Soy una persona delgada ahora, en dos años baje 20 Kg. pero el estomago me ha quedado en la parte central algo blando y quiero tonificarlo, me cuido mucho la alimentación y trato de ser muy constante en los ejercicios en mi casa, porque no me alcanza para el gym, he ido comprando poco a poco pesas e introduciendo rutinas mas fuertes, pero creo que todavía me falta. Si es posible tonificar el abdomen en casa y cuanto tiempo podría tardar este proceso? Muchas gracias quedo pendiente de su respuesta y algunos consejos si fuera posible.

Soy una persona delgada ahora, en dos años baje 20 Kg. pero el estomago me ha quedado en la parte central algo blando y quiero tonificarlo, me cuido mucho la alimentación y trato de ser muy constante en los ejercicios en mi casa, porque no me alcanza para el gym, he ido comprando poco a poco pesas e introduciendo rutinas mas fuertes, pero creo que todavía me falta. Si es posible tonificar el abdomen en casa y cuanto tiempo podría tardar este proceso? Muchas gracias quedo pendiente de su respuesta y algunos consejos si fuera posible.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
4 respuestas de profesionales cualificados

Alfonso Trigo Dueñas
Alfonso Trigo Dueñas
Alcorcón
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Hola, es normal que despues de haber perdido 20kg tengas la tripa flácida, como bien dicen mis compañeros no debes centrarte en trabajar solo la cintura abdominal, sino centrarte en un trabajo de fuerza/tonificación ya que está demostrado que el trabajo con pesas ayuda a reducir la grasa de nuestro cuerpo, también está demostrado que no se puede reducir la grasa localizada sino que se hace a través de un conjunto.

Para poder ayudarte mejor tendrias que facilitar más datos. ya que cada persona es distinta y no se puede recetar un ejercicio para todo el mundo.

Los problemas fisicos ya sea dolor en alguna parte, una escoliosis, condición fisica y un largo etcétera, hace que cualquier plan que encuentres en internet te pueda ir mal.

Si quieres tener un plan de entrenamiento personalizado o una dieta ajustada a tu cuerpo y vida, acude a un profesional.

Aún asi, en cuanto a tu pregunta aquí te mando un enlace con una rutina de ejercicios abdominales en el que podrás tonificarlo, te viene bien detallado y por niveles para que vayas en progresión: https://www.youtube.com/watch?v=LCjxU7JKsmE

Cualquier otra duda no dudes en decirlo, un saludo.

Jose Aparicio Portillo
Jose Aparicio Portillo
Málaga
12 16 18

Hola! por lo que veo has bajado 20 kg,pero me faltan mas datos para darte mejor diagnostico, no se cuanto pesabas antes ni que peso rondas ahora ni de que forma lo perdistes. si es posible tonificar el abdomen en casa, prueba las planks o planchas con sus variantes, a medida que vayas cogiendo mas fuerza puedes ir incrementando la dificultad. pero lo mas probable es que necesites ganar masa muscular y que tengas que perder aun mas la grasa del abdomen que te falta. en este caso lo ideal seria que realizaras trabajos de fuerza a modo de circuito 2 o 3 veces semanales, y ejercicios cardiovasculares en días alternos. en cuanto al tiempo depende de muchos factores, puedes tener un abdomen perfectamente tonificado pero verse flácido por la grasa de alrededor. 

Buenas! En cuanto a tu consulta, no se puede saber tu composición corporal solo con los datos que das pero entiendo que lo que quieres es perder la tripita que queda después de adelgazar muchos kilos. Como respuesta te diría que no te centres en el trabajo abdominal para quemar la grasa del abdomen (pues esto no es posible) ni para tonificar solo esta parte, sino que realices un trabajo de todo el cuerpo de fuerza (en casa se puede hacer perfectamente y más si dices que tienes material para hacerlo) mínimo 3 veces en semana, y que otros 2-3 días realices un trabajo más cardiovascular, que sea divertido y te gusta (jugar al fútbol, al baloncesto, salir en bici, nadar, salir a correr etc.) y sobre todo ser muy constante en la dieta, acude aun buen profesional de la nutrición si quieres ajustar más tu composición corporal! Espero haberte ayudado, y si quieres cualquier otra consulta aquí estoy para intentar resolverla! Un saludo!

Una vez más como dicen mis compañeros no solo puedes centrarte en una parte concreta del cuerpo. Yo te recomiendo trabajar en circuitos cortos, que dure cada uno 20minutos en diferentes dias y trabajaría con ejercicios cardiovasculares y tonificación donde se empleen varios músculos a la vez. Unas 10 estaciones por circuito y trabajando 45 segundos y 15 segundos de recuperación para prepararse a la siguiente estación. El objetivo es trabajar de forma anaeróbica para así acelerar el metabolismo y quemar mas rapidamente la grasa.

Sobre los ejercicios especificos de abdomen lo mejor es trabajarlo con planchas, primero de manera isométrica y poco a poco progresar los ejercicios añadiendo dificultad con movimientos dinámicos.


Un saludo!

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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