Ya di a luz hace 2 años y tengo diastasis de los rectos abdominales, aún hay posibilidades para cerrar esa abertura? No es sino de 1 dedo. Me gustaría saber su opinión y por dónde comienzo. Dónde vivo no hay personas que dicten estos ejercicios así que he visto vídeos.

Ya di a luz hace 2 años y tengo diastasis de los rectos abdominales, aún hay posibilidades para cerrar esa abertura? No es sino de 1 dedo. Me gustaría saber su opinión y por dónde comienzo. Dónde vivo no hay personas que dicten estos ejercicios así que he visto vídeos.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
3 respuestas de profesionales cualificados

Sandra Gonzalez
Sandra Gonzalez
Toledo
9 22 20

Buenas tardes,

para reducir la diástasis abdominal tras haber dado a luz es importante que trabajes la musculatura abdominal. Es recomendable que realices gimnasia abdominal hipopresiva, que fortalecerá la musculatura abdominal y del suelo pélvico.  Está bien que veas vídeos para observar cómo se realiza dicha gimnasia pero es mucho mejor que consultes a un profesional para que te vea, te de indicaciones y te corrija. 

 Como ya hace dos años que diste a luz, se supone que tu suelo pélvico está  recuperado del parto  y puedes realizar ejercicio de forma regular.  Si el suelo pélvico no está recuperado, algunos ejercicios pueden ser contraproducentes como el abuso de los abdominales clásicos o algunas actividades de impacto como correr o saltar. Por eso es importante que consultes con tu médico antes de empezar cualquier programa de ejercicio.

Además de los hipopresivos, debes trabajar toda la musculatura de forma global : fuerza, elasticidad y resistencia.  Ponte siempre en manos de un profesional que te guíe de forma correcta.

Dani Serra Mercé
Dani Serra Mercé
Lleida
0 3 3

Buenas noches,

Como te han comentado, las técnicas hipopresivas te ayudaran de la mejor manera posible a reducirla. Los vídeos te pueden crear confusión a la hora de ejecutar las técnicas, a menos que sean vídeos de formadores reconocidos, o por una mala ejecución o por una mala explicación. Hoy dia hay muchos profesionales de las técnicas hipopresivas y seguro que estaran encantados de poderte ayudar.

Que haga dos años que dieses a luz no certifica que tengas el suelo pélvico sano o recuperado. Te recomiendo una valoración del especialista oportuno. En el peor de los casos, si trabajas las técnicas hipopresivas para recuperar la diástasis, tambien ayudarás a tu suelo pélvico a recuperarse y tonificarse.

Los ejercisios abdominales clasicos no le van bien a casi nadie pero en tu caso, menos todavia por el aumento de presiones que crearias y la ausencia de tonicidad musclar para contrarestarla... Tampoco cualquier otro que genere impactos como saltar en una colchoneta o correr, aunque sea en cinta.

Puedes hacer deportes como patinar (sin piruetas) o marcha nórdica para trabajar de forma global o específica segun las técnicas que utilices, la flexibilidad la lograrás de forma involuntaria tambien con los hipopresivos.

Dejate guiar por un profesional certificado para recuperarte y trabajar de la forma mas eficiente posible.

Aitor Martín
Aitor Martín
Valencia
11 20 13

Apoyando lo que te aconsejan mis compañeros, en primer lugar te aconsejo que no te fíes 100% de los vídeos de ejercicios. Cualquier ejercicio debe estar debidamente supervisado y certificado por un profesional que evalúe si la persona que lo ejecuta está preparada para hacerlo.

Efectivamente, tras el parto, la musculatura abdominal profunda queda desacondicionada si no se aborda un trabajo específico y adaptado a la persona. Por ello, los ejercicios que salen en los vídeos pueden no ser lo más adecuados para tí.

Por ello, sería recomendable que aunque no sea de manera presencial, contactaras con un profesional que te ayudase en esta tarea. Debes saber que el acondicionamiento de la musculatura abdominal, en concreto de la más profunda y que menos se ve, es fundamental para la salud general de la persona, tanto mujeres como hombres. El correcto acondicionamiento de esta musculatura se relaciona con un correcto funcionamiento del sistema urinario, con una mejora de las dolencias lumbares, un mejor alineamiento y fortalecimiento de la columna, una buena salud sexual, reducción de los problemas musculo-esqueléticos generales de todo el cuerpo, y un largo etcétera. En mujeres, además participa de forma directa en todo el proceso de embarazo y parto, por lo que es aun más importante volver a mejorarla.

Espero que estas líneas te ayuden a decidirte a ponerte manos a la obra!!

Suerte!!! ;)


Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
<% user.fullname %>
<% trainer.location.locality %>
<% user.total_likes %> <% user.total_validations %> <% user.total_answers %>

Responde como profesional cualificado

anonimo
<% user.fullname %>
<% trainer.location.locality %>
<% user.total_likes %> <% user.total_validations %> <% user.total_answers %>
Enviar respuesta