuencias cardíacas en el trabajo aerobio entre el 60-80% de tu Fcmax 

5 comidas al día en pequeñas cantidades.

Dormir entre 7 u 8 horas.

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

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