soy delgada, ¿como puedo aumentar peso?

soy delgada, ¿como puedo aumentar peso?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
6 respuestas de profesionales cualificados

Fran Casado Pastor
Fran Casado Pastor
Jaén
9 44 47

Necesitas aumentar las kcal en tu dieta. Obviamente no de forma ''sucia'' (pizzas, hamburguesas, donnuts,...). Elige alimentos saludables en abundancia frutas, verduras, ... pan, pasta y arroz en sus versiones integrales que tienen más fibra, avena, mantequilla cacahuete, frutos secos.... Y si lo acompañas con trabajo de fuerza en el gimnasio verás grandes resultados (trabajo de fuerza no es hacer 20 repeticiones con la pesa más pequeña del gym).

Jose Aparicio Portillo
Jose Aparicio Portillo
Málaga
12 16 18

Como dice mi compañero Fran, trabajo de fuerza seria un programa de hipertrofia adaptado a tu nivel, hay que levantar pesos de un peso moderadamente alto y hacer entre 8 y 12  RM repeticiones. por lo general las mujeres tienen miedo de coger peso por que se creen que se van a poder enormes, y eso es muy dificil por la falta de tetosterona. necesitas comer para aumentar tu masa, y necesitas un buen entrenamiento de fuerza para que tus músculos te demanden energía.

Hola, en principio habría que saber cuantas comidas y cuantas calorias consumes diariamente, en función de tu gasto calorico diario (trabajo, entreno, estudiar etc) habría que confeccionar una dieta personalizada adecuada a tí. Aún así además de la dieta el entreno con aparatos es fundamental para conseguir masa y tonificación, pero ya te digo que si ingieres 2000 Kcl y consumes 2800 Kcl diarias? dificilmente ganaras peso,(considerando peso bueno, libre de grasas  provenientes de grasas trans)

Javier Pérez Martín
Javier Pérez Martín
Sevilla
6 14 26

Hola,


El trabajo de hipertrofia (crecimiento muscular) está siempre presente por lo que no te centres ahora en levantar una resistencia n veces como te indican anteriormente. Si eres una persona delgada y no has tenido experiencia en el trabajo de fuerza, 10-15 repeticiones podrían sin duda alguna mejorar tu tono muscular, considerándolo como el más seguro a la hora de ajustar y controlar la carga. (siempre bajo la supervisión de un cualificado; Licenciado en Ciencias del Deporte o Entrenadores Personales por las más prestigiosas academias de formación NSCA, ACM).  No obstante, no te recomiendo un entrenamiento de fuerza a diario y menos si eres iniciada. Hacerlo de manera no consecutivan(un día sí y otro no) acompañándolo de una dieta equilibrada y correcta (que cumpla con tus requerimientos energéticos diarios ) puede ser la mejor opción, Ésta última, al igual , ha de ser supervisada por un cualificado (dietista-nutricionista colegiado), la cual la podrá ajustar a tu nivel de actividad física y ejercicio físico diario. Como dicen los más cualificados, "no comas de todo", sino "todo bien", así tendrás menor dificultad para adquirir realmente hábitos saludables y duraderos. El apoyo de tus padres es vitar para contribuir  a una reeducación alimentaria de calidad y una práctica de ejercicio físico eficiente.


Exige formación y cualificación, tu salud no puede estar en manos de cualquiera.


Mucha suerte y ánimo!

Javi Dorce Diago
Javi Dorce Diago
Valencia
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Hola buenas tardes !

La mejor forma de bajar y subir de peso es mediante una dieta específica. Esto no quiere decir que sin hacer deporte y solo comiendo bien se baje o se suba. Esto quiere decir que en parametros normales la dieta es mas importante que el entrenamiento pero no le quita importancia al entrene.

Si has venido a esta pagina esperaras que alguien cualificado te explique el ejercicio fisico que debes de realizar para aumentar de peso. Pero antes vamos a dejar clara unas cosas: Con el minimo ejercicio físico que realices tanto corriendo como haciendo pesas, vas a aumentar la masa muscular, la resistencia, quemaras grasa... Lo consigues todo pero segun el entrenamiento que realices hay una de estas partes que se mejora notablemente

Debes de realizar ejercicio de manera moderada y cada vez haciendo un poquito mas. Para aumentar la masa muscular deberas de realizar repeticiones de 6-10, se podria decir que hay que tirar pesos altos, 

Ejemplo: si tu de normal puedes hacer sentadillas sin problemas con tu propio cuerpo y haces unas 15-20, para realizar 10 repeticiones tendras que ponerte peso pero el que tu puedas.

Si necesitas que alguien te explique que debes de hacer exactamente mejor contacta con uno de los entrenadores que estamos aqui el que mas este por tu zona y manos a la obra

Espero que mi informacion haya servido para aclarar alguna duda. Gracias un saludo !!!

Luis Aguilar Salmerón
Luis Aguilar Salmerón
Albacete
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Aumenta el consumo de frutos secos, adeite de oliva,y cereales integrales, pero procura aumentar también tu masa muscular.

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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Responde como profesional cualificado

anonimo
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