En cuanto a entrenamiento con peso corporal ¿qué músculos trabajan las sentadillas con salto y los desplantes con salto, desde glúteos a pantorrillas? Y si trabajan los mismos ¿qué énfasis o fuerte tiene cada uno? Intento aplicarlos a un entrenamiento Tabata. Saludos y gracias.

En cuanto a entrenamiento con peso corporal ¿qué músculos trabajan las sentadillas con salto y los desplantes con salto, desde glúteos a pantorrillas? Y si trabajan los mismos ¿qué énfasis o fuerte tiene cada uno? Intento aplicarlos a un entrenamiento Tabata. Saludos y gracias.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
2 respuestas de profesionales cualificados

Enrique Fernández García
Enrique Fernández García
A Coruña
37 77 39

Muy buenas.

Para empezar, la diferencia básica entre la sentadilla clásica y las zancadas es que la carga en la sentadilla se reparte entre las dos piernas colocadas a la misma altura, mientras que el reparto en la zancada es diferente y permite meter una carga más alta en la pierna adelantada. Además, la zancada permite implicar los musculos estabilizadores laterales, ya que la base de sustentación es casi una línea recta. Por último, y siempre dependiendo de la técnica, la zancada nos permitirá realizar un rango de movimiento más amplio y tener una postura mñas erguida.

El principal beneficio de la sentadilla clásica es que nos permite repartir el impacto por igual entre ambas piernas, y nos permitirá movilizar un peso mayor que en la zancada.

Si los aplicas en sistema TABATA, considero que es preferible que valores más tu técnica que cualquier otro factor, ya que cualquiera de los dos ejercicios mal hechos puede acarrearte molestias y problemas. Si así lo quisieras posdrías incluir ambos ejercicios en la rutina sin problema alguno, ya que te ofrecerán beneficios diferentes.

Un saludo.

Javier Pérez Martín
Javier Pérez Martín
Sevilla
6 14 26

Hola, estimado interesad@,


En primer lugar, me gustaría añadir algunos comentarios al respecto el comentario anterior de D.Enrique Fdez García. 


La implicación muscular de ambos ejercicio es la misma. En ambos ejercicios se produce una flexión de cadera acompañado de una flexion de rodilla. Bien es verdad, como te comentó Enrique antes, que el trabajo al ser unilateral (zancada) y no lineal (sentadilla), la estabilización en alguna musculatura más media y lateral (zona interna y externa de la pantorrilla). Si usted tiene desequilibrios musculares (como casi todo el mundo), las zancadas le pueden suponer un mayor reto en la estabilización del tronco ante acortamientos musculares de los flexores de cadera. Combínelo y juegue con las cargas.


Por otro lado, en el trabajo de pliometría (saltos) al que haces referencia, del mismo modo te comento lo ya dicho anteriormente. Misma musculatura agonista y antagonista , diferencia fundamental : velocidad de contracción. Ello supone mejoras y adaptaciones neuromusculares diferentes a las realizadas a velocidades de movimiento menores. Del mismo modo, ambos trabajo son necesario. Todo será cuestión de programación y conocimiento por quién lo realice y con un objetivo específico, ya sea la mejora de un gesto técnico específico en un deporte o para mejoras en el reclutamiento y activación de diferentes fibras musculares.


Espero poderle haber servido de ayuda.


Un saludo.

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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