Qué es tonificar?

Qué es tonificar?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
4 respuestas de profesionales cualificados

Fran Casado Pastor
Fran Casado Pastor
Jaén
9 44 47

Te dejo un extracto de algo que escribí hace poco por si te puede ayudar:

''Yo solo quiero TONIFICAR''. Cuántas veces hemos escuchado/dicho esa frase en un gimnasio... ¿Alguien sabe qué es tonificar? un concepto un tanto abstracto, en el que se pretende que el culo flácido pase a estar duro y en su sitio, de tener un pecho caido a tener un pectoral bien marcado y con buena forma, etc. Lo que viene siendo conseguir un cuerpo trabajado de forma rápida y sin grasa (y si es posible, sin sufrir), ¿no? ¿Y como tratan de conseguirlo? haciendo series interminables con pesos de risa y horas de cardio en cinta que aburren a un muerto. ¿Es efectivo? NO.
Si quieres ver cambios en tu físico tienes que darle a tu cuerpo el estímulo que necesita. ¿Cómo hacerlo? depende de tu objetivo.
¿Quieres ganar masa muscular? pues debes entrenar duro con los hierros, con una rutina que se adapte a ti, aprendiendo desde primera hora la técnica de los ejercicios básicos (sentadilla, peso muerto y press de banca) y una dieta de superavit calórico.
¿Prefieres perder grasa? entonces es que ya debes tener masa muscular previamente. Si este es tu caso no debes dejar de lado el ejercicio de pesas (los ejercicios básicos son los que más grasa queman al implicar muchos grupos musculares) y, complementarlo con cardio HIIT (intervalos a alta intensidad) y/o ejercicio cardiovascular moderado, acompañado por supuesto de una dieta hipocalórica.
¿Tu objetivo es ganar resistencia? vas a prepararte una maratón o cualquier prueba similar. Dale prioridad al cardio de larga duración, pero te aconsejo que no olvides (al menos 2-3 veces en semana) pasarte por tu gimnasio, optimizarás tu rendimiento y te hará ganar salud, evitando lesiones y manteniendo más masa muscular.

Alvaro Moreno Martin
Alvaro Moreno Martin
Alcala de Henares
22 47 31

Una respuesta breve y sencilla. 

Un cuerpo tonificado se entiende por un cuerpo con un porcentaje de grasa bajo y una cantidad de masa muscular óptima. Para llegar a la soñada tonificación unos optan por perder la grasa que les sobra, ganar masa muscular o ambas.

¿Cuando tengo un cuerpo tonificado? Eso ya depende de la percepción personal de cada uno, ya que es algo muy subjetivo.

Jesús Quirós Reyes
Jesús Quirós Reyes
Chiclana de la Frontera
5 11 18

Tonificar puede tener cierta ambigüedad en el mundo del fitnes,y es que mucha gente utiliza esta palabra para vender.Lo cierto es que tonificar es como su nombre indica darle tono al músculo.¿Cómo se consigue esto?Pues obviamente mediante el entrenamiento resistido,entrenamiento de fuerza,entrenamiento de pesas o como quieras llamarlo.Ahora bien,aqui viene el meollo del asunto¿mis músculos se van a ver "tonificados"cuándo termine mi sesión de pesas?Aqui entra en juego otros factores fisiológicos que dependen principalmente del porcentaje de grasa corporal que tengamos.Si es bajo,gracias al entrenamiento REGULAR con pesas mi cuerpo va a tener un aspecto"tonificado",si el porcentaje no es bajo,pues ese aspecto del que hablamos no va a ser evidente;aunque detrás de esa capa de grasa el músculo,mediante ese entrenamiento halla obtenido cierto tono,por haberlo "despertado"de su estado de reposo.

No sé si he conseguido responderte,pero es el concepto que yo tengo después de mi experiencia en este campo.slds

Angela Sarabia
Angela Sarabia
Palma de Mallorca
1 4 8

Tonificar es un término muy amplio, cuantas veces hemos escuchado en los gimnasios "yo solo quiero tonificar". Muchas personas utilizan este término para definir que quieren endurecer pero sin desarrollo muscular, sin ensanchar (como dicen muchos). Frases como "yo quiero tonificar pero sin desarrollar y volverme grande", son muy típicas en nuestro día a día. En parte, el músculo cuando se empieza a tonificar también aumenta, aunque no es lo mismo que el desarrollo de masa muscular, que a parte de un entreno específico se necesita una dieta concreta. Aunque también es cierto que el músculo se tonifica cuando se desarrolla, no tiene por que ir ligado. Tonificar como deficinición es " dar fuerza o vigor a un organismo o a una parte de el". En términos de fitness, tonificar seria que el músculo coja forma, tono, fuerza y resistencia. Ahora como han comentado mis compañeros anteriormente, habría que ver con qué objetivo lo quieres utilizar :para prepararte para alguna prueba específica, para ponerte en forma, para desarrollar masa muscular o simplemente estar en forma... 

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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