Quiero ganar masa muscular, ¿Qué me ejercicios me recomendáis? ¿Y qué tipo de comidas?

Quiero ganar masa muscular, ¿Qué me ejercicios me recomendáis? ¿Y qué tipo de comidas?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
2 respuestas de profesionales cualificados

Xevi Roa Casellas
Xevi Roa Casellas
Gerona
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Buenos días,

Para ganar masa muscular lo mejor es hacer hipertrofia (5 series de 8 repeticiones por ejemplo).

Aunque con ejercicios más globales también puedes ganar, al principio te recomiendo hacer ejercicios más analíticos, por ejemplo: Press banca, tracciones, curl de bíceps,....

A lo que se refiere a la nutrición, tendrías que tomar mucha proteína: huevos, carne, patata,... aunque te recomiendo algo de suplementación, ya que si te cuesta coger masa muscular te ayudará a ingerir dosis que comiendo no puedes alcanzar.

Espero que te haya ayudado.

Jose Aparicio Portillo
Jose Aparicio Portillo
Málaga
12 16 18

Buenas tardes! para ganar muscular lo ideal levantar un peso submaximo a las maximas repeticiones, lo que viene siendo un programa de hipertrofia. para aumentar masa muscular debes hacer incapie en dos factores, intensidad y volumen. utiliza ejercicios variados y multiplanares, debes priorizar primero en los multiarticulares ( dominadas, sentadillas) luego en auxiliares, y por ultimo en aislamiento.  debes priorizar en la parte excentrica del ejercicio, que es donde se va a ver el daño muscular. unos 2-3 segundos fase excentrica y unas 1-2 fase concentrica. lo ideal serial de 8 a 12 repeticiones y de 3 a 5 series, aunque tambien puedes utilizar complementariamente 15-20 repeticiones para congestion.

con respecto al plan de comidas, comer cada 3 o 4 horas alimentos en sus formas integrales y . y comer proteinas para dar combustible a tu masa magra con verduras acompañado en las comidas, minimizara el daño de las proteinas , lo ideal seria que te hicieras un calculo calorico para ver cuanta proteina tomar y cuantas calorias o que acudieras a una tienda de suplementacion.



Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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