Buenas tardes. Tengo 17 años y no tengo suficiente masa corporal, pero quiero estar en forma y por eso hago rutina de ejercicios de brazos, pechos y abdominales pero quisiera ganar más masa corporal. ¿Qué me recomendarían hacer? comer mucho (engordar) y luego hacer ejercicio o qué otra manera hay para ganar masa muscular.

Buenas tardes. Tengo 17 años y no tengo suficiente masa corporal, pero quiero estar en forma y por eso hago rutina de ejercicios de brazos, pechos y abdominales pero quisiera ganar más masa corporal. ¿Qué me recomendarían hacer? comer mucho (engordar) y luego hacer ejercicio o qué otra manera hay para ganar masa muscular.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
8 respuestas de profesionales cualificados

Javier Ballester Viñuela
Javier Ballester Viñuela
Barcelona
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No se basa solo en comer mucho,ay que mirar lo que se come y cuando se come,despues habria que mirar la manera que tienes de hacer ejercicios(movimiento,pesos,etc).

Si Comes mucho y engordas sin mirar como ni que comes,tu cuerpo lo acabara pagando,se puede subir de peso,pero sin exceso de manera limpia y luego definir.

Aitor Nieves Gómez
Aitor Nieves Gómez
Benidorm
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Son aspectos a valorar lo que comentan otros compañeros, pero realmente creo que el problema real es la orientación de tu entrenamiento. Muchas veces pensamos (la ignorancia en este sector en el que cada día desgraciadamente hay mas intrusismo y personas con pocas horas de formación que prescriben programas de entrenamiento sobre todo a personas que se están iniciando). Dicho esto y volviendo a lo anterior hay que tener en cuenta múltiples factores, las diferentes manifestaciones de la fuerza, una programación adecuada teniendo en cuanta los principios biológicos y pedagógicos del entrenamiento, el carácter del esfuerzo, la carga, los diferentes test para valorar y determinar cual es el punto de inicio. Mi consejo es, deja que un profesional te ayude, tenga en cuenta todos esos factores incluyendo tu edad, estando en desarrollo biológico. La formación el trabajo de investigación y el conocimiento es la mejor herramienta no existe un método milagroso, existe la constancia el sacrificio y el método científico. NUNCA FALLA.

Para cualquier duda puedes consultarme.

Un saludo Amigo

Raul Alonso De Frutos
Raul Alonso De Frutos
Palazuelos de Eresma
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Mi opinión creo que tu somatotipo es Ectomorfico ,significa que eres delgado. Entonces  habría que hacerte un estudio de entrenamiento basado en coger masa muscular y también como los compañeros dicen ver cual es tu alimentación y la dieta y el descanso que debes hacer. Ponte en manos de un especialista.

Jorge Giménez Artuñedo
Jorge Giménez Artuñedo
Valencia
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En mi opinión, la base está en un entrenamiento y una alimentación de CALIDAD y PERSONALIZADO, buscando tu objetivo, ganar MASA MUSCULAR. Como bien dice mi compañero Aitor Nieves, en este campo cada vez hay más intrusismo y personas (no entrenadores) con pocas horas de formación. Creo que deberías ponerte en manos de un buen entrenador personal, que sea capaz de realizar un buen análisis de tu caso. En 1er lugar realizarte una evaluación de la fuerza y potencia muscular, que comúnmente se determina mediante el peso máximo que puede ser levantado durante un sólo intento (1RM). En 2o lugar, marcar y fijar cual son tus metas y objetivos (en este caso, desarrollo y mantenimiento muscular + hipertrofia). Y en 3er lugar las necesidades del entrenamiento que se va a llevar a cabo (grupos musculares principales, método de entrenamiento, sistema energético que va a predominar en tus entrenamientos,...) ------) por eso va a ser muy importante tu nutrición, dependiendo el sistema energético que utilices tendrás que consumir más un tipo de nutrientes que otros.

Estas son las pautas que creo que has de seguir para lograr conseguir tu objetivo.

Espero haberte servido de ayuda. Un saludo.

Xesco Ortiz
Xesco Ortiz
Valencia
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Buenas. Aumentar masa muscular va a depender mucho de la alimentación y del trabajo de hipertrofia. Es muy importante que te hagas un estudio nutricional, para saber cuantas son las kcal que consumes diariamente, cuántas deberías consumir y de qué fuente deben provenir. En segundo lugar el entrenamiento de hipertrofia es primordial. Un entrenamiento personalizado, sabiendo la RM tuya de cada ejercicio, respetando la carga de trabajo y la duración de los descansos. Ganar masa muscular es tarea fácil si cumples los anteriores requisitos, tienes paciencia y voluntad. Ánimo.

Khaled Q Flores
Khaled Q Flores
Madrid
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Buenas, como bien te han indicado los compañeros seguramente habría que reestructurar la dieta dando equilibro necesario a todos los macronutrientes que necesitas  en función de tu objetivo y variar el entrenamiento incluyendo ejercicios en los que puedas mover grandes cargas ( de manera progresiva y bajo la supervisión de un profesional) tipo sentadillas, pesos muertos, press de banca, etc... Y siempre de manera bien estructurada por supuesto.

Saludos!  ;)



Ricardo Arribas Lara
Ricardo Arribas Lara
Valencia
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Buenas, voy a darte unos consejos.

Lo primero que debes de hacer es variar la alimentación. Debes ingerir más hidratos de carbono para evitar la fase de catabolismo, puesto que puede que seas una persona que por genética te cueste coger peso. Pero dicho esto, no te aconsejo engordar para después definir el cuerpo. Primero, por cuestiones de salud, y segundo, por que con un entrenamiento controlado y aumento el porcentaje de ingesta de hidratos de carbono puedes aumentar la masa magra y por tanto, tu peso corporal. 

Por otra parte, debes combinarlo con 4 días de gimnasio. Tus entrenamientos no deben superar la hora y media, priorizando en ejercicios anaeróbicos y siempre en los ejercicios que realices, ir subiendo peso en cada serie para finalizar con el máximo peso posible.

Recuerda que después de entrenar deberás de realizar una ingesta de proteínas y carbohidratos para evitar la fase de perdida de masa corporal y así recuperar los niveles de glucosa...si no estaríamos incentivando tu problema.

Un saludo y ante cualquier duda me comentas.

Gracias.

Javier Delgado Jaén
Javier Delgado Jaén
El Puerto de Santa María
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Hola buenas.  Lo primero que tienes que saber es que debes entrenar todo el cuerpo por igual.  Los mejores ejercicios para brazos abdomen y pecho?  Peso muerto, sentadilla y Presbanca.  Esos son los tres ejercicios más básicos y más ganancias de fuerza te darán en todo el cuerpo.  Haciendo referencia a tu edad 17 aňos aprovecha Los niveles hormonales que tienes altísimos de forma natural.  estos tres ejercicios te dotarán de masa más que ningún otro.  Incrementa tu ingesta caloríca. De forma controlada siempre procedente de alimentos de calidad hidratos que provengan de avena.  Arroz integral.  Pasta integral.  Legumbres.  Verduras. Y fuentes de proteína de máxima calidad.  Pechuga de pollo.  Ternera.  Claras de huevo.  Grasas de frutos secos.  Pescados azule y huevos enteros.  Come cada 3 horas y en cada comida incluye una fuente proteica. Utiliza suplementacion deportiva sobretodo proteína post entreno. Realiza ejercicios de hipertrofia con cargas pesadas manteniendo una correcta técnica 4 ejercicios series entre 4  y 5 repeticiones entre 12a 6 Y paciencia y mucha constancia.  Un saludo 


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anonimo
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