Quiero tonificar y ganar masa muscular, cómo lo hago?

Quiero tonificar y ganar masa muscular, cómo lo hago?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
2 respuestas de profesionales cualificados

Alvaro Moreno Martin
Alvaro Moreno Martin
Alcala de Henares
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Tonificar se entiende como dar más visibilidad a los músculos eliminando la grasa que los recubre. En función de tus necesidades habría que enfocar los entrenamientos de una forma u otra, dependiendo del % de grasa que sobra, cantidad de masa muscular...

Yo en particular te recomiendo bajar ese % de grasa, de esta forma tus músculos se verán más definidos y tonificados. Bajar el % de grasa corporal se debe afrontar desde cuatro frentes:

  1. Buena alimentación: Comer de todo, pero dar mas prioridad a las frutas, verduras, y  proteínas.

  2. Ejercicio físico intenso: Al menos 3 o 4 días en semana combinando entrenamiento de fuerza y al final de cada sesión 15 - 30 minutos de cardio a un ritmo fuerte, pero que puedas aguantar.

  3. Tener un estilo de vida activo: De nada sirve machacarse en el gimnasio si vamos en coche a todos lados, o si estamos delante del ordenador/televisión 6 horas diarias.

  4. Descansar bien: El descanso es fundamental, se recomiendan al menos entre 6 - 8 horas.

Si tenemos estos cuatro pilares básicos bien cubiertos, en poco tiempo vas a empezar a ver resultados.

Pedro Lopez
Pedro Lopez
San Pedro del Pinatar
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Por tonificar entiendo en este caso, perder pequeños depósitos de grasa no? Realmente la cuestión que tu planteas es complicado, en el caso de ser un persona obesa seria algo mas sencillo, porque ganar masa muscular al final favorece la perdida de peso, puesto que tu cuerpo necesita mas energía, cuanto mas musculo tengas y seria una forma de aumentar tu gasto calorico, en el caso contrario de no ser así y solo deses eliminar esos pequeños depósitos de grasa que se pueden acumular, para poder ganar masa muscular siempre debe haber un superhabit calorico o en su defecto consumir las calorias justas que nuestro cuerpo necesita exactamente cada dia. y en cuanto al objetivo de tonificación seria justo al contrario.

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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