Quiero perder un poco de grasa y sobretodo aumentar 3-4 kilos de masa muscular. Mido 1,82 y peso 73 kg y hago bastante deporte: 3 días gimnasio (hipertrofia) + 1 día baloncesto + 1 día padel. ¿Qué tipo de entrenamiento me recomendáis en el gimnasio para ganar masa muscular y seguir ridiendo al máximo?

Quiero perder un poco de grasa y sobretodo aumentar 3-4 kilos de masa muscular. Mido 1,82 y peso 73 kg y hago bastante deporte: 3 días gimnasio (hipertrofia) + 1 día baloncesto + 1 día padel. ¿Qué tipo de entrenamiento me recomendáis en el gimnasio para ganar masa muscular y seguir ridiendo al máximo?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
7 respuestas de profesionales cualificados

Miguel Heras
Miguel Heras
Valencia
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Hola.

O subes o bajas? Me explico, para aumentar de peso, tiene que haber un súper habit calórico, y para bajar debemos de hacer todo lo contario. Otra cosa es subir lo “más limpio posible”, quiero decir, aumentar de kg poco a poco para no aumentar el novel de grasa.Después el entrenamiento deberías de entrenar de 8 a 12 repeticiones, pero lo mejor es que te pongas en manos de un profesional, ya que el entrenamiento debe de ir acompañado de un buen plan nutricional.

Un saludo.

Andres Gallego Caro
Andres Gallego Caro
Tarragona
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Totalmente de acuerdo con Javier,

piensa que el cuerpo humano se acaba adaptando a todo, por lo que es normal que si no cambias nada, no aumentes de masa muscular, yo te recomendaría mas el tema de vigilar LA DIETA y adaptarla a los objetivos y a tu vida diaria. ya que buscas no solo aumentar la masa muscular sino también bajar el nivel de grasa corporal. te recomiendo hacerlo por fases, primero volumen y luego defines (recomendación propia, ya que al contrario te será bastante mas dificil). de nuevo deacuerdo con Javier, el tema de la hipertrofia deberias definir hasta donde, ya que no creo que pesar mas, sea compatible con el baloncesto.

Javier Corbi
Javier Corbi
Valencia
4 15 21

Hola:

Es mi primera respuesta como entrenador personal asi q espero explicarme de forma adecuada y sobre todo que te sea de ayuda.

Por lo que veo ya eres una persona acostumbrada a entrenar y a buen nivel si haces eso todas las semanas. Siendo el aumento de masa muscular lo q parece q mas te preocupa.

Si este entrenamiento que dices hacer lo llevas desde hace ya bastante tiempo podriamos decir q tu cuerpo ya ha hipertrofiado lo q tenia q hipertrofiar en base a lo q haces. Ten en cuenta que un entrenamiento centrado en la hipertrofia conlleva unas rutinas estudiadas y constantes destinadas a eso y acompañado de una alimentacion correcta para ello...y eso no se si lo haces.

Por otra parte veo q haces mucho ejercicio "aerobico" y eso no es demasiado compatible con la idea de hipetrofiar en el gimnasio.

Creo que deberias especificar mas la idea de hipertrofiar, pues puede q no sea del todo compatible con lo q se pide en deportes como el baloncesto o el paddel (tampoco se a que nivel juegas en estos deporte). 

Espero haberte aclarado algo y espero respuestas tuyas para poder seguir ayudandote..

Un saludo y dale caña!!

Gabriel Bou
Gabriel Bou
Muro de Alcoy
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Primero tienes que definir o aclarecer mejor dicho a que te refieres con seguir rindiendo al máximo es decir en que deporte quieres rendir rendir al máximo : Baloncesto ,  padel o si quieres mejorar tu físico aumentando la fuerza, la masa muscular o la resistencia.

Posteriormente decirte que al aumento de masa muscular en algunos deportes es perjudicial ya que disminuye la agilidad que se necesita para su buen y correcto funcionamiento.

También tengo que decirte que un aporte calórico nutricional es importante dando le importancia alas proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales según el objetivo y el deporte que quieras destacar.

Un cordial saludo.

Ignacio Martin Guillen
Ignacio Martin Guillen
Valencia
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Buenos días, 

Habría que ver como es el trabajo de Hipertrofia realizas en el gym (hora, lugar, tiempo, numero de ejercicio, ejercicio realizado, intensidad,,,,)

Habría que ver también la carga de entrenamiento que haces en basket así como en Padel (tiempo, duración, hora de entreno)

Y partir de ahí valorar tu alimentación junto con el deporte para lograr tus objetivo y mayor éxito posible.

Ahora cierto es que sino tienes ningún problema cardiaco, tensión,etc.. ,si lo que buscas ES UNA SOLUCIÓN, yo realizaría trabajo HIIT, es decir, ALTA INTENSIDAD (de hipertrofia en el gym) y el función de los días que hagas basket y padel (A una intensidad u otra).


Por lo que puedo suponer tienes un factor de actividad alto ( realizas una cantidad media - alta de actividad fisica por semana) y teniendo en cuenta que tu objetivo es el aumento de masa muscular, tu ingesta calórica tiene que ser bastante más alta que tu gasto calórico diario. Céntrate en la comida y las cantidades ya que una ingesta por debajo de tu gasto calórico va ha hacer que pierdas peso o mantengas % masa muscular en el mejor de los casos.

Valentina Troni
Valentina Troni
Madrid
8 19 28

Antes de responderte a que tipo de entrenamiento debes hacer en el gym, sería muy útil saber como entrenas y te alimentas en la actualidad.

No has pensado en probar con el entrenamiento personal? la gente se sorprende mucho de hasta dónde puede llegar. trabajar con un profesional te ayuda a motivarte, aprender cosas nuevas y ponerte a prueba.

Así en términos generales y sin conocerte... lo normal es hacer entrenamientos fuerza- hipertrofia- resistencia. Programar eso solo no es muy fácil. y combinarlo con sesiones de cardio de 30-45 minutos y HIIT. La alimentación es básica, somos lo que comemos, recuérdalo!

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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