Qué ejercicios debería hacer una persona que se pasa todo el día de pie?

Qué ejercicios debería hacer una persona que se pasa todo el día de pie?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
6 respuestas de profesionales cualificados

Enrique Fernández García
Enrique Fernández García
A Coruña
37 77 39

Hola, muy buenas.

Como comentan mis compañeros y compañeras, haces una pregunta demasiado amplia sin aportar dato ninguno.

Respecto a si lo único que quieres es una correcta postura y minimizar problemas y lesiones, se debería fortalecer la muculatura abdominal y de la espalda (en especial lumbares para evitar una hiperlordosis, y la zona dorsal para evitar la anteversión de los hombros), fijarse en la correcta posición de la zona sacra/cadera y de las cervicales, e incidir reforzando las articulaciones de tren inferior (rodillas y tobillos) para evitar problemas, así como tener siempre clara una correcta higiene postural.

De cara a la relación "estar de pie" con la práctica deportiva, sería conveniente no tener un gran sobrepeso para salvaguardar las articulaciones del tren inferior, fortalecer los musculos posturales en general, y realizar cualquier ejercicio en general si no existe ninguna contraindicación.

Si sólo buscas salud, podría venirte bien una práctica del estilo del pilates.

Para lo que necesites, seguro que hay una gran cantidad de profesionales abierto a asesorarte.

Un saludo.

Valentina Troni
Valentina Troni
Madrid
8 19 28

Hola amigo/A:

Indicarte qué ejercicios debes hacer sin saber nada más de ti es casi una osadía. No sabemos que edad tienes, si por el hecho de estar de pie sufres de dolor lumbar... pero supongamos que este es el motivo de tu consulta. 

Mira lo mas importante son dos cosas. Primero que fortalezcas tu core y segundo que realices ejercicios de descompresión, y estires sobre todo la cadena posterior, que seguramente tiene una sobrecarga debido al número de horas que estás de pie. Si sufres de varices o mala circulación, lo ideal es que hagas circular la sangre,combinando un ejercicio de tren superior con uno de tren inferior después y acabes con cardio ligero cada sesión de entrenamiento.

Los ejercicios del core son todos aquellos que dan estabilidad lumbo torácica y sujetan mejor la columna, evita hacer flexiones, esto es muy muy importante. mucho mejor planchas y ejercicios de transverso abdominal. Comienza con unas sentadillas en balón de pilates, ejercicios de espalda tipo remata.... y al terminar la sesión debes estirar muy bien para eliminar toda la compresión lumbar que te genera estar tantas horas de pie.

Como ves no es fácil, yo te recomiendo encarecidamente que acudas a un profesional, problemas lumbares son una cosa bastante seria que tiene remedio y se pueden prevenir y curar con ejercicio físico y fisioterapia en casos de inflamación del nervio ciático.

No se si este es tu problema, espero haber sido de ayuda.

Feliz verano!!


Estoy de acuerdo con Ignacio Martín, el punto base de trabajo es la estructura central de transferencia de la fuerza, el core. Sin embargo, no podemos hablar de ejercicio necesario sin tener un anamnesis de la persona a entrenar, conocer sus características personales, tipología de trabajo y alteraciones que le ha podido o está ocasionando... Explorar aquellas posiciones o estructuraciones habituales que ya algunos autores nos permiten conocer como han de ser tratadas de manera óptima. 

Recuerda que no existen ejercicios buenos o malos, solo existen ejercicios más adecuados a un tipo de personas que otras y según los objetivos que se proponga cada uno.

Espero haberte ayudado,

Saludos,


Álvaro Díaz.

Ángel Sotos
Ángel Sotos
Calvià
3 2 3

Totalmente de acuerdo con Valentina Troni. 

Creo que una buena sesión de estiramiento de toda la musculatura afectada, puede ayudarte a aliviar la tensión producida por estar tantas horas de pie. 

Es tan importante el trabajo del core,con ejercicios específicos, como el trabajo de descompresión de la musculatura (estiramientos específicos). 

Un saludo. 

Ángel.  

Vanesa García Molina
Vanesa García Molina
Madrid
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Estimad@ usuari@,

De acuerdo con mis compañeros, Enrique y Valentina... únicamente matizaría en un detalle.

Como bien dicen, la musculatura del CORE (también llamada Cinturón Estabilizador o Musculatura de la Cámara Hidroaerea) te va a proteger de todo tipo de lesiones, principalmente Lumbares. Ahora bien, antes de fortalecer o tonificar dicha musculatura del CORE, nos interesaría que sepas activarla. Es decir, conseguir que tengas un CORE funcional (que cumpla sus funciones de estabilizar y proteger). Para ello hay una serie de ejercicios que podría enseñarte un profesional de la Actividad Física. Una vez que sepas activar dicha musculatura, debes comenzar a fortalecerla y hacerla funcional.

Tener un "Six Pack" o "Tablera de Chocolate" en el abdomen, no implica tener un CORE funcional. Y ese debería ser nuestro objetivo principal.

Como anotación, por si estás interesad@, decirte que la musculatura que forma el CORE es: suelo pélvico, transverso, diafragma, multífidos, fibras profundas del oblicuo interno, fibras profundas del psoas, fibras profundas del cuadrado lumbar y fibras profundas de la fascia toraco-lumbar. De ahí, "Cinturón Estabilizador".

Espero que te hayamos ayudado a resolver tu duda.

Saludos

Vanesa

Ignacio Martin Guillen
Ignacio Martin Guillen
Valencia
2 0 7

Es una pregunta muy subjetiva. Siendo una persona sin ningún tipo de problemas físicos y complemente sana, desde mi punto de vista fortalecería la musculatura del CORE principicalmente.

Gracias por responder a la pregunta de un usuario.

anonimo
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anonimo
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