¿Qué entrenamientos son más recomendables para aumentar la masa muscular? Calistenia, HIIT, TRX, pesas?

¿Qué entrenamientos son más recomendables para aumentar la masa muscular? Calistenia, HIIT, TRX, pesas?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
3 respuestas de profesionales cualificados

Javier Pérez Martín
Javier Pérez Martín
Sevilla
6 14 26

Estimado interesad@,

Seré breve,puesto que hay cuestiones que merecen ser claramente resueltas de inmediato para que no sigas con esa confusión.


NO EXISTE SISTEMA DE ENTRENAMIENTO ÓPTIMOS SINO SUJETOS ENTRENABLES

De lo que usted está hablando son de tendencias actuales de entrenamiento y, hasta el momento, no hay estudios científicos que garanticen la aplicación o buen uso de una con respecto a la ganancia de la masa muscular, ya que los proceso biológicos y de adaptación neuromuscular consecuentes en la mejora de un entrenamiento de fuerza, no depende de qué material uses, sino de cómo se realiza la contracción, por lo que es un proceso mucho más complejo que eso que responderá de manera diversa según los condicionantes de partida de cada persona.


Un saludo, espero poderle haber servido de ayuda.


Atentamente

Javier

Estimado interesad@,

unida a los comentarios de mis compañeros, y completamente de acuerdo con ellos, solo me queda proceder a sintetizar esa información y reducirla a unas ideas claras a tener en cuenta: para ganar volumen muscular, el músculo debe estar descansado y facilitarle que haga todo el esfuerzo posible cada vez; es por esto que un entrenamiento tipo HIIT, por ejemplo, lo enfocaría más a la quema de grasa y a la tonificación, ya que es alta intensidad sin apenas pausas. Los entrenamientos con pesas permiten aportar una gran carga y aplicar los descansos necesarios. El TRX puede ser igualmente válido, ya que el trabajo con autocargas (el propio peso corporal), variando las posiciones y puntos de apoyo (por ejemplo, dos manos y un pie para hacer flexiones), puede ser muy favorecedor. Permite, igualmente, añadir pesos adicionales al cuerpo (por ejemplo en el tobillo que esté elevado, siguiendo el ejemplo de la posición anterior). La calistenia y el Crossfit mencionado lo dejaría también a modo personal para personas con cierto tono muscular ya adquirido, de cara a prevenir lesiones por un mayor grado de esfuerzo que pudiera implicar demasiado a las articulaciones o grupos musculares en una fase inicial.

En resumen, aclarar que para la hipertrofia se necesitan aplicar cargas de trabajo de submáximas a máximas (es decir, que se puedan hacer unas 5 repeticiones como máximo) y permitir una recuperación completa antes de repetir el ejercicio. 


Un saludo,

Emma.

Pasquale Esposito
Pasquale Esposito
Valencia
7 0 9

Estimado interesad@.

Entrenar, efectuar contracciones musculares, levantar o aguantar una sobrecarga; implica a nivel sistemico una respuesta Hormonal, que en sujetos sanos comporta El cambio de la composizione corporal (menos grasa, mas musculo) y/o la Hipertrofia muscular (aumento de la masa muscular).

El proceso hipertrofico incluye El aumento no solo de las fibras musculares, sino tambien de otras componentes de la masa magra (capilares, tejido conectivo, reservas intramusculares de glicogeno y creatinfosfato).

Por lo tanto, cada uno de estos entrenamientos concurren a la Hipertrofia muscular, porque cada uno estimula nuestro organismo a producir Hormonas funcionales al objetivo.

Hay que tener en cuenta luego las disponibilidades de cada cual un entrenamiento trx es bueno, funcional y PRACTICO sobretodo... Un trx permite entrenar donde y cuando se quiere; la calistenia es parà atletas avanzado y no en todo sitios hay parques con barras parà poder efectuar este tipo de entrenamiento; El CrossFit es la moda del momento, da la posibilidad de aumentar enormemente la respuesta Hormonal debido a la grande cantidad de trabajo y El alto volumen de carga movida...però ojo a Los centros donde se efectuan...un atleta nuevo al CrossFit no deberia efectuar un wod con maximo 6 companeros mas (es muy lesivo). Las pesas rapresentan El compromiso mejor, es un evergreen que permite efectuar ejercicios en seguridad y planificar de manera optimal El entrenamiento propio parà permitirnos trabajar en todas las componentes musculares.

Espero haber sido exaustivo y no demasiado tecnico.

Un saludo y Admaiora.

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
<% user.fullname %>
<% trainer.location.locality %>
<% user.total_likes %> <% user.total_validations %> <% user.total_answers %>

Responde como profesional cualificado

anonimo
<% user.fullname %>
<% trainer.location.locality %>
<% user.total_likes %> <% user.total_validations %> <% user.total_answers %>
Enviar respuesta