Que músculos trabajas al hacer el pino y aguantar en tensión apoyado en la pared? Perjudica la columna, las cervicales o la cabeza estar en esa posición durante unos segundos?

Que músculos trabajas al hacer el pino y aguantar en tensión apoyado en la pared? Perjudica la columna, las cervicales o la cabeza estar en esa posición durante unos segundos?

Pregunta sobre Fisioterapia
2 respuestas de profesionales cualificados

Jesús Quirós Reyes
Jesús Quirós Reyes
Chiclana de la Frontera
5 11 18

Hola amig@:

Hacer el pino es un gran ejercicio,ya que no solo estaremos trabajando los músculos sino tambien la parte neural,es decir con este ejercicio mejoramos mucho nuestra coordinación motora y por tanto la agilidad.Suponiendo que no padeces ningún tipo de patología a nivel cervical(si lo padeces,hacer el pino quizás no sería lo ideal para fortalecer la zona),este ejercicio no te perjudicaría.Eso sí,habría que cuidar la técnica y empezar con las progresiones si es que no controlas bien aún el ejercicio en sí.

Puedes empezar a trabajar la inclinación,apoyándote con las puntas de los pies contra una pared e ir dando más inclinación poco a poco hasta conseguir la verticalidad.

Los músculos que se trabajan principalmente son:

Cintura escapular-Todos los músculos encargados de mantener la estabilidad a nivel de hombros y "paletillas".(Trapecio,romboides,serrato,redondo,dorsal)

Brazos-Triceps,deltoides,antebrazos

Espalda-Erectores espinales,dorsal,lumbares,glúteo(al hacer el pino hay que tener el glúteo bien activado y realizar una retroversión pélvica para liberar tensión en lumbares y conseguir más estabilidad).

CORE-Se trabajan todos los músculos del centro de tu cuerpo:Abdominales(recto abdominal,oblicuos,transverso),erectores,multifidos...

Espero haberte ayudado.

Un saludo


Luis Berbel Ferrer
Luis Berbel Ferrer
València
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Hacer la vertical (el pino) es un ejercicio muy exigente desde el punto de visto de control motor. Deberías hacer una adecuada progresión para ser capaz de controlar la posición y evitar males mayores, como bien ha indicado Jesús.

Los puntos más débiles en este tipo de ejercicios son las muñecas, los hombros y la propia columna vertebral. 

Desde el punto de vista de participación muscular, intervienen muchos más protagonistas de los indicados por mi compañero, y un fallo o debilidad en cualquiera de estos podría ser un handicap a la hora de hacer el ejercicio.

En mi opinión, la clave esta en una adecuada progresión. Por supuesto evita el dolor en todo momento.

Saludos

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anonimo
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anonimo
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