Quiero perder 5 kg rápido sin modificar la dieta. ¿Cuánto ejercicio y qué tipo de ejercicio debo hacer para conseguirlo? ¿Cuánto tardaré en conseguirlo? Tengo 35 años, he sido deportista pero ahora no hago nada desde 5 años y no tengo lesiones. Gracias!

Quiero perder 5 kg rápido sin modificar la dieta. ¿Cuánto ejercicio y qué tipo de ejercicio debo hacer para conseguirlo? ¿Cuánto tardaré en conseguirlo? Tengo 35 años, he sido deportista pero ahora no hago nada desde 5 años y no tengo lesiones. Gracias!

Pregunta sobre Entrenamiento personal
13 respuestas de profesionales cualificados

Nerylena Bracho
Nerylena Bracho
Caracas
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Hola. Buen dia. Para bajar de peso asi sea un solo kilo es importante que corregir el plan de alimentación. Desde que comes al despertar. Horarios de comidas y meriendas y que estas ingiriendo.  Por que te estas basando solo en kg y no estas tomando en cuenta un punto importante que el % de grasa corporal. 

Puedes hacer ejercicios como los que te indica mi colega Hiit que son ejercicios de intensidad y corto tiempo. Puedes oxidar calorias. Pero si no corriges los alimentos para recuperar luego de la actividad física no es mucho lo que puedes avanzar.

El tiempo de bajar esos kg. Pueden ser rapido o lento dependiendo nuevamente de tu alimentación y suplementación. No se trata solo de perder peso si no de hacerlo de manera saludable.por que si dejas de comer seguro lo perderas. Pero deterioras tu salud.

Tu como atleta que dices que fuiste sabes lo importante de tomar suplementos, comer saludable,hacer actividad física planificada y un buen descanso. 

Si deseas mi asesoria personalizada en linea contactame

Hola, Buenas tardes! La alimentación y el ejercicio físico siempre van de la mano a la hora de cumplir cualquier objetivo, ya sea, a nivel estético, salud, o rendimiento deportivo. Como recomendación principal que te doy al tipo de ejercicios o hábitos que debes realizar para la perdida de porcentaje graso (que es lo que te interesa), y dejando de lado la alimentación la cual considero esencial. Lo mas importante es mantenerte activo el máximo tiempo posible, no vale solo con el tiempo que dedicas al entrenamiento diario, si no que andes y subas escalera con mayor frecuencia, si pasas demasiado tiempo tumbado o sentado, muévete, realiza un ejercicio intenso durante un corto periodo de tiempo y activa tu cuerpo. En cuanto al tipo de entrenamiento, como he visto en otras respuestas, el entrenamiento interválico de alta intensidad o HIIT, es una perfecta opción para mantener tu metabolismo activado durante mas tiempo y facilitar la pérdida de grasa. El entrenamiento de fuerza, si es posible con altas cargas para mantener la masa muscular que pudieras tener. Estas opciones te van ayudar a la pérdida de grasa. el tiempo y el porcentaje va a depender mucho de cada persona, constancia, intensidad y por supuesto alimentación.

Carlos Ruiz Rico
Carlos Ruiz Rico
Premià de Mar
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No es tan importante el tipo de entrenamiento como la ingesta calórica. De nada te sirve que hagas unos entrenamientos muy buenos en cuanto a intensidad y calidad de los ejercicios, si después no ingieres la cantidad de Kcal necesarias para reconstruir las fibras destruidas durante el entrenamiento ya sea a base de suplementación o de alimentación.

En tu caso, que quieres perder 5kg, necesitas producir un deficit calórico, es decir, ingerir menos Kcal de las utilizadas a lo largo del día.

El tiempo estimado para conseguir los resultados, es impredecible ya que puedes tener un metabolismo acelerado y conseguir bajar de peso rápidamente gracias al ajuste alimenticio y el ejercicio realizado, o que tu cuerpo tarde más en lograr tu objetivo.

Cualquier duda, ponte en contacto conmigo.

Aaron Vaquero
Aaron Vaquero
Salamanca
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Pides peras al olmo...

Lo que eras paso ahora eres diferente a pesar de que el mlusculo tenga memoria , igual también tiene memoria de lo mal que lo as echo, pero todo tiene solución lo primero hay que hacerte un estudio de tu vida y yo te lo haría con gusto y unas rutinas específicas a tus necesidades y posibilidades, puedes contratar mi servicios contactando conmigo en mi perfil

No olvidemos que estamos aquí para hacer negocio todo a pesar de que 4 estén regalando el trabajo (quizás no tan bueno) nadie da 1duro a 4pesetas

Cristina Pradas Sánchez
Cristina Pradas Sánchez
Barcelona
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Hola,

como entrenadora de hipopresivos te aconsejo que pruebes esta técnica tan efectiva para reducir tus centímetros de cintura en pocas semanas, gracias al trabajo postural y respiratorio solo con dedicar entre 15/20 minutos al día 3 veces por semana, estarás encantada del resultado.

Te aliento a que lo pruebes y en poco tiempo si eres constante conseguirás perder esos 5kg o más. Si te puedo ayudar no dejes de contactarme.

