Quiero ganar masa muscular, ¬ŅQu√© me ejercicios me recomend√°...

Quiero ganar masa muscular, ¬ŅQu√© me ejercicios me recomend√°is? ¬ŅY qu√© tipo de comidas?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
2 respuestas de profesionales cualificados

Xevi Roa Casellas
Fornells de la Selva
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Buenos días,

Para ganar masa muscular lo mejor es hacer hipertrofia (5 series de 8 repeticiones por ejemplo).

Aunque con ejercicios más globales también puedes ganar, al principio te recomiendo hacer ejercicios más analíticos, por ejemplo: Press banca, tracciones, curl de bíceps,....

A lo que se refiere a la nutrición, tendrías que tomar mucha proteína: huevos, carne, patata,... aunque te recomiendo algo de suplementación, ya que si te cuesta coger masa muscular te ayudará a ingerir dosis que comiendo no puedes alcanzar.

Espero que te haya ayudado.

Jose Aparicio Portillo
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10 15 17

Buenas tardes! para ganar muscular lo ideal levantar un peso submaximo a las maximas repeticiones, lo que viene siendo un programa de hipertrofia. para aumentar masa muscular debes hacer incapie en dos factores, intensidad y volumen. utiliza ejercicios variados y multiplanares, debes priorizar primero en los multiarticulares ( dominadas, sentadillas) luego en auxiliares, y por ultimo en aislamiento.¬† debes priorizar en la parte excentrica del ejercicio, que es donde se va a ver el da√Īo muscular. unos 2-3 segundos fase excentrica y unas 1-2 fase concentrica. lo ideal serial de 8 a 12 repeticiones y de 3 a 5 series, aunque tambien puedes utilizar complementariamente 15-20 repeticiones para congestion.

con respecto al plan de comidas, comer cada 3 o 4 horas alimentos en sus formas integrales y . y comer proteinas para dar combustible a tu masa magra con verduras acompa√Īado en las comidas, minimizara el da√Īo de las proteinas , lo ideal seria que te hicieras un calculo calorico para ver cuanta proteina tomar y cuantas calorias o que acudieras a una tienda de suplementacion.



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