Se que tengo que rebajar esos kilos.. Pero mi mayor dilema es ...

Se que tengo que rebajar esos kilos.. Pero mi mayor dilema es tonificarme.. Lo puedo lograr??

Pregunta sobre Entrenamiento personal
3 respuestas de profesionales cualificados

Anna Botella Catalan
Barcelona
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Si quieres, puedes!!!

Para perder esos kilos uno de los principales trabajos es tonificar el cuerpo, igual que una buena dieta. A veces cuesta empezar, pero como dicen...Todo esfuerzo tiene su recompensa.

Hay muchas maneras de tonificar el cuerpo, busca la que te sea más atractiva, variando mucho los entrenamientos para que no sean aburridos, busca un compañero/a que entrene contigo y sobretodo un buen entrenador que te motive y te ayude a lograr tu objetivo principal!

Perder kilos y tonificar deben ir íntimamente relacionados, no te fíes de la báscula ya que puedes mantenerte en el mismo peso e incluso aumentarlo con un entrenamiento en el que consigas perder grasa y aumentar masa muscular. Lo ideal es conocer tus % de grasa tanto localizada como global para llevar un control exhaustivo de tu situación.

Mantén una rutina nutricional correcta con cinco comidas diarias (desayuno 25%, almuerzo 10%, comida 30%, merienda 10% y cena 25% calculando las kcal necesarias en base a tu fisiología y objetivo. Con un reparto calórico de 15% proteínas, 55% de hidratos y 30% lípidos) adjunto a una buena programación y planificación de ejercicio que incluya trabajo cardiovascular enfocado a la pérdida de grasa, trabajo anaeróbico con el objetivo de incrementar tu metabolismo basal y de esta manera perder más kcal en tu día a día y trabajo de fuerza resistencia enfocado a la tonificación muscular.

Conociendo tu Frecuencia Cardiaca puedes incluso realizar un trabajo cardiovascular de fuerza resistencia en modo de circuito, ahorrarás tiempo.



Si claro que puedes tonificarte a la vez que pierdes peso.

El entrenamiento resistido nos permite ganar tono muscular, independientemente de tu consumo calorico. Lo importante es que sigas un plan de nutrición adecuado y un entrenamiento bien estructurado y con pautas adaptadas a tus necesidades.

Ademas, un musculo que esta mas definido (esta cubierto por una menor capa de grasa) siempre parece mas grande que un musculo que esta cubierto por una capa de grasa mayor.

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

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