soy una señora que no hago nunca ejercicio , para perder peso ¿qué debo de hacer?

soy una señora que no hago nunca ejercicio , para perder peso ¿qué debo de hacer?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
5 respuestas de profesionales cualificados

Javier Saurin Cloquell
Javier Saurin Cloquell
València
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Hola!

Para la pérdida de peso, la mejor combinación es una dieta controlada y actividad física saludable.

Si nunca has practicado ejercicio te recomiendo que realices ejercicio con amigos/familiares, para que el inicio sea más motivante y aumenten las posibilidades de disfrutar en el. Hay muchas opciones,...andar rápido, salir en bici, excursiones por la montaña, entrenamientos de fuerza en grupo, actividades deportivas, natación, y un largo etcétera. 

Busca una actividad que puedas realizar en compañia de forma saludable, y que te resulte motivante. Combínalo con una dieta controlada y conseguirás tu objetivo!

Te animo a empezar pronto, y verás como mejoras en salud y calidad de vida. 

Un saludo!

Fran Casado Pastor
Fran Casado Pastor
Jaén
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Para empezar tu lo dices... ejercicio. Empieza poco a poco. Y controla tu dieta. Quita productos procesados y come comida de verdad: verdura, fruta, pescado, carnes... rebaja pan y cereales, y asegúrate de tomar grasas saludables (aceite, frutos secos, lacteos enteros...) controlando cantidades de estas. 

Alberto Ordejón
Alberto Ordejón
Villanueva de la Cañada
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Buenas!

Para perder peso lo mejor que puedes hacer es controlar tu alimentación y realizar actividad física a diario. Lo que tienes que hacer es crear un hábito para que consigas los resultados que quieres y se mantengan en el tiempo, no sólo perdiendo peso y manteniéndolo después, sino mejorando en salud y calidad de vida.

El inicio en la práctica de actividad física es difícil, por eso tienes que buscar actividades y ejercicios motivantes que no te supongan un esfuerzo mental, además te recomiendo que empieces la actividad de una manera suave y moderada para no crear sentimientos negativos sobre la actividad física, ya que si la primera semana de entrenamiento tienes unas agujetas que no te puedes ni mover, seguramente no te apetezca volver a entrenar la siguiente....

Un entrenador personal sería ideal para iniciarte en la práctica deportiva ya que sabría decirte cuales son tus capacidades y te crearía un plan de entrenamiento hecho a tu medida, incluyendo las actividades que más te gusten.

Ánimo en tu nueva etapa, y recuerda que la constancia es la clave del éxito;)

www.mientrenamiento.es


Javier Bonache López
Javier Bonache López
Madrid
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Buenas, te comento en varios puntos mi opinión sobre el objetivo de perder peso que tienes.

1. Empieza poco a poco a hacer alguna actividad con la que disfrutes, que sea relajada. Prueba por ejemplo a salir a caminar, 10-15 minutitos.

2. Haz un a lista de las cosas que te quitan energía o que actitudes de tu forma de ser o de tu alrededor te quitan energía.

3. Piensa cómo contrarrestar o restar a esas cosas que te quitan energía. Este paso es muy importante, porque si consigues avanzar, te vas a sentir mucho más enérgica y animada. Puedes hacer un listado de las cosas que te dan energía.

4. Pon en práctica cosas de ese listado de cosas que te dan energía. ¿Por qué te levantas por las mañanas? Todos los días trata de hacer al menos dos cosas que te gusten, que te hagan sentir bien.

Estos pasos te pueden llevar varios días o semanas. Cuando hayas "limpiado" un poco la cabeza piensa que hábitos te gustaría instaurar y cuáles te gustaría eliminar.

Quiérete, háblate bien, escúchate y ve avanzando hacia tu objetivo poco a poco. Qué hagas o cómo lo hagas es mejor que salga de ti porque así serán las mejores soluciones posibles y disfruta mientras vas acercándote a tu objetivo, es más importante el camino que el resultado, es lo que afianza nuestros comportamientos y nuestros hábitos.

Mucha suerte!

Pues ponerte metas cortas semana a semana tal como empezando a andar con 30´ hasta 45´ 2 veces por semana. Y yendo a más poco a poco hasta llegar a la 1H30M en los fines de semana, pero a eso hay que hacer una buena dosis, continuada y con un especialista.

Luego hacer algún ejercicio muscular de piernas ( tren inferior), y de brazos, cadera y pecho (tren superior) sencillos, simples y divertidos en casa o en parque con alguna amiga.

Estoy a tu disposición.

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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