Saludos espero que te haya sido de ayuda. :*

Vanesa García Molina
Vanesa García Molina
Madrid
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Quizá, un tipo de entrenamiento que se ajusta a sus objetivos, sean los entrenamientos HIIT. Son entrenamientos de muy alta intensidad, en los que se queman bastantes calorías, llegamos a nuestra FC máxima, y cuyas adaptaciones duran hasta 48hs después de la sesión. Únicamente habría que adaptarlo a su ingesta calórica diaria. Espero haber resuelto su duda. Saludos. Vanesa 

Angela Sarabia
Angela Sarabia
Palma de Mallorca
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Como han comentado anteriormente, creo que lo principal es centrarse en la alimentación, si lo que estás ingiriendo es lo adecuado a tus necesidades. Yo te recomendaria que a parte de hacer ejercicio por tu cuenta, contrates un entrenador personal, es una manera muy efectiva de conseguir resultados, a parte de tener un buen asesoramiento. Pero piensa que casi el 90% es la alimentación, así que si quieres notar algun cambio tienes que plantearte las dos cosas. Un saludo!

Eric Delgado Santana
Eric Delgado Santana
Madrid
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A lo hora de perder peso, lo mas sencillo es llevar un control de tus Kc, aunque comas perfecto y muy sano, si tu ingesta calórica es mayor que lo que tu cuerpo quema diaria mente, no obtendrás ningún resultado, hoy en día hay muchas maneras de mirar mas o menos al quema calórica diaria, tiene app que te dan una estimación. De esta manera puedes controlar tu alimentación, el tema no es hacer dieta si no comer sano y tener una actividad deportiva controlada y saludable. 

Paco Ramiro Barambones
Paco Ramiro Barambones
Boadilla del Monte
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Hola, Buenos dias. Las respuestas de mis compañeros son adecuadas. No es facil perder peso sin variar tu alimentación, aunque si no es una ingesta excesiva de calorias siempre es posible bajar , pero no tán rapido.Deberias comenzar a rodar al menos 3-4 veces a la semana incrementando las distancias y alternando algún día con cambios de ritmo de forma brusca e incluyendo  cuestas progressivas. Los dias de descanso realiza ejercicios de ITT, no más de 30.40 minutos. Si le das caña en serio podrias lograrlo, Änimo y suerte.

Valentina Troni
Valentina Troni
Madrid
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Hola amigo:

Lamento comunicarte que si quieres perder peso, tienes que modificar tu dieta. Puede ser que en un principio el incremento calórico haga que bajes algo de peso al empezar a hacer deporte, pero por poco tiempo ya que nuestro cuerpo tiende a la homeóstasis y probablemente acabes comiendo más para suplir tus nuevas necesidades energéticas.

Somos lo que comemos, y aunque está mal que yo lo diga, solo haciendo ejercicio es muy difícil adelgazar ya que cómo nos alimentamos constituye al 90% nuestra apariencia física. No nos has dicho cómo comes, pero una dieta en la que halla demasiados azúcares e hidratos de carbono, lo único que vas a hacer es quemar glucógeno muscular y no grasa y a la hora de hacer músculo si no comes suficientes proteínas no conseguiremos tampoco sustituir tu masa grasa por masa magra. Al final, al ver que te esfuerzas y tu peso no varía te vas a desmotivar y lo vas a terminar dejando, si tu objetivo es perder peso.

Mi recomendación es que vallas a un profesional y revises tus hábitos alimentarios, no hace falta estar a dieta estricta, simplemente modificar algunos hábitos, con pocos cambios mi experiencia es que mis clientes has perdido todos mucho peso y comiendo de todo. Después sólo tienes que establecer un programa adecuado de ejercicio y programar tu pérdida de peso para que no vuelvas a recuperar ese sobrepeso.

Espero haber sido de ayuda!

Hugo Morón Arroyo
Hugo Morón Arroyo
Madrid
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Muy buenas!

Entrenamientos tipo HIIT, 3/4 días a la semana te darán resultados "rápidos".

No se puede saber exactamente cuánto tardarás en quitar esos 5 kilos porque hay muchas variables como el metabolismo que tengas, la adaptación al entrenamiento, la cantidad de músculo que generas o destruyes, la alimentación aunque no queramos cambiarla, el espiritu de sacrificio,,, etc. Lo que es seguro que con la constancia lo conseguirás.

Si entre todos conseguimos convencerte de cambiar la alimentación, simplemente con aumentar la cantidad de agua que bebes y limitando "comidas que nos gustan pero que sabemos que son malas", conseguirás acelerar ese proceso.

Miguel Heras
Miguel Heras
Valencia
22 41 72

Hola.

Para najar de peso (siempre porcentaje graso), hay quemodificar la alimentación. Ya que si tus calorías, no son las adecuadas pormucho ejercicio físico que realices, no eliminaras la grasa.

Como atleta que has sido sabes demasiado bien que hay quetener un plan alimenticio adaptado para tus necesidades diarias y objetivos.

Un saludo.  

Pasquale Esposito
Pasquale Esposito
Valencia
7 0 9

Buenos Dias!

Hay un refran muy bueno que dice que: "somos lo que comemos" asi que me uno a Los demas expertos a la hora de recomendarte no un cambio, sino pequenos ajustes a la alimentacion. Con El entrenamiento a intervalos HIIT es posible aumentar la capacidad oxidativa de nuestro organsimo y por El aumento de la tasa metabolica en El post entrenamiento; Però si su alimentacion es poco funcional a su objetivo, Los resultados seran inferiores respecto a un entrenamiento acompanado de una correcta alimentacion.

Espero haberte ayudado, un saludo!

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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