Quiero bajar 15 kilos. ¿Con qué ejercicios/deporte puedo empezar?

Quiero bajar 15 kilos. ¿Con qué ejercicios/deporte puedo empezar?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
3 respuestas de profesionales cualificados

Jose Aparicio Portillo
Jose Aparicio Portillo
Málaga
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Yo te recomendaría que para empezar, en vez de centrarte en perder tantos kilos, en perder grasa corporal y talla corporal, el peso es muy relativo y puede indicarnos muchas cosas. lo ideal seria que empiezez con una rutina de 2 dias de musculacion y 3 de cardio en dias alternos, en total 5.  de tipo cardio te recomiendo ejercicios de bajo impacto durante al menos 30 minutos, ya sea andar, nadar, etc, sobre todo al principio que acondicionemos las articulaciones y bajemos de peso. y ejercicios de fuerza, haz circuitos de ejercicios multiarticulares y compuestos. tipo sentadilla, zancadas, planks, que son los que mas energía te van a demandar.

Javier Bonache López
Javier Bonache López
Madrid
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Buenas!

Antes de nada, te voy a hacer varias preguntas para que concretes tu objetivo: ¿Cuánto vas a pesar cuando bajes 15 kilos? ¿En qué fecha quieres tener ese peso? ¿Te quieres poner alguna meta intermedia en un tiempo más corto? ¿Es realista que alcances ese peso en ese tiempo? ¿Estás motivada a perder peso hasta llegar a este x? ¿Qué te puede hacer abandonar tu objetivo? ¿En quién te convertirás al lograr tu meta?

¿Cómo te vas a ir premiando a medida que bajas de peso? ¿Cómo te vas a sentir a medida que lo vayas consiguiendo?

Hacernos estas preguntas nos ayuda a tomar conciencia de lo que queremos hacer y conocer nuestras limitaciones es el primer paso para superarlas.

A menudo las personas que quieren perder peso se valen de ejercicio físico y dietas, de la mano de profesionales del mundo de la nutrición y el entrenamiento. Estas opciones son aconsejables para aquellas personas que están motivadas y firmemente comprometidas con su objetivo. Para aquellas otras que simplemente quieren el resultado y les cuesta disfrutar del proceso es importante saber qué te elija de tu objetivo, conocer qué te está limitando ahora en tu vida, por "donde" pierdes energía. Si identificamos esas fugas y le buscamos solución, tendremos mucha más energía y motivación para enfocar cualquier meta.

A veces estas limitaciones  tienen que ver con nuestra gestión del tiempo, nuestra tomas de decisiones, cómo priorizamos las cosas, la pereza... tenemos instalados hábitos que están ahí, llevamos mucho tiempo haciendo las cosas de la misma manera y nos cuesta salir de esa espiral. Con pequeños cambios a menudo avanzamos mucho, se trata de conectarse con uno mismo, empezar por hacer las cosas que a uno más le gustan y son compatibles con nuestro objetivo. Cuando estamos contentos y felices todo es más fácil.

Mucha suerte!


Víctor López
Víctor López
Valencia
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Si nunca has sido muy aficionado a la práctica de actividad física, siempre recomiendo ir cogiendo poco a poco el hábito de realizar ejercicio físico, ya que para conseguir tu objetivo es fundamental ser constante en el ejercicio, a parte de tener una buena adaptación tanto a nivel físico como psicológico.

Sería interesante conocer tu peso con exactitud así como otros parámetros, pero como está demostrado, es interesante la combinación de ejercicio aeróbico con ejercicios multiarticulares de musculación, en los que movilizaremos una gran cantidad de grupos musculares, por lo que la quema calórica será mayor que con otro tipo de ejercicios. Inicialmente propongo un aprendizaje correcto de la técnica y ejecucuión de los ejercicios, para más adelante poder realizarlos perfectamente conjunto a la combinación de ejercicios aeróbicos, ya pueda ser actividades cíclicas o ejercicios más amenos y estimulantes.

Obvio decir que junto a esto, sería fundamental seguir una dieta con el objetivo de perder ese peso.

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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