¿Cómo trato mi tendinitis? Hola a [email protected], me han diagnosticado tendinitis del tendón rotuliano y me duele mucho al acabar mis entrenamientos. El problema es que no puedo parar porque tengo competiciones cerca. ¿Debería hacer algún ejercicio específico para tratarlo? También me han recomendado ir a un fisio pero he ido a varios y no se me quita. Gracias.

¿Cómo trato mi tendinitis? Hola a [email protected], me han diagnosticado tendinitis del tendón rotuliano y me duele mucho al acabar mis entrenamientos. El problema es que no puedo parar porque tengo competiciones cerca. ¿Debería hacer algún ejercicio específico para tratarlo? También me han recomendado ir a un fisio pero he ido a varios y no se me quita. Gracias.

Pregunta sobre Fisioterapia
1 respuestas de profesionales cualificados

Jesús Quirós Reyes
Jesús Quirós Reyes
Chiclana de la Frontera
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Hola amig@:

No sé que has probado para intentar mejorar esa tendinitis pero yo te recomendaría hacer entrenamiento excéntrico de fuerza.Se ha demostrado que este tipo de entrenamiento ayuda a regenerar el tendón.En tu caso la rodilla...deberías centrarte en hacer flexiones y/o extensiones de rodilla con un peso,el cual solo te permita hacer la fase excéntrica,es decir,la fase en la cual el peso vence la resistencia,aguantando 4 ó 5 segundos.Lo ideal es hacer 4 ó 5 series trabajando diferentes ángulos con diferentes ejercicios entre 1 y 2 veces a la semana.Este tipo de entrenamiento requiere de cierta experiencia en los diferentes movimientos,así que  si no tienes la supervisión de algún entrenador te recomiendo que trabajes,por ejemplo en la máquina de extensiones de piernas en el gimnasio.

Empieces con un calentamiento previo y luego comiences con las series,trabajando a una pierna.Haces la fase concétrica del ejercicio con las dos piernas y luego la fase excéntrica con la pierna "mala",aguantando 5 segundos la caída.

Espero haberte ayudado.

Un saludo

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anonimo
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anonimo
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