Soy una persona delgada que me cuesta mucho subir peso, mido 1,78 y peso 59-60 tengo 18 años, que tipo de entrenamiento y alimentacion seria la mas adecuda

Soy una persona delgada que me cuesta mucho subir peso, mido 1,78 y peso 59-60 tengo 18 años, que tipo de entrenamiento y alimentacion seria la mas adecuda

Pregunta sobre Entrenamiento personal
5 respuestas de profesionales cualificados

Rubén Borreguero Herrero
Rubén Borreguero Herrero
Valencia
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Hola.

Si tu  objetivo es la ganancia de masa muscular debes tener en cuenta que tu alimentación debe ser hipercalórica, es decir, consumir más calorias de las que gastas, para de este modo obtener un balance energético positivo y favorecer un entorno hormonal adecuado para dicho objetivo. Tu somatotipo seguramente será "Ectomorfo" es decir, un cuerpo largo, fino y delgado, acompañado normalmente de un metabolismo acelerado, lo que se traduce en un mayor gasto energético. Por tanto, no te obsesiones, tienes muchos años por delante para ir mejorando poco a poco, trata de alimentarte correctamente, pero con más abundancia de la que estás acostumbrado, realiza entrenamientos pesados (Rutinas Torso-Pierna) y descansa para que tu organismo absorba todo el estrés que le produzcas.

Un saludo.

Noel Marchena Alonso
Noel Marchena Alonso
Vigo
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En la línea de lo que ha respondido mi compañero  y complementando un poco. 

aproximadamente, tu gasto calórico basal ronda las 1500-1600 Kcal / día. Por lo que debes consumir alimentos que te aporten por lo menos 2500 Kcal por día.  Estos datos son un punto de partida que debes tener en cuenta e ir ajustandolos, o bien dejarlo en manos de tu entrenador o nutricionista para precisar mucho más. 

Pero en resumidas cuentas, la alimentación es la CLAVE. 

Un saludo

Lorenzo Domingo Rodríguez Ramos
Lorenzo Domingo Rodríguez Ramos
Santa Cruz de Tenerife
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Deberías probar a incrementar el número de calorías totales diarias con alimentos que te nutran y que te aporten proteínas de calidad, escoge carbohidratos de índice glucémico medio-alto y cuando añadas grasas que sean mono y poliinsaturadas. En cuanto al entrenamiento reduce el número de repeticiones aumentando progresivamente el peso sin dejar de atender la correcta ejecución técnica de los ejercicios.Un saludo amigo.

Javier Pérez Martín
Javier Pérez Martín
Sevilla
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Hola,

Le recomiendo encarecidamente que se ponga en manos de un cualificado que le realice un análisis vigoroso sobre los estilos de vidas de su diario. Sólo así, podrá ajustar y bajo el consentimiento informado mútuo, unas pautas dietéticas nutricionales básicas acorde a su ritmo de vida, gustos, preferencias,...-resultándole de manera amena y enriquecedora tanto para su vida como para su motivación ante mejoras estructurales en su cuerpo y eficientes en su fisiología. a


Un saludo.Suerte!

Noelia Murillo Merino
Noelia Murillo Merino
Madrid
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Hola!!!

Incremente la ingesta de alimentos,intenta realizar comidas cada 3 horas. Realiza ejercicios con cargas altas,dentro de tus posibilidades,siempre en progresión con series entre 4 y 6 y nunca subiendo de las 10-12 repeticiones, e intenta elevar esas cargar de una manera progresiva. Los aerobicos reducelos a 10-15 minutos antes del entreno. Animo, se puede conseguir, yo tenia el mismo problema pero con menos altura que la tuya. Si no eres capaz de ponerte una rutina en la que notes mejoras con estos consejos, ponte en manos de un profesional durante un tiempo en el que te pueda enseñar una rutina para conseguir tu proposito.


Sueste!!!

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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