tengo que bajar 20 quilos y no se por donde empezar. ¿Qué me recomendáis?

tengo que bajar 20 quilos y no se por donde empezar. ¿Qué me recomendáis?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
5 respuestas de profesionales cualificados

Felix Tijero Del Pozo
Felix Tijero Del Pozo
Madrid
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Para reforzar los consejos de mis compañeros, me gustaría compartir contigo que lo más adecuado no es realizar una dieta como tal, el concepto de dieta quedo anticuado y ahora con lo que se está trabajando es con hábitos de nutrición saludables, con ello me refiero a adquirir unas pautas de nutrición con los alimentos que son adecuados para tu objetivo, según el proceso en el que estemos y las necesidades personales de tu metabolismo. Las mismas pautas que te recomienda Vicente Andrés son adecuadas añadiendo no solo los alimentos que tienes que suprimir sino los que debes comer, hidratos de carbono integrales, carnes magras, pescado, legumbres, frutas y verduras. ¿¡ Fácil no!?

 ¡¡¡No es necesario pasar hambre para conseguir nuestro peso ideal sino dar los alimentos adecuados que nuestro metabolismo necesita!!!

Esto ya todos lo sabemos, de una u otra forma sabemos que alimentos nos engordan y cuales no, el problema esta en que siempre al comenzar con este tipo de “cambios” nos encontraremos con obstáculos producidos por la resistencia al cambio que es normal en todos por tanto tiempo de malos hábitos adquiridos.

Para ello te recomiendo para acompañarte en el proceso realizar un Coach en Nutrición para ayudarte solventar los obstáculos que nos vayamos encontrando utilizando diferentes herramientas de Coach, PNL e Inteligencia Emocional para trabajar tu motivación, compromiso.

¿ Cuantas veces te habrás propuesto iniciar una dieta o programa de ejercicios y no lo has llevado a cabo o al poco tiempo lo has abandonado? Seguro que mínimo dos al año, una después de navidades y otra cuando se acerca el verano. 

¿ Y por que nunca la comenzamos o la abandonamos al poco tiempo? Pues en la manera de enfocar el objetivo, lo hacemos siempre mas desde el " tengo que " que desde el "quiero"

¡¡¡Tengo que ponerme a dieta!!!   Esta afirmación que nos hacemos es muy potente y consigue el efecto contrario que nos proponemos. Por un lado ya solo en  palabra dieta la relacionamos con pasar hambre, privarnos de cosas que nos gusta comer y hacer sacrificios, por si fuera poco nos la formulamos, desde el ¡¡¡tengo que!!! imponiéndonos una obligación,  no se trata de que “te obligues” ya que la motivación o esfuerzo tenemos que sacarlo desde el querer, si es desde el tengo u obligación lo sentiremos como una tarea impuesta, se nos hará mucho más dura y al poco tiempo volveremos a desistir.

Para buscar nuestra propia motivación, con el coach se trabaja con tus creencias, valores y hábitos. Aportando un enfoque nuevo hacia la realización de tus objetivos, analizando y haciéndote valorar que los beneficios que obtienes de la consecución de tu objetivo son mayores al esfuerzo requerido. Este trabajo te valdrá en varios aspectos de tu vida personal, profesional y social.

Todo esto es una pequeña muestra de lo que puede hacer en nosotros la manera en que enfoquemos nuestros objetivos y que podemos ayudarnos de herramientas muy potentes para ayudarnos en el camino.

Espero te ayude a reflexionar sobre tus necesidades, prioridades y motivos. Nuestro cuerpo es para siempre y debemos cuidarnos como nos merecemos. 

Saludos




Daniel Claramon Maroto
Daniel Claramon Maroto
Sabadell
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Estoy en total desacuerdo con mi compeñero. Te recomiendo un dietista-nutricionista para que te guie en tu dieta diaria. Para perder peso esta comprobado cientificamente, que lo mas eficaz es el ejercicio de fuerza,por lo tanto lo mejor es acudir a un profesional del deporte y que te haga un plan de entrenamiento mezclando ejercicios de fuerza con ejercicios cardiovasculares, con ello conseguiras bajar de peso en forma de grasa y no en forma de músculo. Espero que te haya servido de ayuda.

