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Preguntas realizadas a expertos en fisioterapia
6 preguntas

Respuesta mejor valorada - Ver 2 respuestas más
Enrique Fernández García
Enrique Fernández García
A Coruña
37 77 39

Muy buenas.

Sobre un caso similar se ha respondido en un comentario anterior, por lo que pese a que voy a responderte de forma breve, te dejo el enlace para que profundices si quieres: https://www.entrenar.me/preguntas/running/en-una-carrera-de-8-km-tuve-que-parar-mas-o-menos-a-los-5-km-por-el-dolor-en-rodilla-

Lo más probable viendo que cuando corres si te duele y cuando haces bicicleta no, es que en la bicicleta no existe impacto articular sobre la rodilla (a no ser que tengas una técnica horrible en la bici), y en la carrera sí, ya que existen una serie de impactos continuos cada vez que pisamos, y más en el caso de la carrera.

Las causas más probables de te duela en el proceso de carrera y no de otras situaciones deportivas son: sobrepeso, mala técnica de carrera, calzado inadecuado, correr sobre superficie dura, desequilibrios tobillo-rodilla-cadera...

Lo dicho, si pinchas en el enlace tienes toda la información desglosada.

Espero que te haya resultado de utilidad.

Un saludo.

Respuesta mejor valorada
Jesús Quirós Reyes
Jesús Quirós Reyes
Chiclana de la Frontera
5 11 18

Hola amig@:

No sé que has probado para intentar mejorar esa tendinitis pero yo te recomendaría hacer entrenamiento excéntrico de fuerza.Se ha demostrado que este tipo de entrenamiento ayuda a regenerar el tendón.En tu caso la rodilla...deberías centrarte en hacer flexiones y/o extensiones de rodilla con un peso,el cual solo te permita hacer la fase excéntrica,es decir,la fase en la cual el peso vence la resistencia,aguantando 4 ó 5 segundos.Lo ideal es hacer 4 ó 5 series trabajando diferentes ángulos con diferentes ejercicios entre 1 y 2 veces a la semana.Este tipo de entrenamiento requiere de cierta experiencia en los diferentes movimientos,así que  si no tienes la supervisión de algún entrenador te recomiendo que trabajes,por ejemplo en la máquina de extensiones de piernas en el gimnasio.

Empieces con un calentamiento previo y luego comiences con las series,trabajando a una pierna.Haces la fase concétrica del ejercicio con las dos piernas y luego la fase excéntrica con la pierna "mala",aguantando 5 segundos la caída.

Espero haberte ayudado.

Un saludo

Respuesta mejor valorada - Ver 1 respuesta más
Jesús Quirós Reyes
Jesús Quirós Reyes
Chiclana de la Frontera
5 11 18

Hola amig@:

Hacer el pino es un gran ejercicio,ya que no solo estaremos trabajando los músculos sino tambien la parte neural,es decir con este ejercicio mejoramos mucho nuestra coordinación motora y por tanto la agilidad.Suponiendo que no padeces ningún tipo de patología a nivel cervical(si lo padeces,hacer el pino quizás no sería lo ideal para fortalecer la zona),este ejercicio no te perjudicaría.Eso sí,habría que cuidar la técnica y empezar con las progresiones si es que no controlas bien aún el ejercicio en sí.

Puedes empezar a trabajar la inclinación,apoyándote con las puntas de los pies contra una pared e ir dando más inclinación poco a poco hasta conseguir la verticalidad.

Los músculos que se trabajan principalmente son:

Cintura escapular-Todos los músculos encargados de mantener la estabilidad a nivel de hombros y "paletillas".(Trapecio,romboides,serrato,redondo,dorsal)

Brazos-Triceps,deltoides,antebrazos

Espalda-Erectores espinales,dorsal,lumbares,glúteo(al hacer el pino hay que tener el glúteo bien activado y realizar una retroversión pélvica para liberar tensión en lumbares y conseguir más estabilidad).

CORE-Se trabajan todos los músculos del centro de tu cuerpo:Abdominales(recto abdominal,oblicuos,transverso),erectores,multifidos...

Espero haberte ayudado.

Un saludo


Respuesta mejor valorada - Ver 8 respuestas más
Enrique Fernández García
Enrique Fernández García
A Coruña
37 77 39

Muy buenas.

Te respondo de manera rápida y sencilla con los pocos datos que nos das.

Podrías enfocar la solución desde dos tipos de actividad, aunque lo mejor sería combinar ambas:

- Por un lado sería ideal que compensaras la zona lumbar. La musculatura lumbar tiene funciones mayoritariamente posturales, por lo que si tienes debilidad abdominal o glútea el lumbar, que es el músculo "fuerte" de la zona compensa la debilidad de los otros dos. Lo mejor ahí sería trabajar tanto el glúteo como los abdominales, en conjunto con los estabilizadores de la pelvis y el suelo pélvico.

- Por otro lado ese dolor puede venir de una tensión excesiva de la musculatura lumbar. Lo mejor que puedes hacer es seguir una rutina de estiramientos para descongestionar la zona y eliminar tensión muscular.

Te recomiendo que contactes con un entrenador de tu zona y que, según tus características y necesidades, te planifique lo que necesitas.

Un saludo.

Respuesta mejor valorada - Ver 2 respuestas más
Daniel Oliva García
Daniel Oliva García
Valladolid
1 4 5

El masaje reductivo elimina la acumulación de grasa localizada y estiliza el contorno de la figura, es decir, crea una silueta más estética. Éste se realiza con una presión fuerte y una velocidad más rápida que la forma tradicional.

Pero la verdad,no es el mejor metodo ,para adelgazar,ni siquiera se acerca a las neceidades de bajar de peso si no se combina con ejercicio y dieta!

Un saludo espero que te sea de ayuda!

Respuesta mejor valorada - Ver 4 respuestas más
Laura Tejerina
Laura Tejerina
Madrid
3 12 5

Después de haber sufrido yo misma una fascitis plantar, te recomiendo que te informes bien sobre el proceso de recuperación (el ejercicio sobre la pelota de tenis que  menciona Antonio es fantástico), y sobre todo es fundamental que investigues la causa de la fascitis, ya que puede estar provocada por muchos factores.

Conozco varios casos de personas que la han sufrido por sobreentrenamiento o por trabajo de running en superficies excesivamente duras, pero puede haber también causas relacionadas con la estructura de tu pie o con la pisada.

En mi caso, se me detectó un problema de pisada que venía provocado por una falta de fuerza en la musculatura del pie, así que además de corregir ese problema con unas plantillas tengo que dedicar tiempo a ejercitar esa musculatura con ejercicios específicos y con natación.

Mi consejo, por tanto, es que pongas toda tu energía en solucionar no solo la fascitis, sino la causa de la fascitis, para evitar que tengas de nuevo ese problema en el futuro.