Qué tipo de ejercicios cardio puedo hacer en ayunas si no cuento con ningún tipo de máquinas? Y cuál sería la duración adecuada?

Qué tipo de ejercicios cardio puedo hacer en ayunas si no cuento con ningún tipo de máquinas? Y cuál sería la duración adecuada?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
2 respuestas de profesionales cualificados

Alvaro Moreno Martin
Alcala de Henares
26 68 59

Son muchos los deportistas que se apuntan a la "moda" de entrenar en ayunas con la intención de aprovechar ese momento en que las reservas de glucógeno están vacías para usar las grasas de reserva como combustible. No es peligroso si estás bien entrenado (tu cuerpo es capaz de aprovechar la grasa como fuente de energía), la intensidad del ejercicio es ligera y te aseguras de beber mucho para estar hidratado en todo momento.

Por lo tanto, sentido común. Un cardio ligero de una intensidad muy suave es más que suficiente y saber escuchar a tu propio cuerpo, a la mínima sensación de mareo paras y vuelta para casa.

El tema del cardio en ayunas es un poco controvertido, mires donde mires y busques donde busques verás diversidad de opiniones y casi todas diferentes, sobretodo en contra de las ayunas.

Tienes que tener en cuenta además que tienes que ir introduciendo las ayunas poco a poco, y el ejercicio, de forma progresiva también ya que tu cuerpo se tiene que adaptar a ello.

Mi punto de vista, basado en experiencia propia y de clientes:

El cuerpo humano está diseñado para realizar cualquier tipo de entrenamiento en ayunas, de hecho se nota mucho como reduce la pesadez del estómago y entrenas más a gusto. Dicho esto, habría que saber tu objetivo, sin él... poco puedo aconsejarte. sabiendo un poco más, podría entrar en juego la suplementación, que sirve de gran ayuda en estos casos.

Sin saber el objetivo y sin suplementación, lo más recomendable sería entrenamiento moderado, por debajo de 150 pulsaciones por minuto y de 30 a 45 min.

Un saludo.

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

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