Javier Bonache López
Javier Bonache López
Madrid
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Buenos días, primero de todo te recomiendo que conviertas ese bajar 20 quilos en quiero pesar x quilos.

Hablas de tengo que..., ¿realmente quieres bajar esos 20 quilos? ¿Por qué? Después de responderte a estas preguntas puede ser que quieras bajar 10, 15, 20 o 22 quilos. Además te propongo que te definas una fecha en la cual quieres tener ese peso. Ahora ya tienes tu objetivo más definido y es más fácil que empieces a trabajarlo.

Lo primero para que te vayas motivando es ponerte retos intermedios relacionados con tu objetivo, es decir, metas intermedias que te vayan acercando a ese peso que quieres alcanzar: en un mes pesar tanto, en otro mes pesar otro tanto y así hasta llegar al peso que quieres. Es importante disfrutar de ese camino, ya que a menudo fallamos porque el esfuerzo que nos supone es tan grande que desfallecemos en el intento y lo que queremos no es intentarlo, sino conseguirlo! Puedes pensar en como vas a ir celebrando cada paso conseguido y cómo te vas a ir sintiendo mientras lo consigues.

Respecto a cómo lo vas a conseguir, tal y cómo han comentado otros profesionales puedes hacerlo vía nutrición, vía ejercicio físico y cómo complemento a estos profesionales también puedes trabajar con un coach que te facilite a motivarte, descubrir y afrontar tus limitaciones, vencer tus miedo, ser más constante, valorarte más..

Es importante que empieces haciendo las cosas que a ti más te gusten y te conecten con tu objetivo: si te gusta andar, empieza andando (ya sea solo o acompañado), si quieres hacer algún deporte ponte a ello, si crees que tienes que cambiar hábitos alimenticios pues en marcha, tratando de comer comida sana que te guste. DISFRUTA lo máximo que puedas mientras llevas a cabo tu objetivo.

Piensa que te supone conseguir bajar esos 20 kilos y pesar x, y a qué estás dispuesto para llevarlo a cabo. La responsabilidad de conseguirlo es tuyo, otros profesionales te pueden ayudar. Piensa en que has fallado otras veces y escúchate a ti mismo y a los demás para generar opciones que te pongan en marcha!

Mucha suerte!!!



Antonio Villanueva
Antonio Villanueva
Marbella
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Acude a un experto en nutrición que te pueda elaborar una dieta personalizada y hacer un seguimiento durante el periodo de tu dieta. Un problema durante una dieta hipocalórica es que no solo perdemos masa grasa, sino también masa muscular. Al disminuir la masa muscular baja la tasa metabólica basal. Esto es algo que debes limitar (no se puede impedir del todo). Lo que puedes hacer para retener más masa muscular:

  1. Perder peso gradualmente (0.5- 1.0 kilos porsemana)
  2. Tener un alto consumo de proteína
  3. Hacer entrenamiento de fuerza (a una intensidad de 80 % de 1RM)

¡Buena suerte!

Raul Fernández Donet
Raul Fernández Donet
Gandia
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Hola. Lo principal a groso modo es crear un déficit calórico, es decir, debes gastar más Kcal. de las que comes. Debes realizarte un reconocimiento médico e informar a tu médico de que vas a realizar una dieta hipocalórica y a realizar ejercicio físico. Cuando tu médico te de el OK, comienza con tu dieta, recomendada por un dietista o endocrino y acompáñala de actividad física asesorada por un profesional. Debes combinar ejercicio aeróbico (caminar, bicicleta, correr, natación, etc.) con entrenamiento de fuerza. Tu entrenador te indicará cuál es la más indicada para ti y como planificarla dependiendo de tus cualidades físicas y de tu disponibilidad horaria. A parte, es muy importante que adquieras hábitos saludables y elimines los malos. Ten muy presente que esto no es un periodo de sacrificio y que pronto acabará, es una conducta que debes aprender y que es para toda la vida. Es un estilo de vida. 

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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