¿Qué pulsaciones hay que tener en un rodaje de 40 minutos?

¿Qué pulsaciones hay que tener en un rodaje de 40 minutos?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
3 respuestas de profesionales cualificados

Germán Monge San Juan
Germán Monge San Juan
Alcorcón
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Buenos días compañero!

Indicarte, desde aquí sin datos no podemos darte un respuesta precisa a tu pregunta, me explico, un rodaje de 40 minutos atiende al desarrollo de la capacidad aeróbica, ahora bien, para precisarte unas pulsaciones adecuadas deberíamos saber datos referidos a una prueba de esfuerzo, donde se halle cuales son tus umbrales en consumo de oxígeno, frecuencia cardiaca... etc

Somos conscientes de que la mayoría de deportistas "pasan" de este tipo de pruebas, así que por lo menos deberíamos saber cuál  es tu edad, cuál es tu ritmo de rodaje y qué relación entre ritmo alto ( por ejemplo un 2000 a tope) y tus pulsaciones sobre este test, con estos datos te podría indicar de una manera apróximada un rango de pulsaciones para tu rodaje.

No obstante, en un rodaje de 40 minutos la sensación que tienes que tener al terminarlo no es de excesivo cansancio y no deberías tener una vuelta a la calma demasiado prolongada para llegar a tus pulsaciones de comfort.

Espero servirte de ayuda, si tienes alguna dudilla no dudes en comentármela.

Estamos en contacto, abrazo!

Miguel Heras
Miguel Heras
Valencia
22 41 72

Hola.

Todo depende de qué edad tengas y la intensidad que quieras trabajar. Para eso se aplica una formula muy sencilla que es la siguiente:


220 (máxima pulsaciones que da un corazón) – TU EDAD /%(INTENSIDAD ENTRENAMIENTO)


Por ejemplo, yo tengo 30 años de edad, y quiero trabajar a 55% de intensidad, haríamos lo siguiente


                  220-30/55% =104 PULSACIONES


Debería de mantenerme en 104 pulsaciones, según la intensidad variara las pulsaciones.

Un saludo.

Hola:

Las pulsaciones es una referencia que le damos mucha importancia los no profesionales, hay muchos gps en reloj donde te marcan lo correcto.

Un entreno de 40´ sería lo suyo sin saber tu edad más o menos entre 145 a 160, pero depende de estado de forma, peso y otras muchas cosas. Y sí es en plan trote, paseo y a ritmo vivo porque sí fuera a ritmo de competición, con series y velocidad superaría esas 160 pulsaciones hasta 180 - 185.

Un saludo.

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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